基礎(chǔ)代謝偏高，肌肉量偏高，蛋白質(zhì)偏低如何減肥計(jì)劃怎樣調(diào)整身體狀況。這種情況是體內(nèi)酶發(fā)生紊亂，人體的體內(nèi)酶有5000多種，其實(shí)人剛出生的時(shí)候，體內(nèi)酶是正常的，后期由于節(jié)食、暴飲暴食、吃零食、喝飲料、飲食不規(guī)律、加餐、不運(yùn)動(dòng)等，造成基礎(chǔ)代謝偏高，肌肉量偏高，蛋白質(zhì)偏低，那么如何調(diào)整身體狀況制定減肥計(jì)劃？hicib脂肪動(dòng)員：即調(diào)動(dòng)脂肪參與人體循環(huán)，我們的脂肪主要以甘由三酯的形式，儲(chǔ)存在脂肪組織內(nèi)。對(duì)于“肥”來(lái)說(shuō)，主要是將脂肪組織內(nèi)的甘由三酯動(dòng)員起來(lái)，用于供能，才能達(dá)到理想的效果，如果一個(gè)人脂肪動(dòng)員的能力較低，就更容易產(chǎn)生肥胖，或更不容易減肥。我們可以通過(guò)“此項(xiàng)技術(shù)”生物酶激起脂肪動(dòng)員，觀察脂肪細(xì)胞的分化過(guò)程.

基礎(chǔ)代謝偏高，肌肉量偏高，蛋白質(zhì)偏低如何減肥計(jì)劃怎樣調(diào)整身體狀況--基礎(chǔ)代謝偏高有利于減肥嗎?

基礎(chǔ)代謝率是指一個(gè)人在靜止不動(dòng)的情況下，身體維持生命正常運(yùn)行所需消耗的最低熱量，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運(yùn)送和腺體分泌、腎臟過(guò)濾排泄、維持體溫和肌肉緊張度等。要告訴你的是，基礎(chǔ)代謝率高的人減肥更快！當(dāng)消耗熱量＞攝入熱量是減肥的本質(zhì)，然而這和基礎(chǔ)代謝率有什么關(guān)系？這就要說(shuō)到我們身體消耗熱量的四大途徑了，分別是基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)、食物熱效應(yīng)和生長(zhǎng)發(fā)育。

體力活動(dòng)約占總熱量消耗15-30%，食物熱效約占10-15%左右，基礎(chǔ)代謝約占了人體總熱量消耗的60-75%，是比例最大的一項(xiàng)，因此可以說(shuō)基礎(chǔ)代謝率的高低基本上決定了每天熱量消耗的多寡，一樣的飲食和運(yùn)動(dòng)，別人減起來(lái)比較快，可能就是他的基礎(chǔ)代謝率比較高的原因。但是！基礎(chǔ)代謝率低也不完全是“天生注定”，一些不良的減肥做法或者是一些不健康的日常生活習(xí)慣，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者合成代謝亢進(jìn)，同樣飲食，肥胖者吸收的熱量可達(dá)20%，而一般人只有15%，而且肥胖者在運(yùn)動(dòng)、休息、跑步時(shí)消耗的熱量也要比正常人少很多，導(dǎo)致脂肪快速堆積，《國(guó)際流行病學(xué)》季刊，在分析了50萬(wàn)名37歲至73歲英國(guó)男性和女性的基囚數(shù)據(jù)后，發(fā)現(xiàn)超重的人一般心態(tài)更加平和。因?yàn)楂@得足夠營(yíng)養(yǎng)的人，控制情緒的能力也會(huì)增強(qiáng)，容易感到快樂(lè)。這時(shí)候我不得不普及一下體脂率的知識(shí)！減肥與降體脂，很多人減肥，只關(guān)注到體重變化，會(huì)覺(jué)得只要體重下降，減肥就成功了。而減肥還有個(gè)非常重要的指標(biāo)，就是我們所說(shuō)的體脂率。要知道，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉大，減肥是要減掉脂肪，降低自己的體脂率。

