健身飲食食譜一日三餐是什么

2024-07-18 21:13:15

健身飲食食譜一日三餐是：

1、早餐：荷包蛋、堅(jiān)果、水果拼盤、兩片面包，倒上一杯熱牛奶或者鮮榨果汁，不加糖，熱量：500大卡。

2、午餐：香煎雞胸肉、煎蛋、金槍魚、時(shí)蔬拼盤、全麥面包，熱量：650大卡。

3、晚餐：菠蘿火腿糙米飯加香蕉酸奶，熱量：約700千卡。

健身飲食食譜的注意事項(xiàng)有：

1、計(jì)算每日攝入量

根據(jù)測(cè)得的基礎(chǔ)代謝值，調(diào)整膳食熱量，每日攝入的熱量與基礎(chǔ)代謝熱量相當(dāng)即可，熱量赤字由鍛煉和活動(dòng)產(chǎn)生。

2、分餐

每日攝入的熱量將分配給多餐，其中三餐占主要部分，其余將分配給額外的加餐，以減少饑餓感和增強(qiáng)吸收能力。

3、可以吃肉

補(bǔ)充肉類并不是肥胖的原因，肉中的蛋白質(zhì)有助于身體更快地燃燒脂肪，也加速肌肉合成。另外在相同熱量下，蛋白質(zhì)的飽腹感高于其他食物。

4、不要害怕美食

在油炸和甜食的誘惑下，的確很難控制住自己，也很難一次性就完全拒絕美食了，但此時(shí)少吃一次就是勝利。如果你習(xí)慣一周吃3次燒烤，那就干脆累計(jì)到每月吃一次大餐來獎(jiǎng)勵(lì)自己。

5、多喝水

水是新陳代謝的原料之一，多喝水可以幫助你降低鈉元素濃度，減少水腫肥胖體重。

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