新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發(fā)生后，疫情的發(fā)展，封城措施的實(shí)施，引發(fā)民眾個(gè)體的一些負(fù)性情緒如焦慮、恐懼、無(wú)助等；還在一定范圍導(dǎo)致了一些不良心態(tài)。有些人會(huì)有一種恐懼下的無(wú)助無(wú)力感。一部分人會(huì)在恐懼之下啟用防御機(jī)制。一是無(wú)意識(shí)地過(guò)度恐慌，過(guò)量關(guān)注各種信息，容易信謠傳謠，草木皆兵，“嚇”自己；二是反向形成莫名其妙的“無(wú)所畏懼”或“膽大包天”，并有可能給自己和他人添亂，給疫情防控帶來(lái)干擾。

“恐懼”是人們對(duì)某些事物或特殊情境產(chǎn)生的強(qiáng)烈的害怕情緒?？謶中睦沓霈F(xiàn)時(shí)，明明知道沒(méi)必要那樣恐懼，就是不能自我控制，嚴(yán)重時(shí)還伴有煩躁不安、焦慮、呼吸急促、頭昏、惡心、嘔吐，甚至休克等生理癥狀。如果恐懼的事物或情境消失，情緒就會(huì)恢復(fù)正常。

大家要冷靜下來(lái)細(xì)心梳理自己當(dāng)前的環(huán)境和接觸情況，逐步排除被感染的可能性，嚴(yán)格按照防控措施來(lái)防控，這樣心里面才會(huì)更加踏實(shí)，降低疫情恐懼感。認(rèn)識(shí)到通過(guò)目前最嚴(yán)厲的管控措施，疫情正在被有效控制，這樣我們的恐懼感就會(huì)降下來(lái)。當(dāng)然，個(gè)人要在恐懼的時(shí)候，希望有人能夠聯(lián)系上，想說(shuō)話或交流時(shí)有人在。因此在隔離期間，要與親朋好友等進(jìn)行溝通交流，保持一定的電話或視頻溝通。

其實(shí)大家在聽(tīng)到肺炎過(guò)程中的緊張、恐慌都是正常的，正是因?yàn)檫@些負(fù)面感覺(jué)才促使我們改變現(xiàn)狀，開(kāi)始采取防范措施。不過(guò)現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上存在一些不實(shí)的信息，有些同學(xué)可能會(huì)由于過(guò)度關(guān)注肺炎各類信息，產(chǎn)生“替代性創(chuàng)傷”——即在目擊或見(jiàn)證大量殘忍、可怕的場(chǎng)景之后，損害的程度超過(guò)自身心理和情緒的忍耐極限，間接導(dǎo)致的各種心理異?，F(xiàn)象，如頭昏、惡心、厭食、噩夢(mèng)、失眠等。會(huì)產(chǎn)生替代性創(chuàng)傷的人往往性格善良柔軟，同理心較強(qiáng)，容易產(chǎn)生共情。建議大家在遇到這種情況后立即停止瀏覽相關(guān)信息，做一些其他的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力。如果忍耐不住查看信息，就僅從權(quán)威渠道獲取相關(guān)信息，不要輕信謠言。

14天潛伏期是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，人們?cè)跐摲谥畠?nèi)，每天量體溫，監(jiān)測(cè)自己的體溫變化或相關(guān)癥狀，如果有疑似癥狀，會(huì)十分緊張，擔(dān)心自己真的被感染，糾結(jié)自己的計(jì)劃有變，期盼時(shí)間快點(diǎn)過(guò)去。人類對(duì)于行為結(jié)果或事件“不確定性”會(huì)產(chǎn)生本能的焦慮，即便是對(duì)于有著不確定性的美好結(jié)果，人們也會(huì)在等待期有焦慮反應(yīng)；對(duì)于可能面臨的消極后果、危及生命健康的不確定事件，當(dāng)事人肯定會(huì)產(chǎn)生焦慮擔(dān)憂。這是正常的心理反應(yīng)。

如何維護(hù)好隔離期的心理狀態(tài)？

第一是對(duì)隔離期不抱怨不反感，從內(nèi)心認(rèn)同隔離的正確性與必要性，接納自己現(xiàn)在的情形；

第二是嚴(yán)格按照要求做好隔離觀察期的事情，如測(cè)體溫、勤洗手、通風(fēng)、適度鍛煉等；

第三是每天做一些有意義的事情或完成一項(xiàng)任務(wù)，這樣“胡思亂想”的時(shí)間就會(huì)減少；

第四是與家人好友等保持電話或視頻交流，獲得更多信息，分享隔離期自己的身心狀況。

健康的心態(tài)增強(qiáng)個(gè)人免疫力和群體戰(zhàn)斗力。人的身心是一個(gè)整合系統(tǒng)，人的健康狀況受到生理因素與心理因素相互作用、相互影響。研究表明，心理因素對(duì)人體的免疫功能起著非常重要的調(diào)節(jié)作用。如果人長(zhǎng)期處于焦慮、猜疑、急躁、憤怒、抑郁、后悔等心理狀態(tài)，會(huì)減弱機(jī)體的免疫功能；如果心理壓力是短期的，會(huì)抑制免疫力；如果是強(qiáng)大的心理壓力和長(zhǎng)期的心理負(fù)擔(dān)，可能會(huì)對(duì)免疫功能造成傷害。而積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)如感激、滿足、愉悅、幸福等能夠促使體內(nèi)的內(nèi)啡肽與生長(zhǎng)激素等上升，從而能夠增強(qiáng)人的免疫力，提高對(duì)疾病的抵抗力。

預(yù)防和抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎，特別需要大家盡快調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，把負(fù)性情緒降下來(lái)，讓平和、理性、樂(lè)觀、感激等積極心態(tài)升上來(lái)，促進(jìn)自身免疫力增強(qiáng)，更好預(yù)防或治療病毒感染。

因此，健康心態(tài)是抗擊疫情的“心理口罩”，在戴口罩、勤洗手的時(shí)候，也要戴好“心理口罩”。

從社會(huì)心理層面來(lái)看，應(yīng)對(duì)重大公共衛(wèi)生事件，積極的社會(huì)心態(tài)有助于齊心協(xié)力戰(zhàn)勝疫情。人們對(duì)于戰(zhàn)勝疫情的信心發(fā)揮著非常大的作用。在經(jīng)濟(jì)發(fā)展中，“信心比黃金更重要”；在防控重大疫情中，信心和藥物同樣重要！人與人之間相互關(guān)心、鼓勵(lì)、肯定、幫助的心理氛圍，整個(gè)社會(huì)傳遞出的溫暖、友愛(ài)和信任，眾志成城、同心同德的心理氣勢(shì)，無(wú)疑是戰(zhàn)勝疫情的重要力量。

建議大家不要過(guò)分關(guān)注新型冠狀病毒，以至于寢食難安。焦慮、恐懼亦或是悲傷、抑郁情緒的出現(xiàn)都是正常的，不必過(guò)分擔(dān)心，但當(dāng)其持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，已經(jīng)嚴(yán)重影響到自己的生活時(shí)，要學(xué)會(huì)妥善處理自己的情緒。如采取轉(zhuǎn)移注意力、宣泄情緒、尋求他人心理支持等方式。

如果大家無(wú)法妥善處理自己的情緒，可以通知自己的輔導(dǎo)員老師，輔導(dǎo)員老師會(huì)幫助同學(xué)們預(yù)約學(xué)生心理健康指導(dǎo)中心的老師，為同學(xué)們提供心理健康支持。

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原標(biāo)題：《同學(xué)們，健康心態(tài)，也是“口罩”》

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