◎作者：王隴德◎出版社：人民衛(wèi)生出版社國際上就如何維護健康問題在維多利亞開會研究，會后發(fā)表的宣言中提出了健康四大基石—— 合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這是非常精辟的對健康生活行為的總結(jié)。另外，筆者認為還應(yīng)該加上&ldquo...

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◎作者：王隴德

◎出版社：人民衛(wèi)生出版社

國際上就如何維護健康問題在維多利亞開會研究，會后發(fā)表的宣言中提出了健康四大基石—— 合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這是非常精辟的對健康生活行為的總結(jié)。

另外，筆者認為還應(yīng)該加上" 充足睡眠"4 個字。因為睡眠對健康的作用也不可小覷，而此點常被人們忽視。在睡眠中，人體的免疫細胞大量再生，所以睡眠不足會極大地影響機體的免疫功能。

有些人整夜打游戲、看視頻，其實他們不清楚，這是在毀壞他們自身的免疫系統(tǒng)。當然睡眠也不是越多越好，每天睡眠7～8 小時的人群，死亡率最低。

當前，吸煙的嚴重危害已被科學(xué)界所公認。吸煙不但危害吸煙者自身的健康，還會對其家屬、親友或同事，特別是對嬰幼兒和兒童造成嚴重危害。

心理平衡就是要做到心平氣和，平時把名利、地位、職務(wù)等看淡一些，順其自然，不要刻意追求，這樣才會沒有煩惱。但也不能對一切事情都無所謂，馬馬虎虎。每個人對自己分內(nèi)的工作一定要兢兢業(yè)業(yè)，恪盡職守。只有認真鉆研自己的工作，才會覺得活得"充實"。

對生活的安排，要盡可能從不規(guī)律中找出規(guī)律，合理安排健康的娛樂活動。自古道，" 文武之道，有張有弛"。這樣，你才會覺得過得" 瀟灑"。有些人卻不是這樣對待日常生活的，總是這也不順心，那也不高興，經(jīng)常愛生氣。須知生氣會使腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，抑制身體的免疫功能，給疾病的發(fā)生提供機會。

隨著生活水平的提高，健康狀況的改善，人均壽命明顯延長。但還應(yīng)注重健康的存活時間，也就是要注重生命質(zhì)量。2007 年的一項調(diào)查顯示，60 歲以上老人殘疾率為24％ 。這是一個非常嚴重的問題。很多老年患者癱在床上（絕大多數(shù)老人癱瘓是由慢性病引起），本人痛苦，家庭和社會承受著巨大負擔。這種生命的延長可以說無任何意義。我相信，沒有一個人愿意自己在老年時處于這樣一種悲慘狀態(tài)。

專家提示：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，使人心情愉悅的活動可提高人的免疫力。

美國南加州大學(xué)的研究人員對教堂唱詩班的成員進行研究，測定他們血液內(nèi)一種叫IgA 的免疫球蛋白的含量。研究發(fā)現(xiàn)，一次排練后，該人群的這種球蛋白的含量提高了150% ，一次正式演出后提高了240% 。提高免疫力，要多參加此類活動。

適量運動能顯著提高身體各方面的功能。但有人說，工作、學(xué)習(xí)都很忙，沒時間鍛煉。其實清華大學(xué)研究人員早在20 世紀50 年代就提出了"8-1＞8"的觀點。" 磨刀不誤砍柴工"，每天抽出半小時到1 小時鍛煉，鍛煉后工作效率可明顯提高，完全可以把損失的時間補回來。另外，還可以一邊看電視一邊鍛煉、上下班步行等。

魯迅曾經(jīng)說過：" 時間就像海綿里的水一樣，只要你愿意擠，總還是有的。"其實并不是擠不出時間，就是看你是否認識到了鍛煉對保證健康的重要性。

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