首頁資訊長(zhǎng)期處于心理壓力下，會(huì)怎樣？身體有哪些表現(xiàn)，要盡早減壓？

長(zhǎng)期處于心理壓力下，會(huì)怎樣？身體有哪些表現(xiàn)，要盡早減壓？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 15:10

和很多人交談的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)人們對(duì)心理壓力的定義是不一樣的。有的人覺得壓力就是動(dòng)力，只有保持高壓狀態(tài)，才能讓自己振奮精神。但也有人表示心理壓力太大，自己有些承受不住。

那么長(zhǎng)期處于比較大的心理壓力下，會(huì)怎么樣？

早在2019年就有研究證實(shí)，不管是充滿壓力的生活方式還是一些慢性壓力，都和人體出現(xiàn)的心血管疾病、精神疾病、腸胃疾病甚至肥胖等有關(guān)。一一分析給你聽。

心理健康是受影響較大的一處。不管是老年人還是兒童都可能出現(xiàn)抑郁癥，而在那些長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài)中的人身上，出現(xiàn)抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

心腦血管疾?。喝梭w出現(xiàn)緊張、焦慮、情緒激動(dòng)等情況下，都可能釋放腎上腺素等激素，引發(fā)血管收縮，血壓升高。如果長(zhǎng)期處于比較大的心理壓力下，血管更容易受到刺激，出現(xiàn)心跳不規(guī)律等問題，增加引發(fā)心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿?。翰粌H不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣和生活習(xí)慣可能引發(fā)血糖異常，長(zhǎng)期壓力過大也成為誘發(fā)糖尿病的因素之一。心理壓力大影響身體內(nèi)的脂肪酸上升，刺激胰島素將脂肪酸合成脂肪，堆積在肝臟內(nèi)，引發(fā)肥胖。而緊張情緒下，更容易出現(xiàn)胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖代謝異常，神經(jīng)免疫系統(tǒng)異常等。

當(dāng)然除此之外，腸胃問題、皮膚疾病、免疫紊亂等問題，也會(huì)因?yàn)檩^大的心理壓力而頻繁出現(xiàn)。人們可以通過自己的身體情況，來判斷自己是否已經(jīng)存在壓力過大的問題。

出現(xiàn)哪些癥狀時(shí)，表明壓力過大？

心理信號(hào)：容易產(chǎn)生情緒上的波動(dòng)。易怒、焦慮、緊張、急躁、自我否定等。出現(xiàn)一些小事都可能導(dǎo)致人們情緒崩潰、覺得焦慮不安。

身體信號(hào)：總是出現(xiàn)頭暈、頭痛，胸悶氣短。時(shí)而出現(xiàn)掌心冒冷汗，雙手冰涼的問題。在進(jìn)食前后容易出現(xiàn)胃脹、惡心嘔吐、腹瀉等問題。而且和常人相比，更容易感冒、發(fā)燒。

行為信號(hào)：注意力不集中，嗜酒，大量抽煙；厭食或者暴食；總是失眠、睡不著；忍不住摔東西，打人；吃鎮(zhèn)靜藥物或安眠藥。

這些就是壓力大時(shí)比較典型的3個(gè)信號(hào)，通過提到的這些癥狀來看看你中了多少，也能判斷自己是否存在壓力過大的問題。

在自測(cè)后，相信很多人已經(jīng)了解了自己的精神壓力有多大，那你想不想知道，怎么樣才能幫助自己減壓？避免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的心理壓力過大而引發(fā)一些不必要的問題？

如何減壓比較科學(xué)？

給自己的每一天只寫出一件最重要的事情，并且做好這件事。很多人因?yàn)檫^多的工作同時(shí)進(jìn)行，最終哪一件都做不好。讓自己一次只做一件事，并且做這件事時(shí)全身性投入，能夠減輕壓力，并且在事情完成后，成就感也能減少一部分的壓力。

制定50:10 的時(shí)間計(jì)劃。也就是每個(gè)小時(shí)工作50分鐘，并且休息10分鐘。在休息時(shí)間內(nèi)避免想工作上的事情，能夠讓人們的神經(jīng)在一段時(shí)間內(nèi)得到放松，并且更好的投入下面的工作中。也是比較適合減壓的方式。

營(yíng)造舒適的環(huán)境，對(duì)減輕壓力也有利。在安靜、舒適的環(huán)境下，也會(huì)幫助人們更好的放松自己，可以選擇這樣的場(chǎng)所工作，有助于緩解壓力，減少壓力。在晚上回家后，也應(yīng)該嘗試放下工作，全身性的投入休息，找出時(shí)間冥想、做瑜伽，對(duì)緩解壓力也有效。