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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲含鈣豐富的食物"含鈣豐富的食物如下：1、奶類和奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪。這樣的奶類和奶制品當(dāng)中不光含鈣量豐富，每升當(dāng)中能夠達(dá)到1000mg的鈣，并且都是酪蛋白鈣和鈣磷比例合適。不光含量高，而且吸收率會(huì)更高。2、豆類和豆制品，比如黃豆、綠豆、紅豆、豆腐、豆皮、豆腐腦和豆?jié){，其中含有的鈣也會(huì)非常的豐富。3、海產(chǎn)品，比如蝦和貝類的產(chǎn)品，往往其中也會(huì)含有豐富的礦物質(zhì)，尤其是鈣質(zhì)也非常的豐富。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲什么食物含鈣最高"含鈣量最高的食物：n第一類食物，奶類和奶制品，比如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪，這些奶制品當(dāng)中含鈣的量相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較高，并且鈣磷比例合適，吸收率相對(duì)也會(huì)比較高。n第二類食物，豆類及其制品，比如黃豆、綠豆、紅豆、豆腐、豆?jié){，這些豆類和豆制品當(dāng)中含有的鈣相對(duì)也會(huì)比較豐富。n第三類食物，深綠色的蔬菜，比如菠菜、韭菜、芹菜、油菜，這些深綠色的蔬菜當(dāng)中往往也含有著豐富的鈣質(zhì)。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲哪些食物含鈣多"含鈣多的食品：1、奶類及其奶制品，比如牛奶、羊奶、馬奶、奶粉、奶酪、酸奶，這些奶類和奶制品當(dāng)中往往含有豐富的鈣。2、大豆及其制品，比如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、豆腐、豆?jié){、豆皮，這些豆類和豆制品當(dāng)中往往也含有大量的鈣。3、蔬菜，比如波菜、芹菜、空心菜，這些蔬菜當(dāng)中往往也含有豐富的鈣質(zhì)。4、小魚、蝦皮、海帶、芝麻醬當(dāng)中也含有豐富的鈣質(zhì)。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲含鈣的食物有哪些"含鈣的第一類食物是經(jīng)常吃到的豆類和豆制品，比如像紅豆、黃豆、綠豆、黑豆、豆腐、豆?jié){、豆腐腦，這些豆類和豆制品當(dāng)中往往都含有著非常豐富的鈣質(zhì)。第二類食物是乳類和乳制品，比如像牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、奶酪，這些乳類和乳制品當(dāng)中往往也含有著非常豐富的鈣質(zhì)。第三類食物是經(jīng)常吃到的綠葉的蔬菜，比如像菠菜、芹菜、韭菜、生菜、小白菜，這些深顏色的綠色蔬菜當(dāng)中，也能夠?yàn)槲覀儥C(jī)體補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲含鈣高的食物有哪些含鈣高的食物有以下幾類：1、奶類和奶制品：比如經(jīng)常喝到的牛奶、羊奶、酸奶、奶酪當(dāng)中，往往會(huì)含有著豐富的鈣質(zhì)；2、豆類和豆制品：含鈣高的第二類食物，就是經(jīng)常吃到的一些豆類和豆制品，比如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆腐、豆?jié){和豆皮當(dāng)中，往往也含有比較豐富的鈣質(zhì)；3、海產(chǎn)品：含鈣高的第三類食物，就是經(jīng)常吃到的一些海產(chǎn)品，比如蝦、魚、貝類當(dāng)中，往往也含有著比較高的鈣質(zhì)；4、蔬菜：含鈣高的第四類食物，就是經(jīng)常吃到的一些蔬菜，尤其是綠葉蔬菜當(dāng)中往往也含有一定量的鈣質(zhì)，比如菠菜、芹菜、韭菜當(dāng)中含有的鈣也比較豐富；5、谷類：含鈣高的第五類食物，就是經(jīng)常吃到的一些谷類當(dāng)中的粗糧，比如大麥、燕麥、蕎麥、玉米、小米，尤其是在其麩皮當(dāng)中，也含有比較高的鈣質(zhì)。王雪梅主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21富含鈣的食物有哪些富含鈣的食物較多，如奶制品、豆類、海產(chǎn)品等。