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成年人哪種鈣片補(bǔ)鈣效果好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 11:37

常見的成年人鈣片主要包括碳酸鈣、乳酸鈣、骨粉鈣等，其中碳酸鈣補(bǔ)鈣效果較好，具體如下：

1. 碳酸鈣的吸收率高。碳酸鈣含有鈣質(zhì)的百分比最高，因此補(bǔ)鈣效果較好。吸收率約為40％至50％之間，在食物中含有酸成分時(shí)，其吸收率會更高；同時(shí)也比較適合胃酸分泌正常的人群食用。

2. 碳酸鈣可預(yù)防骨質(zhì)疏松。成人中，骨質(zhì)疏松是一種常見病，吃碳酸鈣有助于預(yù)防此類疾病。碳酸鈣除了作為鈣的來源外，還有助于骨骼的硬化和礦化，有助于減輕骨質(zhì)疏松的程度，減少跌倒等意外傷害的發(fā)生率。

3. 碳酸鈣不會影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。碳酸鈣不會影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，比如抗酸劑、甲狀腺激素等，與食品一起服用也不會影響人體對其他營養(yǎng)的攝入。

需要注意的是，補(bǔ)鈣不宜過量，一天補(bǔ)鈣量不應(yīng)超過1500毫克，超量攝取有一定的風(fēng)險(xiǎn)，可能會造成腎結(jié)石、便秘等不良反應(yīng)。同時(shí)，不應(yīng)將鈣片作為替代品來滿足鈣的攝入量，日常飲食中應(yīng)多吃富含鈣的食物，如豆制品、乳制品、海帶、芝麻等等。

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