大體重輕食減脂食譜，主要包括早餐、午餐以及晚餐。建議在減肥期間一定要注意飲食清淡，避免吃高脂肪和高熱量的食物。

一、早餐

1.燕麥粥：其中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，在一定程度上還可以達(dá)到輔助減肥的效果。但要控制好用量，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2.雞蛋羹：里面富含優(yōu)質(zhì)蛋白，吃了以后能夠補(bǔ)充身體當(dāng)中所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還有助于提高自身的免疫力。但是不建議過量食用，否則會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)。

二、午餐

1.雞胸肉沙拉：里面的蛋白質(zhì)含量相對(duì)比較高，吃了以后能夠滿足身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，并不會(huì)對(duì)減肥造成太大的影響。

2.蝦仁炒西蘭花：里面含有大量的維生素C、鈣元素等營(yíng)養(yǎng)成分，適當(dāng)進(jìn)食后能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，也不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)攝入過多的熱量。

三、晚餐

1.黃瓜拌海帶絲：屬于一種比較常見的涼菜，其中含有的熱量相對(duì)較低，還具有一定的利尿作用，有助于減輕水腫的情況。

2.西紅柿炒蛋：其中含有多種氨基酸，適量食用可以增強(qiáng)飽腹感，減少其他食物的攝入，從而起到輔助減肥的作用。

除此之外，也可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬迈r的水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、火龍果、菠菜、芹菜等，既可以補(bǔ)充身體當(dāng)中所需要的營(yíng)養(yǎng)，也能夠加快新陳代謝的速度，有利于減肥。

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