孕晚期一般吃什么補鐵好呢

　　我們都知道胎兒在肚子里面是靠吸收媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)，尤其是到孕晚期胎兒對營養(yǎng)的需求會變得很大，很多女性孕晚期總是頭暈特別嚴重，一般這樣的癥狀都是由于貧血導(dǎo)致的，那么孕晚期一般吃什么補鐵好呢？下面為大家介紹一下。

目錄1.孕婦懷孕期必吃幾類食品2.孕晚期一般吃什么補鐵好呢3.營養(yǎng)過剩對嬰兒健康弊大于利4.懷孕早期保持美麗的方法有哪些5.懷孕第一月適合的運動有哪些

1孕婦懷孕期必吃幾類食品

　　1.最佳保胎蔬菜

　　蔬菜是孕婦的必吃食品之一，其中菠菜尤其值得推薦。

　　因為菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之榜首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。專家因之主張孕早期的2個月內(nèi)就應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊的辦法是先將菠菜放入開水中焯一下，則大部分草酸即被破壞掉，吃起來就安全了。

　　2.最佳防嘔吐食品

　　晨吐為孕期最難受的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。有沒有防治的良策呢?美國波士頓市布里格哈姆婦科醫(yī)院營養(yǎng)學(xué)家米麗亞姆·埃里克推薦兩種食物可當(dāng)此任，一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。米麗亞姆·埃里克認為，選擇適合于孕婦口味的食物有良好的防吐作用，與姜汁啤酒、蘇打餅干相比，檸檬與土豆含有更多的維生素，對孕婦更為有益。

　　3.最佳飲料

　　孕婦喝什么最好?專家推薦綠茶，理由是綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。據(jù)測定在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克之多。此外，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血。但傳統(tǒng)的觀點卻是孕期不宜飲茶，主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中鋅、鐵等元素的吸收。最近，研究人員找到了一個兩全其美的辦法，那就是把握好飲茶的時機。一般說來，人在進餐后30分鐘～60分鐘，食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢，此時再飲茶便無干擾鐵質(zhì)吸收之弊而盡收補鋅之利了。

　　4.最佳防早產(chǎn)食品

　　丹麥專家的研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。他們調(diào)查了丹麥德樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其它地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此種飲食方法很值得借鑒。

　　5.最佳零食

　　孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之長”。如葵花子富含維生素E。西瓜子亞油酸多，而亞油酸可轉(zhuǎn)化成“腦黃金”(即DHA)，能促進胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼克酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收與利用。

　　6.最佳酸味食品

　　孕婦往往對酸味食物感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，致使消化酶的活力降低，導(dǎo)致孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應(yīng)的一種補救。同時，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量礦物質(zhì)鈣，但鈣鹽要沉積下來形成骨骼，離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進腸道中鐵質(zhì)的吸收，對母胎雙方都有益處。不過，孕婦吃酸味食物一定要嚴加選擇，如人工腌制的酸菜、醋制品雖然可口，但養(yǎng)分多有破壞，且亞硝酸鹽等致癌物也多。山楂中養(yǎng)分倒是不少，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之風(fēng)險，故孕期最好“敬而遠之”。而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等才是補酸佳品，孕婦宜多食之。

　　7.最佳分娩食品

　　產(chǎn)婦分娩時需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國產(chǎn)科醫(yī)生稱譽它為最佳分娩食品。巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多，如 100克巧克力含糖50克，且能在短時間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能(其消化吸收速度為雞蛋的5倍)，對于極需熱能的產(chǎn)婦來說無異于“雪中送炭”。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。

2孕晚期一般吃什么補鐵好呢

　　鐵補給不足是懷孕期常見的營養(yǎng)缺乏問題之一，威脅著孕婦和胎兒的健康。因此懷孕期間要更加重視鐵含量的補充。其實孕婦補鐵有很多食譜可供參考，很多媽媽就比較鐘愛胡蘿卜牛腩飯、菠菜魚肉卷等，下面就跟隨小編來探索它是如何做的。

　　胡蘿卜牛腩飯

　　牛肉含鐵豐富，是孕婦補鐵的良好選擇。南瓜煮得爛一些，化開后包裹在牛肉的表面，可讓牛肉的口感更好。

　　材料：米飯100克、牛肉100克、胡蘿卜50克、南瓜50克、高湯適量。

　　制作方法：

　　1、胡蘿卜洗凈，切塊;南瓜洗凈，去皮，切塊待用。

　　2、將牛肉洗凈，切塊，焯水。

　　3、倒入高湯，加入牛肉，燒至牛肉八分熟時，下胡蘿卜塊和南瓜塊，調(diào)味，至南瓜和胡蘿卜酥爛即可。

　　4、飯裝盆打底，澆上炒好的牛肉即可。

　　補鐵豬肝菜

　　材料：豬肝100克，油菜250克，生姜、醬油、料酒、油、鹽、雞精適量。

　　做法：

　　1、把豬肝洗凈切片，放入生姜、醬油、料酒和少量的鹽腌漬一會。

　　2、把油菜洗凈切成兩段。

　　3、把鍋置旺火上，加油燒熱，放入豬肝爆炒后撈起，再鍋里放入少許的油，放入油菜炒至6成熟，加入豬肝一起爆炒，把剩余的醬油和料酒一起倒入，加適量的鹽和雞精調(diào)味即可。