體脂率應(yīng)保持在正常范圍：

若體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；蛴心撤N內(nèi)分必系統(tǒng)的疾患；若體脂率過(guò)低，低于體脂含量的健康下限，即男5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)，腹部脂肪堆積，產(chǎn)生固化。解決方案：在hicibi智能減脂生物酶幫助下，開(kāi)啟三羧酸循環(huán)，建立腹部減脂通道，三羧酸循環(huán)是三大營(yíng)養(yǎng)素（糖類(lèi)、脂類(lèi)、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類(lèi)、脂類(lèi)、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。囤積脂肪成為身體日?；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪，使其腹部堆積脂肪能夠及時(shí)分化。降低體脂率，回復(fù)正常體脂率。

基礎(chǔ)代謝偏高，肌肉量偏高，蛋白質(zhì)偏低如何減肥計(jì)劃怎樣調(diào)整身體狀況---是什么傷害了你的基礎(chǔ)代謝？

1， 過(guò)度節(jié)食

吃得少瘦得快？節(jié)食開(kāi)始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)“防御機(jī)制”，對(duì)節(jié)食造成的熱量損失作出降低基礎(chǔ)代謝率以保存熱量的反應(yīng)，并且在之后的日子里，將吃進(jìn)身體里的每一口食物都轉(zhuǎn)化成卡路里存儲(chǔ)起來(lái)。

所以節(jié)食越久越苛刻，基礎(chǔ)代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，肌肉是新陳代謝的關(guān)鍵，食物肌肉會(huì)更胖！這種情況下，就算每天只吃一點(diǎn)，體重也不會(huì)下降。而且，當(dāng)恢復(fù)正常飲食時(shí)，由于基礎(chǔ)代謝率過(guò)低無(wú)法消耗突然增加的卡路里，反而會(huì)造成體重的迅速反彈，更多的脂肪填補(bǔ)了流失掉的肌肉，得不償失。蛋白質(zhì)攝入不足

吃得適量但也減不下去？可能是因?yàn)槌缘锰S意了。只追求熱量而忽視營(yíng)養(yǎng)素的飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體非但沒(méi)輕，反而有發(fā)胖的跡象。

一頓健康的減脂餐包含了蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素。在其中，蛋白質(zhì)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)的能量來(lái)源，相比于簡(jiǎn)單的碳水化合物，蛋白質(zhì)不會(huì)刺激血糖指數(shù)，能給人長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。而且，人體的發(fā)育及受損細(xì)胞的修復(fù)和更新都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，它幫助身體更好地進(jìn)行代謝。

現(xiàn)在知道蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)發(fā)生什么了吧？常常感到饑餓難以控制食欲、細(xì)胞組織恢復(fù)緩慢、代謝能力水平低下——這樣當(dāng)然會(huì)胖啦！從魚(yú)、蛋、豆、肉、奶中能攝取到優(yōu)質(zhì)蛋白，秀秀推薦豆類(lèi)中的大豆蛋白，其中氨基酸更易被人體吸收利用。

2，肌肉量不足

肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝就越高，因?yàn)橐还锏募∪庀牡臒崃勘纫还锏闹径嗟枚?，體積也遠(yuǎn)較脂肪小。

許多女性擔(dān)心減肥做力量訓(xùn)練會(huì)練出大塊肌肉破壞身材，其實(shí)這是杞人憂(yōu)天了。由于缺乏雄性激素，女性天生比男性更難練出肌肉，更別說(shuō)是肉眼可見(jiàn)的大塊肌肉了。肌肉量本來(lái)就不足，再加上不愿意去鍛煉，也是基礎(chǔ)代謝率低的原因。

