孕期健康飲食最新小建議 孕期的飲食指南

吉娜六個月的孕肚腰圍沒有什么變化，可讓很多女生羨慕了，明星都有嚴格的健康營養(yǎng)師來調(diào)理，其實孕婦媽媽們自己也可以做到，保持孕期身材的秘訣就在這，下面帶來孕期的飲食指南。

孕期健康飲食最新小建議

在孕期，重要的是吃得有質(zhì)量，拋棄那些提供“空”能量的食物，選擇營養(yǎng)密度高的食物，才能“長胎不長肉”。

在這提供幾個關于健康飲食的小tips：

1. 多吃全谷物食物，代替部分精致淀粉食物(如白米、白面);

2. 選擇低脂或脫脂的乳產(chǎn)品(牛奶、酸奶或奶酪);

3. 多吃綠葉蔬菜、紅黃色果蔬，種類盡量豐富;

4. 魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪、能量較低，可適量多吃;

5. 尤其是深海魚類，富含 DHA ，對寶寶發(fā)育有益。三文魚、鱈魚、鯡魚等低汞魚類都是不錯的選擇;

6. 多吃富含纖維素的食物。孕中晚期容易便秘，纖維素有助于通便;

7. 少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做飯時少放點油;

8. 兩餐之間肚子餓，可 DIY 一些健康小食，如果蔬沙拉，水果酸奶，牛奶燕麥粥等。孕期需要補，但關鍵在于補得有質(zhì)量——既讓寶寶獲取足夠養(yǎng)分，又能讓孕媽自己健健康康，“卸貨”后身材不走樣。

孕期的飲食指南

01 為了兩個人而吃

關于飲食，一定要做好計劃，確保每一餐營養(yǎng)均衡。

幾乎所有的孕婦都需要更多地攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)(比如葉酸、 鐵)。如果懷孕前你不是很注意飲食，現(xiàn)在是你改變的時候了，要注意保持豐富、均衡的飲食結構。

而且要少吃點垃圾食品，因為這些食品只提供熱能，基本上不含營養(yǎng)物質(zhì)。

事實上，一條總的原則是，相對于懷孕前來說，現(xiàn)在你需要每天多攝入300卡，因為你需要額外的能量和營養(yǎng)以保證孩子的正常發(fā)育。

02、拒絕壞的飲食習慣

許多媽媽要改變下班后去酒吧小坐喝杯酒的習慣了。在懷孕期間，飲酒可能會導致寶寶出現(xiàn)出生缺陷、學習障礙以及情感問題。因此，許多專家建議你在懷孕期間不要喝酒。

另外，含有咖啡因的飲料也要少喝或不喝。對咖啡上癮的準媽媽要小心啦：一些研究表明，每天喝4杯以上的咖啡可能會導致流產(chǎn)、新生兒體重不足，甚至胎死宮內(nèi)。另外，茶、可樂、某些軟飲料、可可和巧克力中也含有少量咖啡因，最好改喝不含咖啡因的汽水或飲料。

更好的做法是，合理的搭配奶類和豆制品類的液態(tài)食物，提供營養(yǎng)。每天晚上喝杯牛奶，既可以有助于睡眠，又可以補充營養(yǎng)。

03、孕婦不要節(jié)食

懷孕期間節(jié)食對你和你發(fā)育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。

請記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標志之一。飲食合理、體重適量增加的準媽媽生出健康寶寶的幾率會更高。

所以，如果你吃的是新鮮、健康的食物，而且體重增長在合適的范圍內(nèi)，那么請你放寬心吧，不要過分擔心自己的豐滿身材!

04、體重逐步增加

有些準媽媽擔心自己體重不增長會影響寶寶發(fā)育，而另一些準媽媽又擔心體重增長過多影響產(chǎn)后恢復。

那么準媽媽在孕期體重增加多少是最合理的呢?

其實孕期增重不能一概而論，應該因人而異：如果準媽媽孕前是標準體重，則整個孕期增重11～13公斤為宜;如果準媽媽孕前體重低于正常標準，則整個孕期理想增重為12～15公斤;如果準媽媽孕前體重超出正常標準，則整個孕期應將增重控制在6～11公斤。

你什么時候增加體重和總共增加多少體重同樣重要。懷孕的前3個月體重應該增加得最少，大約0.9-2kg，隨后你的體重會穩(wěn)步增加。孕期的最后3個月是寶寶發(fā)育最快的階段，你的體重也會增長最快，大約每周長0.5kg。

05、加餐有很多幫助

準媽媽不要把加餐看成體重飆升的罪魁禍首，事實上，科學合理的加餐反而可以有效避免正餐時的過度飲食。

如果兩餐之間空腹時間過長，準媽媽會因為饑餓感嚴重而在正餐時大量進食，從而增加體重飆升的危險。加餐可以幫助準媽媽保持血糖平穩(wěn)，避免出現(xiàn)頭暈目眩、冷戰(zhàn)發(fā)抖等低血糖癥狀。

加餐時也要考慮營養(yǎng)均衡，蘋果片加幾片蘇打餅干、全麥面包加低脂奶酪或芹菜丁加豌豆泥都是不錯的搭配選擇。除了正規(guī)的加餐，準媽媽可隨身準備些干果，以應對孕吐的不適和突然襲來的小饑餓感。

06、可以偶爾滿足自己的口腹之欲

加工食品、包裝的零食，以及富含糖的甜點雖然不應該成為你的主食，但你也不必因為有孕在身，而放棄所有你喜歡的食物。

當你經(jīng)不住這些美食誘惑時，你也不要自責，事實上，偶爾吃塊餅干或蛋糕是不會傷害到你或你肚子里的寶寶。

07、每天適量飲水 合理選擇飲料

水是人體重要的組成部分，人體的新陳代謝情況跟人體的水分含量是離不開的。

每個人被灌輸?shù)淖疃嗟囊环N思想是每天一定要喝夠多少杯水，但是對于正常飲食，合理的安排水果等等的人群來說，食物中就含有水分，因此每個人所需要攝入的飲水量是不同的。但是備孕期，每天適量的飲水，肯定是適合所有人的。

文章來源:香港基因檢測化驗所hkdnalaby.com

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