　　菠菜魚肉卷

　　材料：菠菜、草魚、冬筍、面包糠、鹽、胡椒粉、泰式蒜蓉辣醬

　　制作方法

　　1、草魚去骨片成魚片放入冰箱冷凍20分鐘;

　　2、冬筍切丁備用;

　　3、微凍后的草魚片成薄片備用;

　　4、菠菜焯水撈出后用鹽、胡椒粉調(diào)味;

　　5、用魚片將整根菠菜卷起，封口朝下放入蛋液中，撈出滾上面包糠;

　　6、油五成熱時放入魚肉卷煎成兩面金黃撈出瀝油。中間斜刀切斷擺盤;

　　7、另起鍋放入清水、蒜蓉辣醬、筍丁燒至湯汁濃稠淋在魚肉卷上，撒白芝麻即可。

3營養(yǎng)過剩對嬰兒健康弊大于利

　　條件好的家庭在孩子會吃東西的時候給孩子吃很多牛奶等高蛋白的食物，這些食品到了胃里不需要經(jīng)過脾的蠕動就會被吸收。

　　長此以往，脾就“沒事可干”，一旦吃了需要“蠕動”的食物，脾也就習(xí)慣于“懶惰”不運動，吃下去的東西就會不消化。孩子不再想吃東西，變得越來越瘦，體質(zhì)下降。

　　都說營養(yǎng)好了會變成胖墩，可是昨天，記者在四五四醫(yī)院理療科見到了7歲的妞妞(化名)，她是來增肥的，因為她1.3米的個子居然只有40斤。經(jīng)過檢查，專家們給妞妞制訂了增肥計劃。理療科主任沈素娥說，現(xiàn)在像妞妞這樣的瘦孩子還真不少，究其原因，都是營養(yǎng)太好惹的禍。

　　一到夜里就流汗 妞妞很骨感，鎖骨全部露在外面，細胳膊細腿讓人看了很心疼，門診里的病友打趣地稱她為“骨感美女”。但妞妞的媽媽卻非常擔(dān)心，因為孩子隔三岔五就感冒發(fā)燒。 妞妞的媽媽說，孩子剛出生的時候并不瘦，斷奶后，家人就開始給她補充各種營養(yǎng)，等再大一些，給她吃牛奶、豬肉等高營養(yǎng)的食品。她說，他們?nèi)叶挤浅圻@個孩子，只要孩子喜歡吃的就給她吃?？墒沁@幾年，妞妞卻越來越瘦，胃口也極差，3年來，妞妞從來沒有說過“我餓了”。妞妞是個聽話的孩子，家人有時候要求她定量吃東西，她是吃下去了，可是接下來就是胃很不舒服，很難消化。 不僅胃口不好，孩子還喜歡流汗，特別是夜里，妞妞幾乎一年四季都流汗，大冬天里冷得要命也會將被子弄濕。 孩子不吃飯也是病 沈素娥說，這個夏天來增肥的兒童還真不少，這些孩子多數(shù)不喜歡吃飯，其實孩子不吃飯有時候也是病。前幾天，她碰到一對母子，媽媽一來就哭了，她說她非常后悔，因為為了孩子吃飯的問題，她沒少責(zé)罵孩子，原來孩子不吃飯是因為脾臟有問題。 這位媽媽說，兒子從小就很調(diào)皮，不愛聽大人話，每次吃飯就像求他一樣，一直以為孩子不愿意吃飯是故意跟大人搗蛋。跟妞妞一樣，兒子已經(jīng)8歲了，從來沒有說過自己餓了，長得很瘦。小男孩正式吃飯每頓只吃一兩口，其他時間喜歡吃酸酸甜甜的東西。直到有一天，在她的強迫和責(zé)罵下，兒子將一碗飯全部吃下去了。媽媽可高興了，可沒過幾分鐘，兒子就將吃下去的飯全部噴了出來。

