核心提示：犁式瑜伽是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于臥姿體式。這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習犁式，再練習肩倒立第一式，他們就不會感到血液急流后者頭部充脹的感覺。

　　功效

　　使大腦平靜

　　刺激腹部器官和甲狀腺

　　伸展肩膀和脊椎

　　對緩解更年期綜合癥有幫助

　　緩解壓力和疲勞

　　對背痛、頭痛、脫發(fā)、失眠有輔助治療作用

　　犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收縮恢復(fù)活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應(yīng)，這樣有助于緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣后手掌與手指得到伸展而治愈?；加屑缰饨┯?、腰痛和背部關(guān)節(jié)炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解，立刻會感到輕松。

　　注意事項

　　對于患有高血壓的人，建議在嘗試練習肩倒立第一式前按照一下的技巧進行練習

　　1、背部朝下躺在地面上。

　　2、『呼氣』緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個姿勢10秒鐘，正常的呼吸

　　3、『呼氣』把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上

　　4、如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那么就在身后放一把椅子，把腳趾放在椅子上

　　5、如果呼吸變得急促或者沉重，那么就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。然后頭部就不會感到壓力和充脹

　　6、伸展手臂過頭，手臂靠地，保持這個姿勢3分鐘，正常的呼吸

　　7、整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖

　　禁忌癥候/警告

　　痢疾、腹瀉

　　月經(jīng)期

　　頸部損傷

　　哮喘&高血壓：把腿放在輔助工具上

　　懷孕：對于瑜伽老練的練習者而言，可以繼續(xù)練習這個姿勢一直到懷孕的后期。然而，對沒有練習經(jīng)驗的人而言，請不要在懷孕后開始學習并且練習犁式

　　兩腳著地的體位是比較高級的做法，在沒有有經(jīng)驗的瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下，對于那些沒有練習經(jīng)驗的初學者來說不建議馬上做到這個體位。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、完成肩倒立第一式后，下巴鎖定

　　2、松開下巴，軀干放低，把手臂和大腿伸過頭部，將腳趾放在地面上

　　3、拉伸大腿后部的肌肉，繃緊膝蓋，把軀干抬起

　　4、把雙手放在背部中央，雙手托好軀干使軀干與地面垂直

　　5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地

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