運(yùn)動(dòng)初期體重上升多久會(huì)恢復(fù)正常

秋水伊人 提問(wèn)于2022-02-14 01:09:24 運(yùn)動(dòng)

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運(yùn)動(dòng)初期體重上升，一般運(yùn)動(dòng)1-2周體重可以恢復(fù)正常。運(yùn)動(dòng)初期體重有可能增加，但增加的不是脂肪，而是機(jī)體內(nèi)糖原。

運(yùn)動(dòng)初期身體肌肉正在適應(yīng)自身體能要求，故而會(huì)導(dǎo)致肌肉生長(zhǎng)并且加速血液運(yùn)行，體重就會(huì)加重。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要控制飲食，如果在運(yùn)動(dòng)期間沒(méi)有沒(méi)有控制飲食，熱卡隨意食入可能會(huì)造成體重增加。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果總熱量進(jìn)行控制。一段時(shí)間后，身體的肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，從而達(dá)到減肥的效果。

運(yùn)動(dòng)期間可以與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，注意運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備，可做些肢體的伸展活動(dòng)，如踏步、轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)腰、深呼吸等，時(shí)間在10分鐘左右。

退卻了浮華 2022-02-22 16:09:24

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