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15套瑜伽排課模板，輕松解決編排難題

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 10:32

15套瑜伽排課模板，輕松解決編排難題！
很多瑜伽老師都會(huì)遇到不知道如何編排課程的難題，甚至有些體式自己很熟悉，但不知道怎么把它們串聯(lián)起來(lái)。今天我就來(lái)分享15套瑜伽排課模板，大家可以直接拿去用哦~
瘦腰提臀 ?♀?
金剛坐：穩(wěn)定基礎(chǔ)
脖頸拉伸：放松頸部肌肉
肩背部熱身：活動(dòng)肩背
坐立開(kāi)肩：打開(kāi)肩部
貓式：增強(qiáng)背部力量
牛式：伸展臀部
高位起跑：提升心肺功能
戰(zhàn)士二式：加強(qiáng)腿部力量
倒三角式：塑造臀部線條
新月式：增強(qiáng)腿部柔韌性
半神猴式：深度伸展
坐山式：穩(wěn)定核心
站立前屈：放松腿部肌肉
簡(jiǎn)易扭脊：活動(dòng)腰部
犁式：深度扭轉(zhuǎn)
魚(yú)式：放松背部肌肉
反臺(tái)式：提升腰部力量
快樂(lè)嬰兒式：放松全身
仰臥扭轉(zhuǎn)式：增強(qiáng)腹部力量
攤尸式：深度放松
腿部塑性 ??♀?
金剛坐：基礎(chǔ)穩(wěn)定
山式：提升腿部力量
手臂上舉式：增強(qiáng)上肢力量
幻椅式：提升平衡感
斜板式：增強(qiáng)核心力量
眼鏡蛇式：伸展背部肌肉
上犬式：放松頸部肌肉
下犬式：增強(qiáng)腿部柔韌性
單腿下犬式：加強(qiáng)平衡感
高弓步式：塑造腿部線條
戰(zhàn)士一式：增強(qiáng)腿部力量
反戰(zhàn)士：放松腿部肌肉
雙角式：提升平衡感
女神式：增強(qiáng)腿部柔韌性
騎馬式：加強(qiáng)平衡感
新月式：塑造腿部線條
仰臥束腳式：深度放松
仰臥鎖腿式：增強(qiáng)腹部力量
仰臥扭轉(zhuǎn)式：放松全身肌肉
攤尸式：深度放松
經(jīng)絡(luò)疏通 ?♂?
金剛坐：穩(wěn)定基礎(chǔ)
駱駝式：伸展背部肌肉
嬰兒式：放松頸部肌肉
人面獅身式：增強(qiáng)核心力量
坐姿扭轉(zhuǎn)：活動(dòng)腰部肌肉
牛面式：提升平衡感
直角坐前屈：放松腿部肌肉
半坐角側(cè)伸展：增強(qiáng)腿部力量
坐角式：塑造腿部線條
青蛙趴：加強(qiáng)平衡感
龍式：深度伸展
鞍式：提升平衡感
鴿子式：增強(qiáng)腿部柔韌性
快樂(lè)嬰兒式：放松全身肌肉
仰臥扭轉(zhuǎn)：增強(qiáng)腹部力量
仰臥束腳式：深度放松
仰臥鎖腿式：提升平衡感
仰臥扭轉(zhuǎn)式：放松全身肌肉
攤尸式：深度放松
開(kāi)肩開(kāi)胸 ?
簡(jiǎn)易坐：穩(wěn)定基礎(chǔ)
傳統(tǒng)拜日熱身：活動(dòng)全身肌肉
嬰兒式開(kāi)肩：增強(qiáng)背部力量
貓伸展：放松頸部肌肉
貓弓背：提升核心力量
穿針引線背手：加強(qiáng)平衡感
貓式扭轉(zhuǎn)：活動(dòng)腰部肌肉
犬貓伸展：增強(qiáng)腿部力量
眼鏡蛇式：塑造腿部線條
下犬式：提升平衡感
敬禮式扭轉(zhuǎn)：放松腿部肌肉
站立前屈：增強(qiáng)腹部力量
懸掛式：深度伸展
斜板式眼鏡蛇：提升平衡感，加強(qiáng)核心力量，增強(qiáng)背部和腿部柔韌性。適合初學(xué)者和需要全面練習(xí)的練習(xí)者。動(dòng)作要領(lǐng)包括保持身體平衡，收緊核心，注意呼吸和節(jié)奏。完成動(dòng)作后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘伞?♀??♂?