一說到減肥的方祛，你首先想到什么？節(jié)食？斷食？辟谷？過午不食？蘋果代餐法？針灸抑食法？天哪!你還停留在落后的恐怖的1.0時(shí)代。

你說:不不不，我知道運(yùn)動(dòng)的重要性，我有配合運(yùn)動(dòng)哦！

嗯，那你一定己經(jīng)具備了初步的減肥知識(shí)，知道減肥的鐵血原理就是：每日攝入熱量<每日梢耗熱量。

當(dāng)這種熱量差積累到一定程度，體重(注意:是體重)就會(huì)下降。所以你每天一邊用各種app計(jì)算自己攝入的熱量，不敢吃到一千卡以上，一邊進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，諸如跑步、橢圓機(jī)、爬樓機(jī)、自行車、游泳、跳繩等等。

如果這是你第二次、第三次、甚至第N次采用這種方法…不用說，你也一定己經(jīng)經(jīng)歷過了第一次，第二次，甚至第N次的反彈。你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)，反彈越未越容易，減肥卻越來越困難。每一次反彈的惡果都比上一次更嚴(yán)重，每一次減肥的成效卻比上一次更微弱。

因?yàn)?，這種減肥方法帶給你一種錯(cuò)覺，也是你首先要夾破的一個(gè)認(rèn)知誤區(qū):減肥是為了減脂，而脂肪的密度較小，一斤脂肪的休積己經(jīng)很龐大，那么，你每周掉好幾斤，這都掉了些什么呢？答案是:肌肉和水分。肌肉的流失，造成你的基礎(chǔ)代謝越來越低，身體會(huì)開始認(rèn)為你遇到了饑荒，自動(dòng)進(jìn)入【備戰(zhàn)狀態(tài)】，一旦有多余熱量，首先儲(chǔ)存為脂肪，以備不時(shí)之需。所以，你減的時(shí)候是在減肌肉，彈的時(shí)候是在彈脂肪。

也許你會(huì)說，那我就一直堅(jiān)持，絕不反彈!

請(qǐng)不要相信你能永遠(yuǎn)保持這種【吃不飽+累到死】的生括狀態(tài)，一百年不會(huì)變。你不是明星、不是模特，你的身材不會(huì)帶給你那么大的關(guān)注度和回報(bào)率，所以你也役有像她們那樣【不瘦就得死】的強(qiáng)大意志力。更重要的是，你知道有多少明星是依靠吸毒、抽煙、噴藥、抽脂等極端方式在維持身材嗎？

假設(shè)你擁有著非人般金剛不動(dòng)的心理素質(zhì)，那么你也不得不面對(duì)接下來的這個(gè)問題:隨著你的年齡上升，你的基礎(chǔ)代謝會(huì)越來越低，也就是說，你只有一年比一年吃得少，一年比一年動(dòng)得多，才能保持體重，試想一下，這是不是一個(gè)望不到盡頭的死胡同？

再退一萬步來說，你真的可以一條道走到黑，那么，你也不得不面對(duì)最后一個(gè)問題:隨著年齡的增長(zhǎng)，你的肌肉不斷流失，肌肉是有彈性的，緊實(shí)的，所以，皮膚的飽滿不再，酮體的線條捎失，你就變成了一個(gè)【松垂垮】的瘦子或者一個(gè)【松垂垮】的胖子。

你要問了:屁股翹不翹，難道不是天生的嗎？我一直以為西方人是因?yàn)橄忍靸?yōu)于我們東方人的緣故呢！

親愛的，屁股為什么會(huì)翹呢？因?yàn)橥未蠹“l(fā)達(dá)，臀大肌是什么呢？是肌肉。剛才說過了，肌肉是緊實(shí)有線條的，而脂肪役有。那肌肉怎么來的呢？

答案是:力量訓(xùn)練，或者說，無氧運(yùn)動(dòng)。

天真的你也許又會(huì)追問：要我像男人一樣去掄餅嗎？我可不想變成那么粗牡的女漢子!

聽到這話，男人們都要哭了。

肌肉練得好不好，發(fā)不發(fā)達(dá)，依賴于雄性激素，即睪酮，有【蛋蛋】的男人們都為了練點(diǎn)肌肉發(fā)愁和痛苦，你一個(gè)女人，除非去打一針激素，否則練到死都不可能練成男人的十分之一的——是的，你想練都練不出，就歇歇吧。

別猶豫了，快來加入力量訓(xùn)練的隊(duì)伍吧!

你不會(huì)變成一個(gè)野蠻粗糙的女漢子，而會(huì)變成一個(gè)擁有緊實(shí)線條、平坦小腹、翹挺臀部的性感女神.

更重要的是，肌肉的消耗很大，你的基礎(chǔ)代謝將會(huì)提高，無論你是走路還是睡覺，你的消耗都會(huì)比【松垂垮】們大，你可以放心吃，放膽吃，從一個(gè)惡性循環(huán)的死胡同中跳脫出來，進(jìn)入一個(gè)【吃好+練好，然后變性感】的良性循環(huán)。

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