冬季減肥你想既不費(fèi)力又能獲得最好的減肥效果嗎?那你找到適合的減肥方法啦嗎?如果還沒(méi)有，那趕快來(lái)試試下面五個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作吧!讓你快速告別肥胖，打造苗條身材。

　　動(dòng)作1:肩頸練習(xí)

　　身體直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達(dá)最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作的主要特點(diǎn)是收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。

　　動(dòng)作2:腰腹練習(xí)

　　平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。

　　塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條無(wú)論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。

　　動(dòng)作3::腿部練習(xí)

　　站立，雙手插腰，一腿緩慢向后踢，拉至一定程度時(shí)，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個(gè)。

　　塑身優(yōu)勢(shì):這個(gè)動(dòng)作主要是收緊腿部的肌肉，同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能鍛煉你的跟腱。

　　動(dòng)作4:手臂練習(xí)

　　直立，雙腳自然分開(kāi)。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。然后，換方向。完成2~4組，每組10個(gè)。

　　塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。

　　動(dòng)作5:背部練習(xí)

　　平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起，達(dá)到最大限度時(shí)，停頓2秒，緩緩回到原位。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　塑身優(yōu)勢(shì):這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動(dòng)作。

（實(shí)習(xí)編輯：黎建紅）

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