相信很多女性朋友對(duì)自己身材最苦惱的一點(diǎn)就是腹部的贅肉了，很多都希望能夠擁有平坦的小腹。實(shí)際上大家也知道瘦身的最健康方式就是運(yùn)動(dòng)鍛煉，不過運(yùn)動(dòng)鍛煉是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，而瑜伽是不少女性都喜歡的運(yùn)動(dòng)。那么瘦身的瑜伽動(dòng)作是什么？女性如何練瑜伽減肥？

1、瘦身運(yùn)動(dòng)

1.側(cè)板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

2.俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。維持1分鐘時(shí)間。

3.平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會(huì)感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只?jiān)持一兩分鐘，小腹也會(huì)越來越平坦，背部也會(huì)越來越結(jié)實(shí)。

4.半船動(dòng)作

坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。就這樣保持3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

2、單腿平衡伸展式

減肥功效：?jiǎn)瓮绕胶馍煺故侥軌蚣訌?qiáng)下盤力量，改善腿部水腫，使下肢疲憊能夠得到消除，并且能夠消滅腰圍多余脂肪。

做法：

1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2、雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4、身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3-5次呼吸。

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