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吃慢食更容易減肥減肥的絕佳搭配方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 12:43

飲食減肥的方法有哪些吃慢食更容易減肥減肥的絕佳飲食搭配

　　慢食減肥

　　慢食減肥法是通過減慢進(jìn)食的速度，來達(dá)到減肥瘦身的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，人體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，而當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦的食物中樞就會(huì)向大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。但是當(dāng)一個(gè)人進(jìn)食速度太快的時(shí)候，大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，往往你已經(jīng)吃了過多的食物。

　　蔬果餐減肥

　　眾所周知，多食蔬菜水果有助于減肥，因?yàn)槭吖械牡鞍踪|(zhì)或碳水化合物都不會(huì)輕易的被轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)椴缓欠值木G色蔬菜會(huì)消耗人體更多的熱量。

　　蔬果餐減肥是指每天食用蔬菜、水果，而且要完全不吃或基本不吃類或肉類食品，來降低攝取膳食的熱量與脂肪量，從而達(dá)到快速減肥瘦身的貢獻(xiàn)。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀妆晦D(zhuǎn)化為脂肪囤積在人體內(nèi)部。那么，哪些蔬菜能夠幫助瘦身呢?下面為大家介紹。

　　蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，可以幫助有效瘦身。蔬菜中最受大家青睞的當(dāng)屬黃瓜，黃瓜營養(yǎng)豐富，其含有的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)肌體代謝，且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，是幫助瘦身的“好伙伴”。另外，韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。

　　瑜伽減肥

　　瑜伽減肥是快速健康減肥最重要的一種減肥方法已經(jīng)得到很多人的驗(yàn)證，是一個(gè)不爭的事實(shí)，但怎樣練習(xí)瑜伽才能達(dá)到最好的減肥瘦身效果呢?下面就讓我們一起來看看吧!

　　首先練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是18：00-20：00，所以我們一定要掌握好這個(gè)時(shí)間段。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里人體的體溫是最高的，所以身體的肌肉是最為柔韌的，因此做艱苦持久的運(yùn)動(dòng)就會(huì)變得輕而易舉了。其次練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，掌握正確方法：這樣才能取得瑜珈練習(xí)的最好效果。

　　肌力訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，同時(shí)需要肌力訓(xùn)練。肌力訓(xùn)練是增加體內(nèi)瘦肉的方法，這樣才能更好地提高基礎(chǔ)代謝。一些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如健走、慢跑、上樓梯等簡單運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到肌力訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練的時(shí)候不要過度練習(xí)，以免做成肌肉拉傷或者過度疲勞。

　　保持營養(yǎng)均衡

　　均衡的營養(yǎng)是提高代謝的飲食方式之一。很多人都會(huì)嘗試節(jié)食減肥，其實(shí)這對(duì)于提高代謝沒有好處。當(dāng)熱量或者其他營養(yǎng)物質(zhì)來不及補(bǔ)充時(shí)，身體的新陳代謝速度會(huì)減慢。因此三餐營養(yǎng)豐富，對(duì)于控制熱量和提高代謝有很大的幫助。

　　泡澡

　　除了上面介紹的方法外，泡澡也可以提高新陳代謝。當(dāng)體溫上升1度，新陳代謝也會(huì)提高13%。因此浸泡在38-40度的水中，感到溫?zé)嵘晕⒊龊咕涂梢赃_(dá)到提高代謝的效果。但是泡澡的時(shí)間不適宜太長，10-15分鐘最為適宜。運(yùn)動(dòng)后泡澡，脂肪燃燒更加有效哦。

　　減肥絕佳搭配

　　絕配一：綠茶+檸檬

　　二者結(jié)合在一起可以消除脂肪。綠茶含有茶兒素，此類抗氧化物能夠快速燃燒脂肪。加一點(diǎn)檸檬汁則更能夠激發(fā)減肥效果。研究表明，檸檬的維生素C能幫助人吸收三倍的茶兒素。當(dāng)然，在你大口喝含檸檬成分的飲品時(shí)，一定要低糖甚至無糖哦。

　　絕配二：草莓+全麥吐司

　　這兩者的搭配可以補(bǔ)充身體所需元?dú)?。全麥或者雜糧類的面包含有豐富鐵質(zhì)，營養(yǎng)專家指出，如果身體缺少鐵元素，血液就無法及時(shí)補(bǔ)充補(bǔ)充身體活力的元?dú)?，整天身體和精力都處于昏昏沉沉的狀態(tài)。而草莓中的維生素C能將鐵元素由不可溶的營養(yǎng)素轉(zhuǎn)換成可溶性的，能夠更加快速有效地輸送至身體各部位。

　　絕配三：蘑菇+菠菜

　　減肥之余也要保證身體強(qiáng)健，蘑菇是少數(shù)富含維生素D的食物，而菠菜則含有豐富鈣質(zhì)。人體需要有維生素D轉(zhuǎn)化合成骨化三醇，這類荷爾蒙可強(qiáng)化骨骼的鈣質(zhì)吸收，強(qiáng)化骨質(zhì)。人體從25歲開始就會(huì)流失鈣質(zhì)，因此從現(xiàn)在開始，減重保持身材也要強(qiáng)化骨骼哦。

　　絕配四：花椰菜+芥末醬

　　根據(jù)科學(xué)研究指出，吃花椰菜時(shí)搭配辛辣口味的作料，比如芥末醬，可以提升花椰菜的抗癌效果。辛辣食品中的黑芥子酶能夠促進(jìn)花椰菜釋放蘿卜硫素，這是公認(rèn)的抗癌成分，何況為水煮清淡的蔬菜添加點(diǎn)刺激味蕾的配料也能讓食物不再難以下咽。

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