一說到減肥的方祛，你首先想到什么？節(jié)食？斷食？辟谷？過午不食？蘋果代餐法？針灸抑食法？天哪!你還停留在落后的恐怖的1.0時代。

你說:不不不，我知道運動的重要性，我有配合運動哦！

嗯，那你一定己經(jīng)具備了初步的減肥知識，知道減肥的鐵血原理就是：每日攝入熱量<每日梢耗熱量。

當這種熱量差積累到一定程度，體重(注意:是體重)就會下降。所以你每天一邊用各種app計算自己攝入的熱量，不敢吃到一千卡以上，一邊進行長時間的有氧運動，諸如跑步、橢圓機、爬樓機、自行車、游泳、跳繩等等。

如果這是你第二次、第三次、甚至第N次采用這種方法…不用說，你也一定己經(jīng)經(jīng)歷過了第一次，第二次，甚至第N次的反彈。你會逐漸發(fā)現(xiàn)，反彈越未越容易，減肥卻越來越困難。每一次反彈的惡果都比上一次更嚴重，每一次減肥的成效卻比上一次更微弱。

因為，這種減肥方法帶給你一種錯覺，也是你首先要夾破的一個認知誤區(qū):減肥是為了減脂，而脂肪的密度較小，一斤脂肪的休積己經(jīng)很龐大，那么，你每周掉好幾斤，這都掉了些什么呢？答案是:肌肉和水分。肌肉的流失，造成你的基礎代謝越來越低，身體會開始認為你遇到了饑荒，自動進入【備戰(zhàn)狀態(tài)】，一旦有多余熱量，首先儲存為脂肪，以備不時之需。所以，你減的時候是在減肌肉，彈的時候是在彈脂肪。

也許你會說，那我就一直堅持，絕不反彈!

請不要相信你能永遠保持這種【吃不飽+累到死】的生括狀態(tài)，一百年不會變。你不是明星、不是模特，你的身材不會帶給你那么大的關注度和回報率，所以你也役有像她們那樣【不瘦就得死】的強大意志力。更重要的是，你知道有多少明星是依靠吸毒、抽煙、噴藥、抽脂等極端方式在維持身材嗎？

假設你擁有著非人般金剛不動的心理素質(zhì)，那么你也不得不面對接下來的這個問題:隨著你的年齡上升，你的基礎代謝會越來越低，也就是說，你只有一年比一年吃得少，一年比一年動得多，才能保持體重，試想一下，這是不是一個望不到盡頭的死胡同？

再退一萬步來說，你真的可以一條道走到黑，那么，你也不得不面對最后一個問題:隨著年齡的增長，你的肌肉不斷流失，肌肉是有彈性的，緊實的，所以，皮膚的飽滿不再，酮體的線條捎失，你就變成了一個【松垂垮】的瘦子或者一個【松垂垮】的胖子。

你要問了:屁股翹不翹，難道不是天生的嗎？我一直以為西方人是因為先天優(yōu)于我們東方人的緣故呢！

親愛的，屁股為什么會翹呢？因為臀大肌發(fā)達，臀大肌是什么呢？是肌肉。剛才說過了，肌肉是緊實有線條的，而脂肪役有。那肌肉怎么來的呢？

答案是:力量訓練，或者說，無氧運動。

天真的你也許又會追問：要我像男人一樣去掄餅嗎？我可不想變成那么粗牡的女漢子!

聽到這話，男人們都要哭了。

肌肉練得好不好，發(fā)不發(fā)達，依賴于雄性激素，即睪酮，有【蛋蛋】的男人們都為了練點肌肉發(fā)愁和痛苦，你一個女人，除非去打一針激素，否則練到死都不可能練成男人的十分之一的——是的，你想練都練不出，就歇歇吧。

別猶豫了，快來加入力量訓練的隊伍吧!

你不會變成一個野蠻粗糙的女漢子，而會變成一個擁有緊實線條、平坦小腹、翹挺臀部的性感女神.

更重要的是，肌肉的消耗很大，你的基礎代謝將會提高，無論你是走路還是睡覺，你的消耗都會比【松垂垮】們大，你可以放心吃，放膽吃，從一個惡性循環(huán)的死胡同中跳脫出來，進入一個【吃好+練好，然后變性感】的良性循環(huán)。

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