第一課:關(guān)于瑜伽一、練衡,身心統(tǒng)一。由此刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài),瑜伽通過各種呼吸與獨(dú)特的姿勢(shì),給予頭腦、筋骨、皮肉、內(nèi)臟、神經(jīng),荷爾蒙腺體適度的刺激,通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)部器官,除去身體的不安定因素,保存并增加體內(nèi)的能量,使之不浪費(fèi)不虛耗,從而令身心健康自然、統(tǒng)一安定。瑜伽認(rèn)為疾病與衰老的原因是自體中毒,即身體長年積存大量毒素,無法排出體外所致。積存在身體內(nèi)的毒素將毀壞健康,使肌體老化;積存在心靈里的毒素會(huì)令人緊張、煩悶、情緒惡化,精神萎靡。練習(xí)瑜伽姿勢(shì),可以排除身體的毒素,使肌體青春自然,更具活力。練習(xí)瑜伽冥想,可以使心靈變得豁達(dá)堅(jiān)強(qiáng),有更多的精力與精神,面對(duì)生活中的種種壓力與挑戰(zhàn)。二、練習(xí)瑜伽的好處1、瑜伽呼吸、姿勢(shì)、與冥想,讓你更關(guān)注自己的身體與心靈,與自己更親近,對(duì)自己更了解。2、練習(xí)瑜伽,可以強(qiáng)健身體的骨骼,肌肉、內(nèi)臟等各個(gè)部位;對(duì)預(yù)防和治療長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病、痛經(jīng)和關(guān)節(jié)炎等多種疾病;可以促進(jìn)新陳代謝,排毒養(yǎng)顏,改善膚色,延緩衰老,使人年輕,并心胸開闊和豁達(dá)。有一句話說:多少歲開始練瑜伽,身心將會(huì)停留在多少歲。3、練習(xí)瑜伽,可以提升身體的柔韌性,使身體更輕盈,更靈活,更具有自控能力和自我調(diào)節(jié)能力,增強(qiáng)信心,同時(shí),大大減少受傷的幾率。4、練習(xí)瑜伽,可以修身塑體。減肥與增高,是部分同學(xué)關(guān)注的重點(diǎn),所以就這個(gè)問題,作一個(gè)簡單的分析。首先是減肥,瑜伽減肥不象器械運(yùn)動(dòng)等見效那么快,它是一個(gè)日積月累、循序漸進(jìn)的過程,你不能指望練三天、五天瑜伽,體重立減三斤五斤。持之以恒的堅(jiān)持,你會(huì)得到期待已久的驚喜。它有一個(gè)特別大的好處,與不知不覺間使肌肉緊質(zhì)呈絲條狀,修長而優(yōu)美,尤其是減脂之后,不易反彈。至于增高,瑜伽增高的機(jī)理是將肌肉和筋腱舒展開,一些不良體態(tài)造成的脊椎變形或彎曲(弓腰駝背溜肩),可以通過瑜伽使其重新舒展。對(duì)于非成長期的人,增高兩三公分應(yīng)該可以;對(duì)成長期的人,可增高的更多一些。但你也不要指望,原來1米6的,三個(gè)月之內(nèi)立長到1米7。5、練靜內(nèi)心。瑜伽通過完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),消除緊張,有極大的放松及靜心作用,予人一種既松弛又平和的感覺。瑜伽的好處很多,這里就不再一一列舉,同學(xué)們可以在今后的練習(xí)中,和我一起來慢慢體會(huì)。三、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)瑜伽體位法有上萬個(gè)動(dòng)作,包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等,我們要正確的練習(xí)。不正確的練習(xí)瑜伽,會(huì)損害健康,擾亂心神。所以,同學(xué)們一定要在聽從教練提醒與囑咐,在教練的指導(dǎo)下有條理的練習(xí)?！锞氳べぷ藙?shì)的小提示:1、以赤足在不滑腳的平面或瑜伽墊上練習(xí)為佳。坐、臥、跪的姿勢(shì),可以地毯或者折疊的氈子上做,并摘掉手表、腰帶或其他堅(jiān)硬的飾物。2、穿著要輕松舒適,可讓身體自由活動(dòng),不受拘束。3、在姿勢(shì)練習(xí)之前先解手,使身體感覺輕松舒適。4、最理想是空氣流通的場(chǎng)所,且有足夠的空間伸展手足肢體,而不會(huì)碰撞到任何東西。5、保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。飯后須待三到四個(gè)小時(shí),方可開始。(例外的情況為:某些站立的姿勢(shì)可在飯后一小時(shí)練習(xí); 簡單的頸、肩練習(xí)和手臂伸展到吃飽時(shí)也能練?？陕爮纳眢w的感受——如果在飯后或剛喝過水隨即練習(xí)某些姿勢(shì),可能會(huì)有不舒服的感覺。)6、除非另有說明,一般都用鼻子呼吸,還要注意別屏氣。高雪血壓患

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