懷孕已4個多月，孕婦是否能夠到戶外參加運動，會不會對胎兒產(chǎn)生不利影響？如果能夠參加運動，有哪些注意事項呢？

其實妊娠各期都可到戶外去參加適宜運動，只要不是過分劇烈的運動，是不會對自身及胎兒產(chǎn)生不利影響的。

關(guān)于孕婦在孕期的運動，這些事項準媽媽們要注意：

避免劇烈運動

孕婦可根據(jù)自身特點與愛好選擇不同運動方式，但不論什么運動方式，都要以低至中等強度的有氧運動為主，避免任何劇烈運動。

運動方式隨妊娠期調(diào)整

妊娠3個月前——可供選擇運動項目較多，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、太極拳、羽毛球、乒乓球等。每天可外出運動1～2次，每次30～40分鐘為宜。

妊娠4個月后——那些運動幅度較大或運動量較大的球類運動，以及節(jié)奏過快的舞蹈等都要受到限制。另外要注意適當(dāng)縮短運動時間，每次20～30分鐘為宜。

妊娠9個月后——應(yīng)以步行為主，每天步行1～2次，每次10～15分鐘即可，避免慢跑和騎車，以防跌倒。

通過自測心率適當(dāng)運動

以不引起胎兒窘迫和子宮收縮為運動的基本要求，可以在運動中通過自測心率來了解這一點。妊娠早期和中期以心率不超過（220－年齡）×65％為依據(jù)，妊娠晚期以不超過100次/分為依據(jù)。

另外還可通過自我感覺來了解這一點，如果在運動中出現(xiàn)頭暈、眼花、出汗過多等現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)立即停止運動，同時注意監(jiān)測胎兒狀況。

做好準備活動

運動前后要做好準備活動。運動前和運動結(jié)束時各用5分鐘時間做些放松活動，如伸展四肢、慢走等。

如果有早產(chǎn)先兆、陰道流血及其他不適或疾病時，不要外出參加運動。

（來源：健康咨詢報 2017年5月8日 第8版）

更多內(nèi)容推薦：

◎微信搜索jkzxbs，一大波健康資訊來襲。

◎到當(dāng)?shù)剜]局訂購，郵發(fā)代號為1-61。

◎投稿郵箱：jkzxbs@126.com

◎咨詢電話：010-63292604返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：