太極是一項(xiàng)武術(shù)項(xiàng)目，也是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)方式，在我國(guó)有著悠久歷史。對(duì)于太極初學(xué)者來(lái)說(shuō)，無(wú)法站穩(wěn)的情況比較多見。

北京東岳太極拳專業(yè)委員會(huì)副主任劉君合表示，太極中的平衡動(dòng)作指一條腿支撐身體，另一條腿懸起，形成各種靜止姿勢(shì)，是太極拳技擊方法之一，也是太極拳重要的組成部分。初學(xué)者打太極時(shí)站不穩(wěn)，常見的問(wèn)題有：重心不穩(wěn)，搖晃、移動(dòng)；靜止時(shí)間不夠；提膝或控腿高度不夠，以及有附加支撐現(xiàn)象等。解決這些問(wèn)題，可從以下幾方面入手：

增強(qiáng)腿部力量。太極拳離不開腿的支撐力量和轉(zhuǎn)換輕巧的力度， 循序漸進(jìn)增強(qiáng)腿部力量，是保證步法穩(wěn)固的基礎(chǔ)之一。平時(shí)可做壓腿、踢腿、蹬腿、彈腿等練習(xí)，以增強(qiáng)大腿肌群和韌帶的力量，提高腿的靈活性和柔韌性。拳諺講，“練拳必站樁，雙腿增力量”，站樁也是增強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練動(dòng)作。不過(guò)，站樁時(shí)要雙腿微曲，不要蹲太低，逐步增加站立時(shí)間。

動(dòng)作、感覺要沉穩(wěn)。初學(xué)太極拳時(shí)，宜慢不宜快，打拳時(shí)注意力要全神貫注，放松身心；小腹微收，內(nèi)氣下沉，做到上虛下實(shí)。獨(dú)立支撐前要將身體重心移至支撐腿，待支撐腿控制好重心并穩(wěn)固后，再將另一條腿抬起。注意支撐腿要微屈站立，支撐腳要五趾抓地，不可掀掌、拔跟，膝關(guān)節(jié)不可僵挺。

提膝、蹬腳要緩慢、勻速。緩起慢落，不可猛提、猛蹬、猛落。蹬腳的高低要因人而異。

身體各部位協(xié)調(diào)一致。支撐腳的方向應(yīng)微微外撇，以不超過(guò)30°為宜；提膝、蹬腳要與上肢動(dòng)作一起進(jìn)行，同起同落；腰、胯、肩三者要呼應(yīng)連承，做到隨勢(shì)轉(zhuǎn)腰順肩。▲（高嘉悅）

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