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輕斷食期間該如何防止肌肉流失呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 14:08

減肥和健身之所以難以堅持，

只因短期效用很小甚至是痛苦，

但長期堅持絕對能讓你收獲不一樣的人生！

輕斷食期間，身體會處于“自噬”狀態(tài)，會針對被破壞了的蛋白質(zhì)進(jìn)行回收。所以對于不少癌癥患者，如果想要采取保守治療，通常會采用輕斷食的方法。輕斷食能夠增強身體的分解代謝功能，這能夠減緩衰老，延長壽命，提高免疫力，消除身體炎癥等。

但輕斷食期間的分解代謝加強，除了以上好處之外，如果不加注意，還會引起肌肉流失，這是我們非常不希望看到的。

那么該如何在輕斷食期間防止肌肉流失呢？

當(dāng)當(dāng)當(dāng)當(dāng)~答案就是：力量訓(xùn)練。

這里的力量訓(xùn)練指的是具有較高強度刺激的訓(xùn)練，而不是慢跑、散步等運動強度很低的訓(xùn)練?？偟脑瓌t就是通過訓(xùn)練來盡可能的刺激肌肉，以此來保證肌肉仍然是合成代謝為主或者合成與分解持平，即能夠?qū)崿F(xiàn)增肌狀態(tài)或肌肉保持狀態(tài)，而不至于發(fā)生肌肉流失。

想要最大限度的刺激肌肉，通常有兩種方式：

1、通過大重量小次數(shù)的訓(xùn)練方式，這種方式能夠在每個動作都調(diào)動盡可能多的肌肉。

2、通過中等重量力竭的訓(xùn)練，這種方式雖然不能同時調(diào)用大重量時那么多的肌肉，但通過多次數(shù)的重復(fù)動作到力竭，也能夠?qū)崿F(xiàn)不同類型肌肉的充分調(diào)用。

但這兩種方式的訓(xùn)練都難度較高，最好有專業(yè)健身教練或者有經(jīng)驗的健身伙伴陪護(hù)，能夠大大提高動作的安全性，同時也能讓自己在訓(xùn)練時敢于去嘗試更大的重量負(fù)荷。特別是如果有專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，還能夠矯正動作中的不標(biāo)準(zhǔn)以及為自己設(shè)置合理的訓(xùn)練計劃，防止產(chǎn)生訓(xùn)練過度。

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