瘦了20斤的飲食分享：三餐怎么吃？
先說個小竅門！三餐一定要按時吃哦，千萬別想通過少吃來減肥，尤其是晚餐。很多人覺得晚上少吃點就能瘦，其實不然。當(dāng)你晚上餓得受不了時，很容易就會忍不住煮包泡面。只有正常吃飯，才能長久地瘦下去。
早餐：雜糧小米粥?雞蛋?水果
早餐我喜歡吃雜糧小米粥，里面會放紅豆、綠豆、黑豆和薏米，豆類富含蛋白質(zhì)。小米是粗糧，比大米煮出來的淀粉少多了。我用隔水燉煮粥，早上起來就能喝上熱騰騰的粥。前一天晚上把米泡上，第二天早上就能輕松搞定。PS：能自己煮粥就自己煮吧，市面上那些代餐粥真的不好喝，口感差還甜得發(fā)膩。食材新鮮最重要，加工過的少吃。
午餐：玉米/紅薯?雞胸肉/龍利魚/蝦仁?蔬菜
午餐我喜歡吃玉米或紅薯，提供碳水化合物，煮起來也方便。蛋白質(zhì)來源有雞胸肉、龍利魚和蝦仁。雞胸肉一般是給狗狗煮的時候留一點給自己，龍利魚和蝦仁都是從網(wǎng)上買的冰凍品，蒸一下撒點胡椒粉就很好吃。如果覺得魚腥，可以蒸的時候放片檸檬。蔬菜一般都是水煮，放一點點鹽或者吃的時候蘸醬油。
晚餐：蕎麥面?雞蛋?蔬菜
晚餐我喜歡吃蕎麥面，配上雞蛋和蔬菜。碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素都有了，弄點自己喜歡的蔬菜煮面再打個雞蛋，十分鐘搞定。面條不用煮太多，量可以少但一定要吃。另外，我一般都把面湯倒掉，喝那么多湯太撐肚子了。
平時吃的小零食
代餐餅干：一般在正餐中間肚子餓了吃一袋，全麥餅干熱量低，吃的時候多喝水飽腹感很強，感覺能頂很長時間。之前吃的是初吉，很好吃很香，后來買了卡芙莉，偏硬但嚼著嚼著也挺香。
蕎麥面：這個蕎麥面是我選了很久的，市面上的大部分蕎麥面配料表第一位都是小麥粉，真正蕎麥粉含量很少，這個有四五十挺高的，而且沒有其他添加?？诟幸埠芎?，不容易坨。
燕麥片：我是一個不愛吃燕麥的人，這幾年嘗試了各種類型和各種品牌的燕麥，只有這個牌子的能讓我回購。它的口感比較硬，能嚼出麥香，不喜歡那種軟糯糯的。市面上那些水果燕麥各種口味的燕麥就不要買了，只有純燕麥才最健康熱量最低。
龍利魚：從網(wǎng)上買的，肉質(zhì)很嫩沒有刺，個人感覺不腥，一小袋一小袋裝的做起來很方便。
黑咖啡：跑步前半個小時到一個小時喝一杯，加速燃脂，不要放糖哦，實在覺得苦可以加點奶。
小獎勵
吃一段時間的健康餐后可以給自己一些小獎勵（你很想吃的東西），但時間久一點半個月或一個月，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不要暴飲暴食。

這些都是我自己平時吃的，沒有任何廣告成分哈，希望看到這篇文章的小伙伴都能越吃越瘦鴨！

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