　　這個時候，這位媽媽才意識到問題的嚴重性，隨即將他帶到了醫(yī)院，經(jīng)過醫(yī)生檢測，發(fā)現(xiàn)孩子的消化功能非常差，脾幾乎失去功能。 孩子太瘦因營養(yǎng)太好 沈素娥告訴記者，到他們科室看“瘦病”的孩子家庭條件都很好，孩子得“瘦病”就是因為營養(yǎng)太好。 沈素娥說，條件好的家庭在孩子會吃東西的時候給孩子吃很多牛奶等高蛋白的食物，這些食品到了胃里不需要經(jīng)過脾的蠕動就會被吸收。長此以往，脾就“沒事可干”，一旦吃了需要“蠕動”的食物，脾也就習(xí)慣于“懶惰”不運動，吃下去的東西就會不消化。如此一來就會惡性循環(huán)，營養(yǎng)不均衡，這樣就導(dǎo)致兩個結(jié)果，一個是繼續(xù)想吃高蛋白高營養(yǎng)的東西，這樣就會越來越胖。另外一個結(jié)果就是不再想吃東西，變得越來越瘦，體質(zhì)下降。通過他們的治療可以喚醒脾的功能，這樣孩子的胃口好了，營養(yǎng)均衡后自然就會變得結(jié)實和健康。

4懷孕早期保持美麗的方法有哪些

　　1.皮膚護理

　　懷孕初期皮膚會變得粗糙、敏感，這是因為皮脂腺分泌失調(diào)所致。所以，不必亂抹藥或者更換化妝品。如果情況不是特別糟糕，不必求醫(yī)，也不必著急，仍可用以往的化妝方法。注意：保持面部清潔非常重要要經(jīng)常洗臉，保持臉部清潔，充分休息，攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，到了懷孕中期，一切都會好轉(zhuǎn)。

　　正因為有強烈的妊娠反應(yīng)，飯吃得很少，營養(yǎng)跟不上，臉色會失去以往的紅潤，所以化妝要盡量明亮，給人以爽朗明快的感覺。但是，最好不要濃妝艷抹，這樣會損害你敏感的皮膚。晚上的皮膚也不能忽視，用一種不含去垢劑的中性乳液洗臉。然后，用涼水將皮膚洗凈。用冷霜敷在臉上，輕輕按摩，最后用熱毛巾擦掉，用乳液滋潤。這樣，可以使你不經(jīng)化妝，便得到嬌艷的臉龐。

　　2.經(jīng)常清洗

　　懷孕初期，皮下脂肪日益豐腴，汗和皮脂也比以前增多，一定要經(jīng)常清洗，否則皮膚發(fā)癢，很容易得皮膚病。因此，要經(jīng)常洗澡。夏天因為出汗較多，最好每天都洗。沐浴時，水不要太熱，太熱易使人疲勞;水也不要太涼，太涼會引起子宮收縮和出現(xiàn)蛋白尿。同時，要注意洗的時間不要過長。洗的時間太長，會引起頭暈，更易著涼感冒，還會使纖維組織變軟。洗時動作要輕緩，注意身體平衡，千萬不要跌跤。洗后，最好能有身心舒暢、食欲增大、夜間安睡的效果。另外每天早上要用溫水清洗乳頭，以保持乳房的清潔。

　　3.穿衣打扮

　　因為肚子剛剛隆起，看上去不是很突出，沒有必要買孕婦裝。好好整理一下現(xiàn)成的服裝，選出較為寬大的，或把腰部放大就可以穿了。因為懷孕時對寒暑的抵抗力很差，一定要注意保暖，寒冷時要比平常多穿一件，如此這時候還講究美麗“凍”人，可就害人(胎兒)害己了。熱了，要穿吸汗、涼快的衣服。

5懷孕第一月適合的運動有哪些

　　懷孕初期就該注意的運動

　　在懷孕第一個月到第三個月，基于安胎的理由你可能比較不敢亂動，但完全不動也不好。我曾經(jīng)在報章雜志上看到美國婦產(chǎn)科學(xué)會給懷孕女性的運動建議，有幾個注意事項你可以參考：

　　利用心跳率來決定運動強度，一般而言以不超過每分鐘140次為原則。

　　每一次運動的時間不應(yīng)超過15分鐘。

　　在運動前、運動中和運動后的三個階段要盡量補充水分，以免導(dǎo)致體溫過高的現(xiàn)象。

　　要避免跳躍和震蕩性的運動以及避免含有改變方向的運動。

　　避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。

　　懷孕四個月后，禁止做背部仰臥運動。

　　適合與不適合孕婦做的運動

　　一旦知道懷孕了，身體就和其它時期的狀況不一樣，我自己是非常喜歡動的人，也很喜歡戶外活動。適合或不適合做什么運動，你還是必須以醫(yī)生的說法為準(zhǔn)則，畢竟你的醫(yī)生最

　　了解你的身體狀況。以下是我就自己聽到的、學(xué)來的，適合與不適合孕婦做的運動，從懷孕第一個月開始，你可以開始建立概念了。

　　適合的運動：走路散步、簡單的伸展操、騎腳踏車(這里指的健身器材是固定式的，因為不必承受身體重量，因此做起來很輕松)、簡單的慢舞、游泳(最好選擇溫水游泳池，以免著涼)。

　　不適合的運動：快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的運動，網(wǎng)球、羽球、桌球等需要快速移動的運動，所有的競技運動，包括騎馬、跆拳道等。

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