瑜伽體式犁式

功效：

犁式對整個脊柱神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)極為有益。這些神經(jīng)全都受到滋養(yǎng)、增強(qiáng)和恢復(fù)活力。從而各種背痛、腰部風(fēng)濕痛和背部關(guān)節(jié)。病都得到減輕以到消除。犁式使整個身體都得以伸展。消除肩膀和兩肘的僵硬感；有助于消除腰圍線、髓部、腿部的脂肪。

這個姿式刺激血液循環(huán)。血液流人頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮。甲狀腺也得到調(diào)整，易體的新陳代謝作用獲得改善。犁式收縮腹部器官，補(bǔ)充活力。促進(jìn)消化功能，消除便秘。有益于腎、肝、脾、胰、各內(nèi)分泌腺體和生殖器官。糾正月經(jīng)失調(diào)。還有助于治療各種頭痛、痔瘡和糖尿病。

步驟：
1.仰臥的姿勢，雙腿伸直繃緊，腳尖繃直。吸氣，同時兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進(jìn)行。雙手掌保持原位，貼著地面。

2. 當(dāng)腿抬到垂直位置時候，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，讓雙腿與地面保持平行，使兩腳位于頭頂上方。雙手托住腰來保持身體平衡。

3. 慢慢地翹起腳趾，并將腳趾貼于地面。在這一姿勢下，做腹式呼吸，并在自己的能力范圍之內(nèi)盡可能地長時間保持這一姿勢。

4. 慢慢回到初始狀態(tài)，這時就好象將每一根椎骨依次地放到地上的感覺。如果是經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)的人，當(dāng)他放下兩腳時，背部或者腹部會感到疼痛。一定要經(jīng)常反復(fù)練習(xí)，直到疼痛消失為止。熟練的情況下，每次要堅持 5 分鐘左右的時間。

 注意：

如果你不能把雙腳放到地面，也不要驟然用力，保持你能做到的姿勢。先可以在頭部后面放一張椅子作輔助練習(xí)，以便能擱住雙腳。

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