推薦走路、屈膝和踮腳運(yùn)動(dòng)

　　練肌肉的重要性大家都知道，但一說起練肌肉，人們首先想到的是練胸肌，練背肌，練肱二頭肌。其實(shí)，練肌肉最重要的是從腰部開始鍛煉下半身的肌肉。

　　人體70%左右的肌肉都在下半身。一旦人體下半身的肌肉衰退了，體力更容易變差，容易累，而慢性病也容易趁虛而入。尤其是人們?cè)?0歲后，如果沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，先是腹部脂肪凸顯，大肚腩出來，接著臀部肌肉會(huì)下垂、萎縮，然后腿部肌肉會(huì)松弛，消退，整個(gè)人看起來也開始軟泡泡的，精神狀態(tài)也顯得萎靡。

　　除了外觀上的影響，下半身肌肉衰退對(duì)身體健康的影響更是很大。有一個(gè)例子是，糖尿病人很容易從外觀來分辨，特征是他們的下半身比上半身瘦弱很多，而且，下半身比上半身瘦弱的人，往往更容易患上糖尿病。

　　而走路是鍛煉下半身最好的辦法，每天一萬步疾病遠(yuǎn)離你是很有道理的。沒有時(shí)間走完一萬步的人，也可以試試屈膝和踮腳運(yùn)動(dòng)。

　　屈膝運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)腰部和下肢的肌肉強(qiáng)化非常有效果，兩腳打開，雙手托住后腦勺，背部挺直，邊吸氣邊向下蹲，再一邊吐氣一邊站起來。同樣的動(dòng)作慢慢重復(fù)十次，休息一會(huì)兒再重復(fù)做幾個(gè)來回。

　　踮腳動(dòng)作就更簡(jiǎn)單了，雙腳微微張開，重復(fù)腳跟提起和放下的動(dòng)作。如果覺得運(yùn)動(dòng)量不夠，可以在踮腳和屈膝的同時(shí)，雙手握住啞鈴，可以很好地鍛煉小腿等下肢全部的肌肉。

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