3，睡眠不足經(jīng)常熬夜

每天要睡七個(gè)小時(shí)——這樣就不會(huì)胖了？NO！什么時(shí)候睡對(duì)體重管理來(lái)說(shuō)也很重要。我們?cè)谒邥r(shí)會(huì)分泌一種叫生長(zhǎng)激素的荷爾蒙，它會(huì)間接影響人體的基礎(chǔ)代謝率，當(dāng)生長(zhǎng)激素分泌不足時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降?？墒巧L(zhǎng)激素不是睡著了就會(huì)分泌，它的主要分泌時(shí)間在晚間十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段入睡，睡再久也不能補(bǔ)救損失的生長(zhǎng)激素。不只是減重期間，平時(shí)也盡量不要熬夜，夜間最遲11點(diǎn)上床入睡，有利于體重管理和健康。如果情非得已必須熬夜，那么就多多補(bǔ)充B族維生素，它們對(duì)促進(jìn)代謝、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞都有很大的幫助。

4，年齡增長(zhǎng)

這大概是最無(wú)奈的一個(gè)原因。基礎(chǔ)代謝率并不是從生到死都保持一個(gè)數(shù)值，它也會(huì)隨著我們的年齡而產(chǎn)生拋物線(xiàn)式的波動(dòng)。一個(gè)健康的成年人大約在二十多歲左右達(dá)到基礎(chǔ)代謝率的最高峰，隨后每年緩慢下降。年紀(jì)的影響無(wú)法改變，所以寶寶們，減肥要趁著年輕開(kāi)始，不要浪費(fèi)基礎(chǔ)代謝率高這個(gè)天然優(yōu)勢(shì)哦！

5，溫度影響

基礎(chǔ)代謝率和溫度有關(guān)系，有研究顯示，體溫升高時(shí)基礎(chǔ)代謝率也會(huì)增加，身體化學(xué)反應(yīng)更快。在低溫環(huán)境和高溫環(huán)境中，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)升高。

6，內(nèi)分泌激素水平紊亂

內(nèi)分泌失調(diào)，比如甲狀腺功能減低、腎上腺及性腺失調(diào)，還有胰腺功能失衡也會(huì)引起基礎(chǔ)代謝不正常，遇到疑似自己有這種情況，必要時(shí)可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下治愈或緩解或控制。

基礎(chǔ)代謝偏高，肌肉量偏高，蛋白質(zhì)偏低如何減肥計(jì)劃怎樣調(diào)整身體狀況--不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)

長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，身體以為饑荒來(lái)臨，會(huì)提高能源利用效率，千方百計(jì)儲(chǔ)存脂肪。因?yàn)榧∪庀哪茉幢容^快，所以“饑荒”來(lái)臨時(shí)身體還會(huì)犧牲肌肉，保留脂肪。而且當(dāng)一個(gè)人從“饑荒”中恢復(fù)正常飲食后，身體的記憶能保留下來(lái)，為了預(yù)防下次“饑荒”，會(huì)努力儲(chǔ)存更多的脂肪。這就是很多人會(huì)“越減越肥”的原因。

1、在你吃完飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)，你可以喝些果醋，大概300毫升就行。果醋能幫助我們胃部消化，讓多余的熱量盡快被分化排出體外。

2、對(duì)于三、四十歲的女性來(lái)說(shuō)，減肥顯得很不容易，不僅要在飲食上控制，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

2、對(duì)于可靠解決肥胖問(wèn)題：世衛(wèi)組織WHO呼吁減少藥劑療治，而CLR WHO就是擅長(zhǎng)利用非藥劑手段，通過(guò)hicibi智能減脂生物酶的介入,擺脫返彈,修護(hù)松垮皮膚,成功減去細(xì)胞內(nèi)脂,并長(zhǎng)期保持均衡體重。

4、少吃高糖分的食物。高糖分的食物是脂肪的培養(yǎng)池，像蛋糕、可樂(lè)、雪碧、餅干等都是高糖分食物，熱量也特別高。這些食物容易造成肚腩，你需要戒掉這些食物。

5、多吃高纖維蔬菜。像西蘭花、冬瓜、苦瓜、空心菜、白菜等都有非常高的纖維成分，能夠促使垃圾帶出體外，幫助減脂。YXH

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