碘元素對于我們人體健康而言是十分重要的，如果缺少了點元素，那么對健康是有影響的，如果碘元素過多的話，也是不利健康的，所以碘元素的攝入要均衡。平時可以選擇吃一些果蔬來攝取碘元素，下面將為大家講解含碘豐富的果蔬，希望能給那些需要補碘的朋友提供幫助。

　　含碘的水果

　　1、葡萄

　　葡萄中富含的營養(yǎng)非常多，其中含碘量較高，平均每千克葡萄中含碘元素63微克，缺碘的人可以適當吃些葡萄來補充。

　　2、橘子

　　橘子不僅含有豐富的維生素，而且還富含很高的碘元素，平均每千克橘子中含碘元素達到53微克。

　　3、菠蘿

　　吃菠蘿來補碘也是很不錯的，菠蘿中含碘量較高，平均每千克菠蘿中含碘元素41微克。

　　4、香蕉

　　香蕉中不僅具有一定量的鉀元素，還富含比較豐富的碘元素，香蕉中含碘元素25微克。

　　含碘的蔬菜

　　一些蔬菜中也含有較為豐富的碘元素，合理補充可幫助人體攝取碘元素，促進生長發(fā)育。

　　1、芹菜

　　經(jīng)常食用芹菜能夠有效補充碘元素，芹菜中含碘量很高，平均每千克芹菜中含碘元素1600微克，補碘效果非常明顯。

　　2、菠菜

　　吃菠菜不僅可以補血，而且能夠補碘，菠菜中含碘量很高，平均每千克菠菜中含碘元素240微克。

　　3、小白菜

　　選擇吃些小白菜來補碘也是相當不錯的，在小白菜中含碘量很高，平均每千克小白菜中含碘元素100微克。除了小白菜，大白菜也是含碘量很豐富的蔬菜。

　　4、青椒

　　如果缺碘的話，平時可以適當?shù)某孕┣嘟穪硌a充，青椒含碘量很高，平均每千克青椒中含碘元素96微克。

　　如果在平時生活中缺乏碘元素的話，那么選擇吃上文介紹的這些果蔬來補碘的話，效果是比較理想的，在這些果蔬中不僅富含豐富的碘元素，其他的營養(yǎng)元素也很豐富。大家一定要確保自己體內的營養(yǎng)含量充足，而且均衡，這才能夠確保我們的健康，希望本文的介紹能幫助到大家。

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