減肥，如今已經(jīng)成為一種時尚，但真正能做到健康減肥的人卻并不多。健康的減肥，不止要杜絕錯誤的飲食方式，還要吃對食物，才能更有體力和精神去減肥。本安全網(wǎng)下面為大家分享一些常吃哪些食物有助減肥的飲食百科知識。

常吃哪些水果蔬菜有助于健康減肥？

一、蘋果

蘋果含鉀，可排出體內(nèi)多余水分和鈉，改善水腫;蘋果中的蘋果酸和酒石酸，能協(xié)助代謝、排出毒素，幫助減重。

蘋果富含果膠，遇水即膨脹，飯前半小時吃顆蘋果，再喝500c.c.的水，可產(chǎn)生飽足感，減少進(jìn)食量。

二、檸檬

檸檬能分解脂肪，清除體內(nèi)廢物和毒素;具有凈化血液、促進(jìn)代謝、增強(qiáng)消化力、調(diào)節(jié)酸鹼平衡等功效。

喝無糖檸檬水能控制食欲，再搭配每天30分鐘的運(yùn)動，瘦身效果更加顯著。

檸檬能分解脂肪，清除體內(nèi)廢物和毒素;具有凈化血液

三、葡萄柚

葡萄柚的熱量低，且富含鉀，能消除水腫;并富含膳食纖維，能潤腸通便，降低罹患大腸癌的機(jī)率。

取葡萄柚果肉，和香蕉、木瓜一起打成果汁，可改善便祕、預(yù)防痔瘡。

四、奇異果

奇異果的酵素能把蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸，以利吸收，避免轉(zhuǎn)成脂肪囤積體內(nèi)。

奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維，搭配食用，具有去油解膩、消除便祕的效果。

五、鳳梨

鳳梨酵素能分解蛋白質(zhì)，使腸胃蠕動，是腰部肥胖和慣性便祕者最佳瘦身水果。

將鳳梨果肉泡在鹽水中，可避免食用后容易嘴破。將鳳梨片放在開水裡略煮后再吃，也可減少過敏癥狀。

六、番茄

番茄熱量低，且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富

番茄熱量低，且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富，可提供飽足感、幫助排泄，降低脂肪吸收率。

想加強(qiáng)吸收維生素，可吃小番茄或喝新鮮番茄汁;欲吸收茄紅素，可將番茄入菜烹煮。

七、小黃瓜

小黃瓜含有生物鹼，有益代謝;富含鉀，可加速排除廢物。食用小黃瓜可消除水腫、修飾雙腿曲線。

小黃瓜和鳳梨、蝦仁入鍋快炒，具有利尿消腫、淡化黑斑、美容養(yǎng)顏的作用。

八、冬瓜

冬瓜中的丙醇二酸，能抑制醣類轉(zhuǎn)化為脂肪，避免脂肪囤積;另含葫蘆巴鹼，能促進(jìn)代謝，是減肥塑身的優(yōu)良食材。

將冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入鍋煮湯食用，能加強(qiáng)利尿消腫的效果。

冬瓜中的丙醇二酸，能抑制醣類轉(zhuǎn)化為脂肪，避免脂肪囤積

九、綠花椰菜

綠花椰菜含膳食纖維，可潤腸通便，防止廢物與脂肪囤積體內(nèi)，達(dá)到瘦身效果。

綠花椰菜快速汆燙，可避免養(yǎng)分流失;若用蒸、炒方式烹調(diào)，可保留營養(yǎng)美味。

十、芹菜

芹菜含有植物酵素，能代謝熱量和脂肪，有利於體內(nèi)環(huán)保。

芹菜葉比莖含有更多維生素和礦物質(zhì)，可代替芫荽(香菜)剁碎入湯烹煮。

想要健康減肥，僅靠上面介紹的十種水果蔬菜當(dāng)然不夠了，想了解更多健康減肥的生活常識，盡在本安全網(wǎng)站安全科普、安全話題等頻道。

責(zé)任編輯:胡玲玲

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