暴食癥/情緒化進(jìn)食自查與治愈??
觸發(fā)暴飲暴食/情緒化進(jìn)食的情況有：無聊、抑郁、焦慮、緊張和悲傷等負(fù)面情緒
思考：每個(gè)人在生活中都有不如意的事，都會(huì)有負(fù)面情緒，但為什么別人沒有情緒化進(jìn)食而你有呢？
首先要明白負(fù)面情緒本身不會(huì)導(dǎo)致情緒化進(jìn)食，我們?nèi)绾巫屓ス芾碜约旱呢?fù)面情緒，才決定我們會(huì)不會(huì)情緒化進(jìn)食。
治愈方法：
1．  好好吃飯，不要節(jié)食減肥，要吃主食多吃蛋白質(zhì)，可以把自己很想吃的高熱量加入正餐中，吃飽不吃撐真的不會(huì)長胖！不要焦慮
2．  不要壓抑自己的情緒，每次想暴食前先站到陽臺(tái)或其它室外，進(jìn)行深呼吸并花3分鐘時(shí)間來察覺并審視自己的情緒，或是和最信任的人去抒發(fā)自己現(xiàn)在的心情，并想想暴食后又會(huì)產(chǎn)生什么新的情緒。
3．  不要讓自己太無聊，沒事干的時(shí)候可以開著音樂打掃房間，整理衣服或是化妝品等。
4．  讓進(jìn)食變得復(fù)雜，想吃你就自己做，而不是點(diǎn)外賣，甜品的制作過程是治愈的。
5．  拍視頻記錄自己的飲食過程（讓進(jìn)食 變得復(fù)雜）
6．  第一口要嚼49下，讓你保持清醒，大腦接收到進(jìn)食的信號(hào)。（讓飲食變得復(fù)雜）
7．  正式自己的飲食，不論暴食是否發(fā)生，規(guī)定自己要把食物都擺出來并且要在餐桌上吃。（讓飲食變得復(fù)雜）
8．  在餐桌上貼上小紙條或記錄在手機(jī)里，5個(gè)問題供進(jìn)食觀看：（讓飲食變得復(fù)雜）
（1）我現(xiàn)在是餓還是飽呢？如果飽的，是幾分飽？
（2）我現(xiàn)在吃飯的速度是正常的還是過快？
（3）我現(xiàn)在是一個(gè)人吃飯還是和 一群人吃飯？一個(gè)人吃飯是不是有意在避開他人？
（4）我這一刻對(duì)自己進(jìn)食的控制力有多少？如果要我現(xiàn)在停止飲食我能做到嗎？
（5）當(dāng)我吃完眼前這些食物，我會(huì)不會(huì)覺得后悔、內(nèi)疚和有罪惡感？
這五個(gè)問題看著真的很無趣，但是對(duì)暴食和貪食都很管用?。?br>最后告訴姐妹暴食癥其實(shí)就是你的身體生病了，這8個(gè)方法就像是生病吃藥一樣在幫助你慢慢治愈，過程中可能還是會(huì)犯病，但希望你不要產(chǎn)生非黑即白的兩級(jí)思維，并不是只有成功和失敗兩種情況，還要關(guān)注連接成敗中間的治愈過程，暴食次數(shù)變少了、食量少了、暴食后心情沒以前那么差了，這都是通往成功的路哦~
正視它！會(huì)好的????

2023-10-30 20:18

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