眾所周知，肥胖會(huì)損害你的心臟健康。有大量的研究支持這一觀點(diǎn)。研究認(rèn)為，40到59歲之間的成年人超重或肥胖風(fēng)險(xiǎn)顯著增加的心血管疾病與正常體重的同行相比。超重的人，定義為身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在25到29.9之間，或肥胖的人(BMI在30或更高)，在更年輕的時(shí)候患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也要高得多。研究表明，肥胖的人壽命較短。

　　心臟病和肥胖之間的聯(lián)系是多方面的。首先，肥胖會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。它還會(huì)引發(fā)炎癥，損害心血管系統(tǒng)，導(dǎo)致心臟本身的結(jié)構(gòu)或功能改變。

　　肥胖對心臟的有害連鎖反應(yīng)

　　1.肥胖會(huì)增加患其他心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

　　這些疾病包括高血壓、膽固醇異常和2型糖尿病，所有這些都會(huì)增加你患心血管疾病的幾率。超重還會(huì)增加你患代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，這是一組心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素，包括高血壓、高密度脂蛋白(“好”)膽固醇水平低、甘油三酯水平高、血糖水平高、腰圍大。

　　更糟的是，肥胖引起的高血壓會(huì)刺激動(dòng)脈中的血小板，并容易導(dǎo)致動(dòng)脈破裂，而這正是引發(fā)心臟病發(fā)作的原因。

　　2.超重會(huì)增加你患睡眠呼吸暫停癥的幾率

　　阻塞性睡眠呼吸暫停本身就很不舒服，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致夜間易醒，還會(huì)導(dǎo)致高血壓、2型糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素。事實(shí)上，患有輕度睡眠呼吸暫停的超重人群更有可能患有代謝綜合征、高血壓、糖尿病前期和膽固醇異常(尤其是高甘油三酯)。

　　3.肥胖與隱性炎癥有關(guān)

　　這種突然出現(xiàn)的炎癥及其釋放的炎癥因子會(huì)增加你患動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，并增加動(dòng)脈壁上斑塊的堆積。肥胖還會(huì)在血液中釋放一些物質(zhì)，導(dǎo)致斑塊破裂，從而導(dǎo)致心臟病發(fā)作，對于我們的動(dòng)脈來說，肥胖就像破碎的玻璃。

　　4.肥胖會(huì)損害你的心臟的功能

　　據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)稱，研究表明，肥胖會(huì)增加患心房纖顫的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖還會(huì)導(dǎo)致心房纖顫，它是一種位于心臟上部的快速不規(guī)則心跳(心律失常)，會(huì)促進(jìn)血液凝塊的形成，并導(dǎo)致中風(fēng)、心力衰竭或其他與心臟相關(guān)的并發(fā)癥。此外，肥胖會(huì)導(dǎo)致心臟增大，這可能是未經(jīng)治療的高血壓造成的。

　　5.肥胖增加心臟負(fù)擔(dān)

　　額外的體重確實(shí)會(huì)使心臟承受更大的壓力，尤其是在心臟周期的放松階段——也就是所謂的舒張期。當(dāng)心臟充滿血液時(shí)，血壓就會(huì)升高，隨著時(shí)間的推移，這會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)心力衰竭癥狀。

　　重要的不僅僅是秤上的數(shù)字。額外的體重分布也會(huì)影響你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。簡單地說，腹部脂肪越多，也就是通常所說的中央或腹部肥胖，就越容易引發(fā)炎癥，從而損害你的心臟。腹部脂肪過多也會(huì)增加甘油三酯的水平，這可能會(huì)導(dǎo)致斑塊破裂。這就是為什么除了你的整體體重之外，腰圍的測量真的很重要。

　　結(jié)語：如果你有肥胖的癥狀，堅(jiān)持吃富含水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品、高脂肪的魚和去皮的家禽、堅(jiān)果和豆類，以及健康的食用油，如橄欖、核桃、芝麻或葡萄籽油。避免添加糖，高加工食品和油炸食品。在運(yùn)動(dòng)方面，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練來增加你的肌肉質(zhì)量和減少身體脂肪。

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