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犁式瑜伽動(dòng)作詳解

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 15:20

核心提示：犁式瑜伽是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于臥姿體式。這個(gè)姿勢(shì)同時(shí)對(duì)有高血壓傾向的人有好處，如果先練習(xí)犁式，再練習(xí)肩倒立第一式，他們就不會(huì)感到血液急流后者頭部充脹的感覺。

　　功效

　　使大腦平靜

　　刺激腹部器官和甲狀腺

　　伸展肩膀和脊椎

　　對(duì)緩解更年期綜合癥有幫助

　　緩解壓力和疲勞

　　對(duì)背痛、頭痛、脫發(fā)、失眠有輔助治療作用

　　犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收縮恢復(fù)活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應(yīng)，這樣有助于緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣后手掌與手指得到伸展而治愈?；加屑缰饨┯?、腰痛和背部關(guān)節(jié)炎的人可以通過這個(gè)姿勢(shì)得到緩解。風(fēng)寒引起的胃部疼痛也可以通過這個(gè)瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)得到緩解，立刻會(huì)感到輕松。

　　注意事項(xiàng)

　　對(duì)于患有高血壓的人，建議在嘗試練習(xí)肩倒立第一式前按照一下的技巧進(jìn)行練習(xí)

　　1、背部朝下躺在地面上。

　　2、『呼氣』緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，正常的呼吸

　　3、『呼氣』把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上

　　4、如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那么就在身后放一把椅子，把腳趾放在椅子上

　　5、如果呼吸變得急促或者沉重，那么就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。然后頭部就不會(huì)感到壓力和充脹

　　6、伸展手臂過頭，手臂靠地，保持這個(gè)姿勢(shì)3分鐘，正常的呼吸

　　7、整體姿勢(shì)中，注視盯著自己的鼻尖

　　禁忌癥候/警告

　　痢疾、腹瀉

　　月經(jīng)期