雖然幾乎所有的蔬菜都可以幫助支持你的整體健康，但你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，最好的減肥蔬菜有一定的品質(zhì)，可以幫助實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。自然熱量低，纖維和水分含量高，許多蔬菜可以滿足足夠的熱量來(lái)代替更多的高熱量零食。此外，該纖維蔬菜可以通過(guò)改善消化，促進(jìn)更健康的腸道和幫助管理血糖反應(yīng)來(lái)進(jìn)一步幫助你減肥。有些蔬菜甚至含有特定抗氧化劑也有助于促進(jìn)減肥。我們來(lái)看看哪些蔬菜最適合減肥。幫助您擁有健康的腸道，請(qǐng)查看下面這8種最佳腸道健康食品

1.胡蘿卜

也許最常討論的是關(guān)于你的眼睛健康，胡蘿卜富含有益的維生素和營(yíng)養(yǎng)素，也可以使您的減肥努力受益。首先，這種橙色蔬菜含有大量的纖維每杯3.5克。作為一種低熱量的食物，胡蘿卜可以幫助你保持飽腹，同時(shí)也降低你的卡路里攝入量，根據(jù)某營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志。的食品科學(xué)與技術(shù)雜志還補(bǔ)充說(shuō)，胡蘿卜可以幫助促進(jìn)健康的消化，保持消化道的健康功能，保持正常的東西也可以幫助減肥。除了上面提到的這些好處之外，你還會(huì)注意到胡蘿卜每杯含有大約6克糖-天然糖。這種蔬菜的天然甜味可以幫助您在菜肴中添加一些溫和的甜味，而無(wú)需添加額外的糖，這反過(guò)來(lái)可以幫助您保持低糖卡路里。

2.豌豆

豌豆經(jīng)常被忽視，因?yàn)樗鼈兒苄?，有時(shí)只作為填充蔬菜，但是一旦你了解了這種蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，你可能會(huì)三思而后行。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，只是一杯豌豆含有8克纖維,使它們成為纖維含量最高的蔬菜之一。不僅如此，豌豆也是蔬菜中蛋白質(zhì)含量最高的之一，每杯幾乎8克。當(dāng)你想減肥時(shí)，有大量的研究證明了蛋白質(zhì)在你飲食中的重要性。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以增加飽腹感,調(diào)節(jié)饑餓激素,并與減少腹部脂肪。

3.紅薯

對(duì)于結(jié)合了蛋白質(zhì)和纖維的蔬菜，紅薯是一個(gè)很好的選擇。當(dāng)然，它們的碳水化合物和天然糖含量高于許多其他蔬菜。盡管如此，除非你被特別指示避免碳水化合物的健康問(wèn)題，這種蔬菜可能有助于你的減肥努力。因?yàn)榧t薯是纖維含量較高,它們可以幫助您更長(zhǎng)時(shí)間地保持飽腹感，而不會(huì)占用太多卡路里。這種蔬菜含有一種纖維，專門稱為粘性纖維，已知減緩消化通過(guò)在你的消化道中產(chǎn)生一種膠狀物質(zhì)。這樣做的結(jié)果是增加的飽腹感。關(guān)于紅薯的另一個(gè)有用的品質(zhì)是，與胡蘿卜類似，它們含有天然糖，這使它們更甜。這意味著它們可以自己食用，也可以作為天然甜味添加到食譜中，而無(wú)需添加糖

4.花菜

蕓苔家族的一員，與西蘭花和球芽甘藍(lán)一起，花椰菜熱量低，含有一些纖維，花椰菜用途廣泛，很容易融入許多不同類型的菜肴中

5.西蘭花

西蘭花是一種多才多藝的蔬菜，人們喜歡吃-無(wú)論是生的，蒸的還是炒的。除了多功能性，當(dāng)你試圖減掉幾磅時(shí)，這種蔬菜也是你飲食計(jì)劃的一個(gè)很好的補(bǔ)充。

研究表明“西蘭花含有抗氧化劑，眾所周知降低炎癥在身體里，除其他外。西蘭花中的這些營(yíng)養(yǎng)素在工作方式上是獨(dú)一無(wú)二的，。然而，減少炎癥的能力可以幫助你減肥?！斑@種蔬菜還為身體提供了蘿卜硫素,一種抗氧化植物化合物，賦予這種蔬菜大部分抗炎功效，“蘿卜硫素通過(guò)降低細(xì)胞因子和nf-kb (驅(qū)動(dòng)炎癥過(guò)程的物質(zhì)) 起作用。當(dāng)這些在體內(nèi)豐富并持續(xù)存在時(shí)，可以達(dá)到危險(xiǎn)的炎癥水平

6.甜椒甜椒是一種味道溫和的美味蔬菜，因此它們非常適合添加到不同類型的菜肴中?！疤鸾肥翘砑拥綔p肥飲食中的理想蔬菜。它們的卡路里含量低，營(yíng)養(yǎng)成分高，同時(shí)也有助于在飯后產(chǎn)生飽腹感。這種組合可以幫助防止在一天的剩余時(shí)間里暴飲暴食，特別是黃色的甜椒維生素c含量高于橙子,這是一種重要的營(yíng)養(yǎng)素免疫支持的好處并且還改善了鐵的吸收。

7.洋蔥

洋蔥,大蒜,蔥,青蔥,韭菜,和韭菜被認(rèn)為是蔥。充滿風(fēng)味，它們可以補(bǔ)償您可能加入的其他高熱量風(fēng)味添加劑，使它們成為健康膳食計(jì)劃的重要補(bǔ)充?！斑@些低熱量，高風(fēng)味的蔬菜可以在很多方面使用，從湯到醬汁，調(diào)味料和沙拉等等，”“減少總卡路里的最簡(jiǎn)單方法之一是選擇全食風(fēng)味，換出超加工的調(diào)味料和醬汁，湯，和其他包裝食品，可以為您提供熟悉的口味，但帶有很少的營(yíng)養(yǎng)和大量額外的空卡路里。"“洋蔥也是全食物益生元的重要來(lái)源，可以支持健康的微生物平衡和快樂(lè)的消化，”

8.辣椒

如果你是一個(gè)可以在廚房里處理一點(diǎn)香料的人，你可能想嘗試添加一些辣椒到你的下一頓飯來(lái)支持減肥?！拔蚁矚g加入辣椒和辣椒來(lái)自辣椒屬植物的蔬菜的有趣之處在于它們含有辣椒素眾所周知，它可以促進(jìn)情緒和新陳代謝，減少炎癥，同時(shí)還可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的釋放，并給一些人額外的卡路里燃燒。由于這些食物的熱效應(yīng)，辣椒素可以使人體溫度升高，并使您燃燒掉一些額外的卡路里?！?/p>

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