是否欣賞美國電影中那些身材超級(jí)棒的演員？以為他們的強(qiáng)壯體型普通人是無法達(dá)到的？

事實(shí)并非如此。這些美國名人的健身教練們說，大多數(shù)名人與普通人一樣生活，每天也一樣處于日常生活工作的瑣碎中，關(guān)鍵是如何看待和處理，并給出了五點(diǎn)建議。

1.健身需要時(shí)間策略和與生活平衡

和廣大打工人一樣，名人們一樣每天忙于工作和家庭生活，但一定會(huì)計(jì)劃時(shí)間進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，取得平衡。

職業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員們，賽季結(jié)束后回到家中時(shí)，要享受正常的家庭生活，同時(shí)還要努力保持他們作為精英運(yùn)動(dòng)員所依賴的靈活性和力量體格，并不是一件容易的事。因此專業(yè)運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)鍛煉的時(shí)間和鍛煉的效率有策略，避免影響縮減家庭生活時(shí)間。

好萊塢一線明星瑞安·雷諾茲（Ryan Reynolds）和安妮·海瑟薇（Anne Hathaway）的長期培訓(xùn)師 - 唐·薩拉迪諾（Don Saladino）說，他的明星客戶們或許連續(xù)三天在白天拍攝，接著連續(xù)三天通宵拍攝。日程安排非常不穩(wěn)定，但很常見，明星們與教練會(huì)配合，甚至在很奇怪、不方便的時(shí)間段也進(jìn)行健身訓(xùn)練。無論名人身份如何，任何人都需要努力創(chuàng)造時(shí)間和維持平衡。

2.健身是有紀(jì)律的日復(fù)一日

金錢可能會(huì)讓富人和名人有更多機(jī)會(huì)獲得培訓(xùn)師和培訓(xùn)設(shè)施，但它也提供給他們更多放縱的機(jī)會(huì)。假期、聚會(huì)和外出聚餐更多——如果沒有自我管束的日常紀(jì)律，都會(huì)破壞健身效果。

最出名的美國NBC真人秀節(jié)目《超級(jí)減肥王》的培訓(xùn)師，珍·維德斯特羅姆Jen Widerstrom說，大家必須知道，健身不是你在年初的即興而為，也不是持續(xù)一周或一個(gè)月的行為，健身是每天的生活行為。

NBC真人秀節(jié)目《超級(jí)減肥王》的教練珍·維德斯特羅姆

將健身作為一種日常健康行為，始終插入到我們的生活。例如，無論一天的情況如何，在洗澡前做俯臥撐，在刷牙時(shí)做深蹲都是一種長期堅(jiān)持并會(huì)產(chǎn)生效果的日常健康行為。

教練達(dá)娜·桑塔斯洗澡前在浴室里做俯臥撐，這是她每天例行的鍛煉。

3.盡量增加點(diǎn)趣味

洛杉磯的教練布萊恩·阮說（他的客戶包括馬克·沃爾伯格和凱特·哈德森），他提醒人們，要挖掘自己內(nèi)心潛在的童心，快樂愉悅地經(jīng)歷運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)。

有三種方法可以為重復(fù)單調(diào)的健身增添一些樂趣：

1.表現(xiàn)得像個(gè)孩子。跳躍、跳繩、臀部旋轉(zhuǎn)呼拉圈。這些小時(shí)候的運(yùn)動(dòng)都是很棒的練習(xí)。試著把它們插入健身運(yùn)動(dòng)中，以獲得多樣性運(yùn)行的趣味。

2.加快節(jié)奏。播放歡快的音樂，這些音樂會(huì)讓改變你的。更重要的是，科學(xué)證實(shí)快節(jié)奏的音樂會(huì)讓鍛煉更有效。

3.搭伙一起訓(xùn)練，以增加樂趣和動(dòng)力。社交媒體上有很多伙伴可以聯(lián)系嘗試——只要堅(jiān)持與自己的身體水平相匹配的安全鍛煉就行。

把小時(shí)候有趣的跳繩加入健身程序，為鍛煉增添一些趣味性。

4.恢復(fù)與訓(xùn)練同樣重要

很多運(yùn)動(dòng)愛好者都有經(jīng)歷過度訓(xùn)練綜合癥。其實(shí)休息和恢復(fù)，與增強(qiáng)肌肉和脂肪燃燒過程，對(duì)于身體健康同樣重要。

恢復(fù)不僅僅是獲得足夠的睡眠，還包括運(yùn)動(dòng)中插入適當(dāng)?shù)慕M間休息，軟組織放松，按摩和滾泡沫軸（筋膜放松術(shù)，改善身體組織延展性）。

滾泡沫軸，可以極好的放松緊張的身體組織，改善韌性和拉伸能力。

電影《復(fù)仇者聯(lián)盟》的體型教練阿什利·博登（Ashley Borden）認(rèn)為，滾泡沫軸是她希望每個(gè)人都知道對(duì)健康極為重要的事，滾泡沫軸有助于實(shí)現(xiàn)更好地身體控制和預(yù)防受傷，但它被大家忽視了。適當(dāng)?shù)氖褂?，滾泡沫軸可以鍛煉到所有主要肌肉群。

5.健身的目的

無論你是誰，健身的動(dòng)機(jī)是促進(jìn)你的整體生活健康，這是一個(gè)整體性的生活方式習(xí)慣，不只是為了有一個(gè)性感的體型。健身最重要的好處是，可以保持你的健康，改善你的整體生活質(zhì)量。

美國海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的一名前成員認(rèn)為，健身遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了身體，它改變了你的思想行為，看待世界的態(tài)度和心情，讓你享有真正健康的生活。目標(biāo)不是穿上衣服好看，而是能夠盡可能延長活躍和強(qiáng)壯，這才是健身帶給生活的意義。

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