很多孕媽想起自己懷孕的事情，可能都會(huì)比較感慨，因?yàn)樵衅谡娴乃闶潜容^艱難了，尤其是孕晚期，很多女性還不知道孕晚期怎么吃，怎么度過(guò)孕晚期，下面小編給大家具體講解一下女性在孕晚期吃什么好？孕晚期的飲食標(biāo)準(zhǔn)科普。

孕晚期，到底是什么時(shí)候？

孕晚期是說(shuō)，懷孕的最后三個(gè)月。一般從孕8個(gè)月開(kāi)始，到分娩前，都屬于孕晚期。孕晚期對(duì)每位孕媽并沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)間，但大致都是這個(gè)階段。進(jìn)入孕晚期后，胎兒的胎動(dòng)會(huì)逐漸減弱，有些孕媽缺少孕期知識(shí)，以為胎動(dòng)少了，是不是胎兒發(fā)育有問(wèn)題了？

其實(shí)，孕晚期胎兒的活動(dòng)減弱是正?，F(xiàn)象，一般早上、上午晚上的胎動(dòng)較多，三次胎動(dòng)平均次數(shù)在5~10次左右。當(dāng)然了，胎兒的情況不同，也無(wú)法進(jìn)行橫向?qū)Ρ龋行┖吞盒愿褚灿幸欢P(guān)系。

到了孕晚期，胎兒的發(fā)育趨近成熟，孕媽腹部越來(lái)越大，也會(huì)有不同程度的恥骨痛、腰痛等問(wèn)題。我那時(shí)候渾身都疼，晚上起床，翻身，都很困難。有時(shí)候一個(gè)起床動(dòng)作，要拆解四五步，用三四分鐘才能完成。當(dāng)然了，還有便秘的困擾，當(dāng)時(shí)特意在飲食中增加了蔬菜、水果的比例，以緩解便秘帶來(lái)的不適感。

該階段對(duì)孕媽身體的負(fù)重，是不可避免的。再加上早產(chǎn)、胎盤(pán)早剝等情況的發(fā)生，很多孕媽還是很焦慮的，寶寶一刻不出生，懸著的心就放不下。

孕晚期飲食有標(biāo)準(zhǔn)，孕媽你吃對(duì)了嗎？

進(jìn)入孕晚期后，是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵期，也是最后的沖刺階段了。此時(shí)母體的飲食非常關(guān)鍵。當(dāng)時(shí)我還特意找營(yíng)養(yǎng)師朋友了解相關(guān)的飲食標(biāo)準(zhǔn)，并整理成文字，來(lái)看看你吃對(duì)了嗎？

標(biāo)準(zhǔn)一：吃好不貪多

這里說(shuō)得好，是飲食中的營(yíng)養(yǎng)密度高，而非吃一大堆稀疏平常的食物，比如饅頭、米飯。孕晚期可以替換成五谷，稻米等當(dāng)作主食。

由于胎兒發(fā)育逐漸趨近成熟，腹部增大對(duì)胃腸道造成擠壓，一餐吃不下太多，更需要吃有營(yíng)養(yǎng)的食物補(bǔ)充。

遵循“高蛋白、低糖、低脂”的飲食規(guī)律，有利于胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。比如紅肉、魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)等高蛋白的食物，還有牛奶豆?jié){等，進(jìn)行適度補(bǔ)鈣。

Tips：有營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，孕晚期孕媽每天進(jìn)食350~400g的谷物類(lèi)（除了大米、白面這樣的精糧以外），包括高粱 、玉米、燕麥、地瓜、全麥面包等。

標(biāo)準(zhǔn)二：補(bǔ)鋅先行

孕晚期孕媽們最擔(dān)心的，應(yīng)該是早產(chǎn)的事情了。有研究發(fā)現(xiàn)，孕媽缺鋅，是早產(chǎn)的重要因素之一。多吃牡蠣、魚(yú)類(lèi)、花生、芝麻、海產(chǎn)品等，補(bǔ)充鋅元素，幫助預(yù)防早產(chǎn)。

身邊有些孕媽在孕晚期情緒不穩(wěn)定，非常擔(dān)憂(yōu)寶寶會(huì)提前報(bào)道。醫(yī)生都會(huì)建議她們，先補(bǔ)鋅，鋅元素跟上了，這些問(wèn)題會(huì)得到緩解。

標(biāo)準(zhǔn)三：“腦黃金”補(bǔ)充

孕晚期也是胎兒大腦發(fā)育的最后關(guān)鍵期，胎兒大腦的細(xì)胞個(gè)數(shù)，在出生前就確定了。所以，這個(gè)階段是補(bǔ)腦的最佳時(shí)期。

海帶、金針菇、核桃、芝麻、鱸魚(yú)等，有利于大腦發(fā)育的“腦黃金”，均衡在每日的膳食中，助力胎兒大腦發(fā)育。

女性在孕晚期吃什么好？孕晚期的飲食標(biāo)準(zhǔn)科普：在孕媽進(jìn)入孕晚期之后，一定要注意少食多餐，適量做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于孕期體重漲幅比較大的孕媽?zhuān)哉f(shuō)少吃飯多運(yùn)動(dòng)，有助于腸胃的消化吸收，這樣在后期也方便分娩。

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