對(duì)新手而言，如果想增肌，應(yīng)該先從以下三個(gè)最基本的要點(diǎn)入手，挑戰(zhàn)自己身體的適應(yīng)機(jī)制，而不是關(guān)注那些無(wú)關(guān)緊要的細(xì)節(jié)。接下來小編就來介紹健身教練是怎么增肌的？　　

　　一、負(fù)荷

　　首先，你的訓(xùn)練必須要有負(fù)荷。你可以簡(jiǎn)單地理解為，你的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)你的身體是陌生的，你的身體并不善于做這些訓(xùn)練。負(fù)荷的重量完全取決于你自身水平，比如說：每天多散步一小時(shí)理論上能讓長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)的人增肌，因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期缺乏活動(dòng)。

　　當(dāng)你身體適應(yīng)了這個(gè)負(fù)荷便停止發(fā)生變化了，因此引出下一點(diǎn)：負(fù)荷漸進(jìn)。

　　二、負(fù)荷漸進(jìn)

　　如果你每天去健身房都是用同樣的重量練到充血，然后美美地自拍，我保證，照片中的你會(huì)有很長(zhǎng)一段時(shí)間都是老樣子。

　　你需要認(rèn)識(shí)到負(fù)荷漸進(jìn)的重要性，要么用更大的重量，要么用相同的重量做更高的次數(shù)，才能打破身體的適應(yīng)機(jī)制，獲得肌肉的生長(zhǎng)。

　　三、營(yíng)養(yǎng)

　　只要想獲得健身成果就離不開“營(yíng)養(yǎng)”這個(gè)話題。就算你能做到負(fù)荷漸進(jìn)，肌肉也不能憑空長(zhǎng)出來，你必須給肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供其生長(zhǎng)。但你能吃得過量，過多的體脂是會(huì)給肌肉帶來合成代謝抗性的。

　　遺憾的是，大部分新手都忽略了以上三點(diǎn)，而去關(guān)注那些無(wú)關(guān)緊要的細(xì)節(jié)，地基不牢何以塑高樓大廈。如果你能做到以上三點(diǎn)，你的增肌之路就能走得很遠(yuǎn)了。但是，練得好的人不僅僅練得狠，還練得聰明。要想錦上添花，你可以在補(bǔ)劑、營(yíng)養(yǎng)攝入時(shí)機(jī)、訓(xùn)練技術(shù)上下功夫。

健身教練增肌的竅門有哪些 增肌有什么小竅門嗎 健身教練如何增肌

　　1、補(bǔ)劑

　　補(bǔ)劑多種多樣，哪些補(bǔ)劑可以入手呢？肌酸(增強(qiáng)肌肉儲(chǔ)水能力，提高力量、促進(jìn)恢復(fù))、復(fù)合維生素、礦物質(zhì)(在減脂或備賽時(shí)尤其重要)、蛋白粉(增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)控制低熱量)、增肌粉(高熱量的蛋白粉)。當(dāng)然，根據(jù)自身不同的需要你可能需要使用不同的補(bǔ)劑，在此不補(bǔ)充。

　　2、蛋白質(zhì)的攝入時(shí)機(jī)

　　關(guān)于蛋白質(zhì)的攝入時(shí)機(jī)眾說紛紜，但總有一些說法是肯定正確的。比如說，每天攝入每磅體重1克或以上的蛋白質(zhì)是增肌的保證;正確的攝入時(shí)機(jī)是練后30分鐘內(nèi)。

　　3、訓(xùn)練量漸進(jìn)

　　研究表明，高訓(xùn)練量有利于肌肉收縮組織的生長(zhǎng)，因此，高次數(shù)、高訓(xùn)練量的“充血式”訓(xùn)練方法仍保有它的地位。當(dāng)你所用的重量達(dá)到一定程度，你就很通過再增大重量來增大訓(xùn)練量了(做更多的功)，因此，你需要降低重量，做高次數(shù)的訓(xùn)練(15-20RM)。雖然中小重量在刺激肌肉生長(zhǎng)方面不如大重量，但為了進(jìn)一步促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，進(jìn)行一些力竭、高次數(shù)的充血訓(xùn)練也是很有必要的。建議大重量和高次數(shù)訓(xùn)練的比例為80/20。

　　其實(shí)只要做到負(fù)荷漸進(jìn)，你的訓(xùn)練其實(shí)都是有效的，因?yàn)闉榱诉m應(yīng)，你的肌肉不得不生長(zhǎng)。而采用相同的重量，做一樣的動(dòng)作，你只會(huì)原地踏步。你應(yīng)該從負(fù)荷訓(xùn)練量入，去挑戰(zhàn)你的肌肉，然后通過充足的蛋白質(zhì)、熱量攝入來使其超量恢復(fù)。在做到以上重點(diǎn)之前，請(qǐng)不要過多關(guān)注其他無(wú)關(guān)緊要的細(xì)節(jié)。

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