曾經(jīng)減肥成功或者說減過肥的人都知道，如果你試圖減肥，并且略見成效或者說有了效果，你就此不再堅(jiān)持減肥，那么體內(nèi)脂肪將會(huì)迅速反彈，這會(huì)讓減肥的人們很傷心，辛辛苦苦剪下來的肉又在短時(shí)間內(nèi)反彈了回來，甚至是比原來還要胖了，那么呢，今天我就告訴你兩招，如何健康減肥。

第一招：改變進(jìn)食方式

很多為大眾所熟知的如少吃多餐和八分飽等進(jìn)食方式雖然簡單但是對(duì)防止體重反彈很有效，難就難在堅(jiān)持。日常生活中進(jìn)食習(xí)慣的小小的改變，并且養(yǎng)成習(xí)慣就能讓你好不容易才下降的體重在現(xiàn)有水平上保持穩(wěn)定。

1.吃飯前先喝湯或吃水果，最好喝淡湯和無油湯。飯前吃水果和喝湯比飯后吃更能夠防止吃得過量。

2.吃飯時(shí)注意先吃菜，吃完再吃飯，可以防止吃進(jìn)過多的米飯;細(xì)嚼慢咽忌狼吞虎咽;每頓最好只吃八分飽忌過飽。

3.一日三餐中要盡量吃早餐，改變晚睡晚起不吃早餐的壞習(xí)慣;午餐要吃飽;晚餐吃少，并以素食為主;睡前兩小時(shí)以內(nèi)不要進(jìn)食。

4.日常飲食方式上要注意，少吃多餐忌饑飽不定，暴飲暴食;多喝熱水或溫水，每日約2000ml。

第二招：改變飲食結(jié)構(gòu)

在均衡飲食的基礎(chǔ)上注意“兩多兩少”對(duì)控制“肥膘”也有益處。多吃蛋白質(zhì)和青菜，少吃淀粉和糖。瘦肉、魚、蝦等都有豐富的蛋白，可以多吃含糖分少的新鮮水果。

減肥過程也是一個(gè)堅(jiān)持的過程，如果堅(jiān)持下去，保持常態(tài)，那么你的減肥肯定會(huì)見成效，上面兩種減肥方法是很管用的，其實(shí)哪種方法吧，萬變不離其宗，就是要堅(jiān)持鍛煉，注意飲食。

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