每逢佳節(jié)胖3斤，這是大部分人所無法避免的。對(duì)節(jié)后體重上升的徒傷悲或是節(jié)食不吃等消極對(duì)抗，都不是什么好方法！下面給大家介紹一些避免肥胖的技巧，讓你再也不怕過節(jié)聚會(huì)體重上漲！

一、將進(jìn)食時(shí)間盡量延長，減緩血糖波動(dòng)，減少脂肪堆積。

飲食中用一個(gè)小技巧就可以很好的減緩血糖波動(dòng)，從而起到減少脂肪堆積作用。這個(gè)方法就是讓進(jìn)食時(shí)間變長，也就是說吃的時(shí)候分為一小口一小口多咀嚼幾下，并在過程中可以喝多一些檸檬水。

有舉個(gè)例子就是wordpress的創(chuàng)始人馬特.穆倫維格，用這個(gè)技巧在一段時(shí)間內(nèi)就減少了18磅體重，而他只有每一口食物咀嚼18次。如果時(shí)間充溢的話盡量試試?；蚴前岩活D飯分成3段來吃~

二、餐前&餐后進(jìn)行短暫的肌肉活動(dòng)來減少血糖波動(dòng)

餐前&后進(jìn)行短暫的肌肉活動(dòng)來減少血糖波動(dòng)來消耗脂肪。運(yùn)動(dòng)之后身體胰島素敏感會(huì)抬高1-4小時(shí)，也就是說你在吃飯前或者后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以提高glut4，在此期間將進(jìn)食的熱量更多的轉(zhuǎn)化為肌肉并且消耗脂肪。

所以餐前進(jìn)行120-280秒的運(yùn)動(dòng)，然后接著在進(jìn)食完后1個(gè)半小時(shí)之后接著進(jìn)行，建議的動(dòng)作是俯臥撐和深蹲等隨處可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) 。

三、膳食平衡。

當(dāng)我們的食物中蛋白質(zhì)，油脂和碳水化合物都趨于平衡的時(shí)候，我們的血糖也是平衡的。

就例如我如果吃一塊面包大概20分鐘就消化完畢，但是如果加上一個(gè)蛋或是一塊肉，里面再涂一點(diǎn)奶油，大概可以撐個(gè)3-4小時(shí)。 那么在進(jìn)食中，我們就需要考慮食物攝入的多樣化。

就打比方我吃了月餅，糕點(diǎn)， 如果是非常甜的那種食物那么盡量的，可以加入一個(gè)雞蛋，再加一點(diǎn)青菜來調(diào)和，讓這些食物在胃里撐得更久，以致于不一直吃吃吃。

四、飯前一塊花生糖。

茶幾前拉家常的小食中肯定有各種糖果，飯前挑一顆花生糖。迅速提升血糖，刺激胰島素分泌，也能產(chǎn)生飽腹感。

花生是堅(jiān)果，含有蛋白質(zhì)、油脂和膳食纖維，也能增強(qiáng)飽腹感。飯前吃了這30大卡的糖果，吃飯時(shí)少吃的那部分可不止30大卡，很劃得來。

五、堅(jiān)決少喝飲料。 

年夜飯桌上怎么能沒有飲料呢？不管您家是喝果汁還是碳酸飲料，基本上都是糖加香精勾兌的產(chǎn)物，除了卡路里啥都沒有，喝了對(duì)身體沒好處。

當(dāng)然合家團(tuán)圓的時(shí)候不能讓大家掃興，倒在杯子里了就少喝幾口。什么？您說您家喝鮮榨果汁健康。

要知道水果的出汁率很低，榨一杯橙汁需要4個(gè)橙子。一個(gè)橙子的熱量是100大卡，刨去損耗，這一杯橙汁怎么也得接近200大卡了，熱量快趕上一塊芝士蛋糕了。

六、多動(dòng)嘴少動(dòng)筷。

多動(dòng)嘴指的是多聊天，不是多動(dòng)嘴吃。進(jìn)餐20分鐘后，飽腹中樞才會(huì)收到信號(hào)，當(dāng)然過節(jié)團(tuán)圓聚餐時(shí)，這個(gè)時(shí)間可能會(huì)被拉到2小時(shí)、4小時(shí)。

更多的時(shí)間用來說話，少攝入了熱量不說，還會(huì)刺激一下交感神經(jīng)，增加熱量的消耗。

七、餐前吃點(diǎn)醋

餐前將醋添加入食物可以提高胰島素敏感性達(dá)到34%持續(xù)60分鐘。那么說如果你想減少脂肪構(gòu)建肌肉，可以在每餐之前服用一點(diǎn)點(diǎn)醋。

題圖來源：123rf.com.cn

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