小區(qū)空地、體育場(chǎng)、健身房、馬路邊我們經(jīng)?？吹匠錆M激情的各位跑友，但是跑步也不是“萬能的”體育鍛煉方法。有以下幾類人群是不太適合進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的。

沒有鍛煉習(xí)慣，剛剛開始進(jìn)行體育鍛煉的中老年人。如果沒有鍛煉的習(xí)慣，鍛煉初期，中老年人應(yīng)該從快步走慢慢地向慢跑過度。不要上來就開始進(jìn)行跑步鍛煉，給身體一定的過渡與緩沖的時(shí)間。讓我們的循環(huán)系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)逐漸地適應(yīng)慢跑的狀態(tài)。這樣對(duì)規(guī)避運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)有著重要的作用。

體重過大、肥胖的人群。過大的體重進(jìn)行慢跑對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)可并不是一件好事情。膝、踝關(guān)節(jié)是人體中結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，在跑動(dòng)中起著很重要的作用。我們的體重在每次腳步落地過程中，膝、踝關(guān)節(jié)都要發(fā)揮緩沖震蕩的作用。可想而知，承受50千克的負(fù)擔(dān)和承擔(dān)100千克的負(fù)擔(dān)是有明顯區(qū)別的。對(duì)于大多數(shù)跑友來說，如果沒有專業(yè)的塑膠跑道，過硬的地面會(huì)對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的威脅。

有下肢運(yùn)動(dòng)損傷的人群。如果下肢出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷（例如，習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)軟骨損傷、半月板損傷等），在沒有得到積極的康復(fù)訓(xùn)練的前提下，應(yīng)該降低跑步的強(qiáng)度與時(shí)間。否則很可能發(fā)生更加嚴(yán)重的慢性損傷，不利于鍛煉習(xí)慣的長(zhǎng)期堅(jiān)持。

總之，各位朋友在跑步時(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)。學(xué)會(huì)正確的跑步動(dòng)作、注意下肢力量的訓(xùn)練以及積極的跑步后的牽伸整理運(yùn)動(dòng)。記住，跑步鍛煉是需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只有做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)，才能延長(zhǎng)我們的“跑齡”，才能使我們跑出健康！

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

部分內(nèi)容摘錄于黃昀主編《大眾健身運(yùn)動(dòng)防護(hù)》

（本期編輯：馮梟慧）

“運(yùn)動(dòng)助健康”每天為大家提供科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)健身等科普知識(shí)或本地體育科研、賽事活動(dòng)信息。歡迎關(guān)注、留言互動(dòng)。同意轉(zhuǎn)載，但請(qǐng)明確說明出處。----南通市體育科學(xué)研究所返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：