想要趕在夏裝上新前趕緊瘦下來(lái)？攻破減肥大關(guān)，你需要這5個(gè)快速減肥的有效方法。

　　1.高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練

　　停止長(zhǎng)跑或者任何穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)吧。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是唯一能夠同時(shí)燃燒脂肪以及強(qiáng)身健體的方法。對(duì)于新手，建議連做10個(gè)深蹲、俯臥撐和跳躍，這樣為一組，然后休息不多于30秒，再重復(fù)?，F(xiàn)在，停止會(huì)損傷你膝蓋的單調(diào)的跑步吧！當(dāng)然，網(wǎng)上也有很多高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方法，也可以在網(wǎng)上挑選一個(gè)，然后堅(jiān)持下去吧。

　　2.控制碳水化合物的攝取

　　雞蛋、堅(jiān)果等分解的膳食脂肪并不會(huì)令你發(fā)胖！無(wú)疑主因是你攝入的那一大堆碳水化合物。試試碳水化合物循環(huán)，來(lái)控制你的碳水化合物攝取吧。設(shè)定一些特定的時(shí)間，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃。但是要注意，不要完完全全地拒絕碳水化合物出現(xiàn)在你的飲食之中。它們是人類能量的主要來(lái)源。

　　3.睡覺也是減肥重點(diǎn)

　　睡覺是件很簡(jiǎn)單的事情——但是如果你的睡眠規(guī)律被打亂了，你的新陳代謝將會(huì)被打破。缺乏睡眠只會(huì)讓你感到疲憊，而當(dāng)你疲憊時(shí)，腦子里就會(huì)尋求另一樣?xùn)|西來(lái)讓你的身體感覺更舒適。不用想了，就是吃吃吃！

　　4.拒絕節(jié)食

　　節(jié)食熱潮越來(lái)越受歡迎，但這真的會(huì)讓人感到虛弱。這是一種規(guī)律——通過節(jié)食來(lái)減肥！你的新陳代謝作用于食物，如果你不攝入食物，你的脂肪堆積并不會(huì)被分解。而餓肚子只會(huì)讓你更加虛弱，或者，事實(shí)上會(huì)讓你更胖(因?yàn)槌缘母?！！

　　5.增加蛋白質(zhì)攝入量

　　蛋白質(zhì)對(duì)于燃燒脂肪來(lái)說(shuō)，并沒有什么卵用。但是蛋白質(zhì)分解很慢，所以可以讓你不會(huì)那么容易感到餓。確保每天至少攝入50克的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)也是熱量，所以會(huì)減少你晚上想吃東西的欲望。

【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來(lái)嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“減肥小妙招”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

有什么方法快速減肥不反彈
節(jié)食減肥方法3技巧 快速變瘦不反彈
什么減肥最快不反彈 快速瘦身小方法
為什么說(shuō)快速減肥＝快速反彈？
怎么能快速減肥 科學(xué)有效不反彈的6大減肥方法
怎樣快速減肥不反彈，九招最佳減肥方法
一個(gè)月內(nèi)快速減肥不反彈
如何能快速減肥不反彈
如何快速減肥不反彈
怎么快速減肥不反彈，5個(gè)方法堅(jiān)持就有效果

網(wǎng)址: 快速減肥的有效方法 瘦得快不反彈 http://www.u1s5d6.cn/newsview136638.html