具體如下：1、牛奶：半斤牛奶含鈣300mg，奶里還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)、維生素，可促進(jìn)鈣的吸收和消化，所以建議將牛奶作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其它奶類制品，比如酸奶、奶酪、奶片也可以進(jìn)食；2、海產(chǎn)品：如海帶、蝦皮，每天吃25g可以補(bǔ)鈣300mg，同時(shí)還可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化；3、豆類：豆?jié){、豆制品的含鈣量較高，500g豆?jié){含鈣120mg，150g豆腐含鈣500mg，但是人體對(duì)豆類鈣的吸收率沒有牛奶鈣的吸收率高；4、動(dòng)物骨頭：喝骨頭湯也是補(bǔ)鈣方式，同時(shí)要注意曬太陽(yáng)，有利于將維生素D活化，幫助鈣的吸收。秦文君副主任醫(yī)師山西省中醫(yī)院三甲什么食物含鈣高含鈣高的食物有：1、牛奶含鈣高，是補(bǔ)鈣的主要來(lái)源，這是毋庸置疑的，牛奶以及奶制品是膳食鈣的最好來(lái)源，鮮奶中的鈣的含量每升能達(dá)到1000-1200mg，脫脂奶粉更高點(diǎn)；2、大豆以及豆制品也是鈣的很好來(lái)源，豆腐中鈣的含量是每100g中含有鈣質(zhì)110-140mg；3、綠葉蔬菜，尤其是深綠色的葉菜和花菜中也含鈣量較高，每100g中含有鈣質(zhì)50-130mg；菠菜、空心菜雖然含鈣量較高，但含有很多草酸，人體鈣的吸收率比較低；豆角、新鮮的豆類等含鈣量是每100g中含有30mg，其它蔬菜的含鈣量就比較低了；4、水果中像柑橘類的水果含鈣量比較高，基本上每100g含有20-30mg的鈣，其它水果的含鈣量就比較低了；5、動(dòng)物性食物中，像貝類食物含鈣量就比較高，能達(dá)到每100g中含有200mg的鈣。魚類的含鈣量也比較高，像蛋類、畜類、禽類的含鈣量比較低，一般每100g中鈣含量小于15mg。像芝麻、小魚含鈣量也比較高，但因?yàn)橄裎r皮之類的日常進(jìn)食量有限，對(duì)膳食鈣的貢獻(xiàn)率比較小，因此靠蝦皮或者是芝麻之類的食物補(bǔ)鈣比較有困難。所以在日常的飲食中，牛奶就非常重要、關(guān)鍵，是攝取鈣比較重要的來(lái)源。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37什么食物含鈣高"日常生活中有很多食物含有大量的鈣，特別是牛奶，有高脂牛奶、高鈣牛奶，缺鈣的患者可以選擇高鈣牛奶。還有油菜、白菜、芥蘭以及海產(chǎn)品中的海帶、海蝦，水果也會(huì)含有一些鈣質(zhì)，比如蘋果、黑棗、杏脯。肉類含鈣的也比較多，如牛肉、豬肉、雞肉，但是這些鈣使用以后不見得能吸收。n鈣的吸收需要維生素D來(lái)幫忙，維生素D平時(shí)以類固醇的形式存在皮下，經(jīng)過(guò)紫外線照射轉(zhuǎn)變成活性維生素D，再經(jīng)過(guò)肝臟和腎臟的羥化形成1,25-二羥維生素D3才能幫助鈣的吸收。所以只吃含鈣高的食物是不行的，還需要曬太陽(yáng)，在曬太陽(yáng)的過(guò)程中不要抹防曬霜，暴露15分鐘左右，尤其是對(duì)老年人、孩子的效果比較明顯。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲富含鈣的食物富含鈣的食物： 1、乳類和乳制品，也就是奶類，它里面含有的鈣含量比較高，鈣磷比例比較合適，在吃的時(shí)候不僅攝入的絕對(duì)值高，吸收率相對(duì)也比較高，所以乳類和乳制品是富含鈣的食物。 2、豆類和豆制品，比如大豆，在植物性食物中，大豆的鈣含量相對(duì)比較高，所以農(nóng)村條件比較差的人群經(jīng)常食用大豆，也能夠起到類似于補(bǔ)充鈣片的作用。 3、蔬菜中含有的鈣也比較高，但是植物性食物的蔬菜里也可能會(huì)含有草酸和植酸。雖然鈣的含量比較高，但是因?yàn)橹菜?、草酸的存在，它的吸收率可能?huì)受到一定的影響?？傮w上講，富含鈣的食物最簡(jiǎn)單的是乳類、乳制品、豆類、豆制品。宋新主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68什么食物含鈣高"含鈣高的食物有奶及奶制品，還有蝦皮、大豆、綠葉菜、芝麻、魚松、海帶及海藻等，奶及奶制品最好。除了含鈣量高外，乳中鈣在人體吸收率也高，是補(bǔ)鈣最佳食物。骨粉、蛋殼粉含鈣在20%以上，且吸收率可達(dá)70%，也是鈣的良好來(lái)源。食物中鈣雖然含量不少，但大多以復(fù)合物形式存在，溶解度較低，氨基酸、乳酸等因與鈣形成可溶性鈣鹽而促進(jìn)其吸收，食物中的草酸、鞣酸因?yàn)榕c鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣、磷酸鈣，而不利于鈣吸收。纖維素雖然有明顯降低膽固醇和防治大腸癌的作用，但纖維素影響鈣吸收，如果膳食中既有草酸又有纖維素，則鈣的吸收更低。"

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