是否欣賞美國電影中那些身材超級棒的演員？以為他們的強壯體型普通人是無法達到的？

事實并非如此。這些美國名人的健身教練們說，大多數(shù)名人與普通人一樣生活，每天也一樣處于日常生活工作的瑣碎中，關鍵是如何看待和處理，并給出了五點建議。

1.健身需要時間策略和與生活平衡

和廣大打工人一樣，名人們一樣每天忙于工作和家庭生活，但一定會計劃時間進行健身運動，取得平衡。

職業(yè)體育運動員們，賽季結束后回到家中時，要享受正常的家庭生活，同時還要努力保持他們作為精英運動員所依賴的靈活性和力量體格，并不是一件容易的事。因此專業(yè)運動員需要對鍛煉的時間和鍛煉的效率有策略，避免影響縮減家庭生活時間。

好萊塢一線明星瑞安·雷諾茲（Ryan Reynolds）和安妮·海瑟薇（Anne Hathaway）的長期培訓師 - 唐·薩拉迪諾（Don Saladino）說，他的明星客戶們或許連續(xù)三天在白天拍攝，接著連續(xù)三天通宵拍攝。日程安排非常不穩(wěn)定，但很常見，明星們與教練會配合，甚至在很奇怪、不方便的時間段也進行健身訓練。無論名人身份如何，任何人都需要努力創(chuàng)造時間和維持平衡。

2.健身是有紀律的日復一日

金錢可能會讓富人和名人有更多機會獲得培訓師和培訓設施，但它也提供給他們更多放縱的機會。假期、聚會和外出聚餐更多——如果沒有自我管束的日常紀律，都會破壞健身效果。

最出名的美國NBC真人秀節(jié)目《超級減肥王》的培訓師，珍·維德斯特羅姆Jen Widerstrom說，大家必須知道，健身不是你在年初的即興而為，也不是持續(xù)一周或一個月的行為，健身是每天的生活行為。

NBC真人秀節(jié)目《超級減肥王》的教練珍·維德斯特羅姆

將健身作為一種日常健康行為，始終插入到我們的生活。例如，無論一天的情況如何，在洗澡前做俯臥撐，在刷牙時做深蹲都是一種長期堅持并會產生效果的日常健康行為。

教練達娜·桑塔斯洗澡前在浴室里做俯臥撐，這是她每天例行的鍛煉。

3.盡量增加點趣味

洛杉磯的教練布萊恩·阮說（他的客戶包括馬克·沃爾伯格和凱特·哈德森），他提醒人們，要挖掘自己內心潛在的童心，快樂愉悅地經歷運動，實現(xiàn)健身目標。

有三種方法可以為重復單調的健身增添一些樂趣：

1.表現(xiàn)得像個孩子。跳躍、跳繩、臀部旋轉呼拉圈。這些小時候的運動都是很棒的練習。試著把它們插入健身運動中，以獲得多樣性運行的趣味。

2.加快節(jié)奏。播放歡快的音樂，這些音樂會讓改變你的。更重要的是，科學證實快節(jié)奏的音樂會讓鍛煉更有效。

3.搭伙一起訓練，以增加樂趣和動力。社交媒體上有很多伙伴可以聯(lián)系嘗試——只要堅持與自己的身體水平相匹配的安全鍛煉就行。

把小時候有趣的跳繩加入健身程序，為鍛煉增添一些趣味性。

4.恢復與訓練同樣重要

很多運動愛好者都有經歷過度訓練綜合癥。其實休息和恢復，與增強肌肉和脂肪燃燒過程，對于身體健康同樣重要。

恢復不僅僅是獲得足夠的睡眠，還包括運動中插入適當?shù)慕M間休息，軟組織放松，按摩和滾泡沫軸（筋膜放松術，改善身體組織延展性）。

滾泡沫軸，可以極好的放松緊張的身體組織，改善韌性和拉伸能力。

電影《復仇者聯(lián)盟》的體型教練阿什利·博登（Ashley Borden）認為，滾泡沫軸是她希望每個人都知道對健康極為重要的事，滾泡沫軸有助于實現(xiàn)更好地身體控制和預防受傷，但它被大家忽視了。適當?shù)氖褂?，滾泡沫軸可以鍛煉到所有主要肌肉群。

5.健身的目的

無論你是誰，健身的動機是促進你的整體生活健康，這是一個整體性的生活方式習慣，不只是為了有一個性感的體型。健身最重要的好處是，可以保持你的健康，改善你的整體生活質量。

美國海軍陸戰(zhàn)隊的一名前成員認為，健身遠遠超越了身體，它改變了你的思想行為，看待世界的態(tài)度和心情，讓你享有真正健康的生活。目標不是穿上衣服好看，而是能夠盡可能延長活躍和強壯，這才是健身帶給生活的意義。

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網址: 美國名人們的健身教練給出的五點健身建議 http://www.u1s5d6.cn/newsview213157.html