核心提示：臥手抱腿式瑜伽的功效：伸展臀部、大腿、腿筋、腹股溝和小腿肚　，強(qiáng)健膝蓋　，提高消化能力　，緩解背痛、坐骨神經(jīng)痛和月經(jīng)不調(diào)，對(duì)高血壓、平足和脫發(fā)有輔助治療作用。

　　梵文名：Supta Padangusthasana

　　英文名：Reclining Big Toe Pose

　　中文名：臥手抱腿式

　　（soup-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna）

　　supta = 躺下

　　pada = 腳

　　angusta = 大腳趾

　　功效

　　伸展臀部、大腿、腿筋、腹股溝和小腿肚

　　強(qiáng)健膝蓋

　　提高消化能力

　　緩解背痛、坐骨神經(jīng)痛和月經(jīng)不調(diào)

　　對(duì)高血壓、平足和脫發(fā)有輔助治療作用

　　功法

　　1、仰臥，用力伸直雙腿。如果覺得頭部無法舒適地靠地，可將折疊的毯子墊在后腦下方。『呼氣』彎曲左膝蓋并抬起盡量向胸部靠近，雙手抱住左大腿。

　　2、用伸展帶繞住左腳，并以雙手握住兩邊?！鸿べの鼩狻簧熘弊笙?，并收緊左膝蓋使左腳跟推向天空。雙手沿著伸展帶盡可能向上移動(dòng)，直至可以將手臂完全伸直。肩膀、肩胛骨及整個(gè)背部至尾骨盡量貼緊地面，而鎖骨向兩側(cè)打開遠(yuǎn)離胸骨

　　3、用力伸直右腿并盡量使腿部后側(cè)擠壓地面，右腳趾指向天空使腳跟指向后方。開始將左腿垂直與地面，并在保持伸直的狀態(tài)下，雙手用力拉伸展帶使左腿靠近頭部，可以進(jìn)一步伸展腿部后側(cè)

　　4、可以保持左腿垂直位置停留1－2分鐘。然后松開伸展帶，彎曲左膝蓋并用雙手抱住靠近身體停留30秒鐘左右后慢慢回到地面。交換右腿重復(fù)以上練習(xí)

　　禁忌癥候/警告

　　痢疾

　　頭痛

　　高血壓：請(qǐng)?zhí)Ц哳^部和頸部

（實(shí)習(xí)編輯：張星）

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