以下是推薦的一些具有減肥效果的常見水果蔬菜，供您選用。

1、冬瓜（熱量：11大卡/100克）

推薦理由：冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可以加快人體的新陳代謝，有助于減少體內(nèi)的脂肪堆積，是減肥瘦身的佳品。

2、芹菜（熱量：11大卡/100克）

推薦理由：芹菜是一種低卡又排毒的理想減肥蔬菜。它含有大量的粗纖維，能幫助防止和消除便秘問題，是排毒瘦身的超級食品。

豐富的纖維素可以幫人體清掃腸道中的脂肪。餐后喝一杯芹菜汁就是減少體內(nèi)脂肪堆積的非常有效的減肥方法。

3、黃瓜（熱量：15大卡/100克）

推薦理由：黃瓜的含水量為96％～98％，它不但脆嫩清香、味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。

黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病都有很大的好處。

4、西葫蘆（熱量：18大卡/100克）

推薦理由：西葫蘆是排毒減肥的佳品，能幫助你排出體內(nèi)的多余代謝物，是加快減重速度的超級食品。

西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量非常高，是加快脂肪燃燒的理想食物。

5、苦瓜（熱量：19大卡/100克）

推薦理由：苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

吃生苦瓜變瘦的主要原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。

6、番茄（熱量：19大卡/100克）

推薦理由：番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪。

番茄中的番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素保持身體營養(yǎng)均衡。同時(shí)番茄糖分少、熱量低，每100克只有19大卡，多吃也不會發(fā)胖。

7、茄子（熱量：21大卡/100克）

推薦理由：茄子含有非常豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵等多種營養(yǎng)成分，而這些物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對消除便秘有很大的幫助。

茄子含有多種維生素E的含量極高，不僅能防止多種疾病的發(fā)生，還能有效加快脂肪燃燒，能加快減肥速度。

8、菜花（熱量：24大卡/100克）

推薦理由：菜花的熱量非常低，還含有大量的纖維素。不僅能增加飽腹感，還能消除便秘，能起到邊吃邊瘦的理想瘦身效果。

菜花含有非常豐富的維生素C，而維生素C是能幫助燃燒脂肪的重要營養(yǎng)成分。

9、西瓜 (熱量: 25大卡/100克)

推薦理由: 西瓜能夠利尿、幫助消化、消水

腫。 西瓜的水分含量較高，百分之九十四以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作消除水腫的現(xiàn)象。

西瓜中的氨基酸有利尿的功能，而尿量增多身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好。

10、葡萄柚 (熱量: 33大卡/100克)

推薦理由: "葡萄柚飲食"是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。 美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特的減肥療效。

每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚十四天可平均減掉一點(diǎn)六二千克效果好的可減掉多達(dá)四點(diǎn)五千克。

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