科學(xué)節(jié)食減肥小妙招有哪些

科學(xué)節(jié)食減肥小妙招有哪些,現(xiàn)代的人比較主要外表形象，都希望通過減肥來擁有苗條的身材，相信很多人都知道想減肥成功的話，科學(xué)的節(jié)食確實(shí)是其中一種好方法，那么科學(xué)節(jié)食減肥小妙招有哪些？

科學(xué)節(jié)食減肥小妙招有哪些1

1、增加進(jìn)餐次數(shù)

如果你習(xí)慣每天吃3餐，不妨試試每天吃4頓或者5頓。我們在一天當(dāng)中需要不時(shí)地補(bǔ)充能量，來保證精力充沛，如果隨時(shí)吃點(diǎn)東西，你既不會(huì)覺得饑餓，避免暴飲暴食，又能使你保持不錯(cuò)的工作狀態(tài)。

2、多吃高纖維食物

高纖維的食物不僅能幫你緩解饑餓感，而且熱量低，有利于腸胃健康。

3、安排健身計(jì)劃

減肥、節(jié)食過程中不適合做高強(qiáng)度的練習(xí)，因?yàn)榇蟮倪\(yùn)動(dòng)量容易讓人感到疲勞、肌肉酸痛、失眠甚至出現(xiàn)抑郁情緒，而這些癥狀又會(huì)使減肥者胃口大開，用進(jìn)食來緩解身體的不適感。另外，健身的密度也不能過大，一般運(yùn)動(dòng)過后需要休息24~48個(gè)小時(shí)，所以不能每天都安排健身。

4、適當(dāng)攝入熱量

在減肥的開始不應(yīng)該一下子將熱量的攝入降低很多，尤其不能節(jié)食得特別厲害、什么都不吃，因?yàn)檫@樣不僅會(huì)使你筋疲力盡，還會(huì)把胃餓壞了，甚至破壞正常的新陳代謝。如果我們每天攝入的`熱量不到1000卡，那么身體將處于長時(shí)間的饑餓狀態(tài)，新陳代謝將比正常速度慢5~10%。

5、循序漸進(jìn)是減肥的關(guān)鍵

運(yùn)動(dòng)專家指出，體重的迅速減少只是減肥過程中暫時(shí)的現(xiàn)象，因?yàn)闇p掉的很有可能是水分，而不是脂肪，并且很容易反彈。這樣看來腳踏實(shí)地的進(jìn)步才是更有效的。

6、提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

如果你是通過運(yùn)動(dòng)來減肥的話，那么當(dāng)你的身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之后，減肥的效果就不會(huì)像開始的時(shí)候那么明顯了。你可以根據(jù)自己的情況，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行一段時(shí)間之后，適量地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣可以將減肥進(jìn)行到底。

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1、減少食物中脂肪攝入

節(jié)食減肥的時(shí)候一定要注意控制每天的脂肪攝入。含大量的脂肪的食物比與其熱量相同的碳水化合物食物更令人發(fā)胖。

少吃脂肪含量豐富的食物：芝麻、花生米、核桃肉、松子仁、西瓜子、葵花籽、黃豆、青豆、豬肉、雞蛋、黃油、豬皮、芝麻醬等等。

不吃加工類低脂食品：加工過的低脂、去脂食物中含有的脂肪酸減少，而使機(jī)體的代謝大大減慢，這更容易使蛋白質(zhì)、糖類等堆積在體內(nèi)使人發(fā)胖。

2、控制食物熱量的攝入

想要節(jié)食減肥的話，還是要注意身體熱量的控制，一方面需要攝入的熱量能夠滿足日常需要，一方面還要避免熱量過高。一般每天需要攝入不少于1200千卡的熱量才能夠保證生活所需，而且為了營養(yǎng)的均衡，一定要注意在節(jié)食減肥期間補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等成分。

在這個(gè)過程中可以多選擇蔬菜、水果、粗糧雜豆、薯類等食物既熱量低又營養(yǎng)價(jià)值高，避免因?yàn)槿狈I養(yǎng)而發(fā)胖。

3、選擇碳水化合物食物

利用節(jié)食減肥的話可以再日常的飲食中多進(jìn)食碳水化合物含量豐富的食物，但是要注意避免攝入過多簡單化合物食物，比如白糖、蜂蜜、餅干等這一類食物熱量高且容易使人血糖降低出現(xiàn)疲勞感。所以碳水化合物要選擇復(fù)合碳水化合物食物。

復(fù)合碳水化合物食物有：全麥面包、麥片、香蕉、胡蘿卜、甘蔗、番薯、大麥、土豆等等。

4、吃飯速度要放慢

節(jié)食減肥除了要注意選擇飲食食物之外，還要注意吃飯的速度不宜過快。細(xì)嚼慢咽能夠幫助降低人的食欲，更容易使人產(chǎn)生飽腹感，減少食物進(jìn)食的同時(shí)，還能夠幫助加快消化等。

5、改用小盤子裝食物

節(jié)食減肥期間可以盡量用小一點(diǎn)的盤子來裝盛你的食物，這樣能夠讓食物看上去較多一些，而通過心理調(diào)節(jié)作用讓自己覺得進(jìn)食的東西已經(jīng)很多了。另外要注意節(jié)食減肥期間只吃七分飽，這樣能夠幫助慢慢縮小你的胃口，幫助控制食欲。

6、節(jié)食減肥的注意事項(xiàng)

除了可以利用上面的方式進(jìn)行有效的節(jié)食減肥之外，還要注意以下幾點(diǎn)：

1）節(jié)食減肥要循序漸進(jìn)，切不可一下饑一下飽，不僅容易使人變胖，還容易引發(fā)胃腸疾??；

2）飲食要低鹽，鈉會(huì)讓體內(nèi)水分保留，而讓身體內(nèi)脂肪喪失跟水分一起流失的機(jī)會(huì)；

3）節(jié)食減肥的同時(shí)多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助強(qiáng)化瘦身效果，讓節(jié)食減肥變得更加健康有效。

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