孕晚期一般吃什么補(bǔ)鐵好呢

　　我們都知道胎兒在肚子里面是靠吸收媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)，尤其是到孕晚期胎兒對營養(yǎng)的需求會變得很大，很多女性孕晚期總是頭暈特別嚴(yán)重，一般這樣的癥狀都是由于貧血導(dǎo)致的，那么孕晚期一般吃什么補(bǔ)鐵好呢？下面為大家介紹一下。

目錄1.孕婦懷孕期必吃幾類食品2.孕晚期一般吃什么補(bǔ)鐵好呢3.營養(yǎng)過剩對嬰兒健康弊大于利4.懷孕早期保持美麗的方法有哪些5.懷孕第一月適合的運(yùn)動(dòng)有哪些

1孕婦懷孕期必吃幾類食品

　　1.最佳保胎蔬菜

　　蔬菜是孕婦的必吃食品之一，其中菠菜尤其值得推薦。

　　因?yàn)椴げ撕胸S富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之榜首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。專家因之主張?jiān)性缙诘?個(gè)月內(nèi)就應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊的辦法是先將菠菜放入開水中焯一下，則大部分草酸即被破壞掉，吃起來就安全了。

　　2.最佳防嘔吐食品

　　晨吐為孕期最難受的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。有沒有防治的良策呢?美國波士頓市布里格哈姆婦科醫(yī)院營養(yǎng)學(xué)家米麗亞姆·埃里克推薦兩種食物可當(dāng)此任，一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。米麗亞姆·埃里克認(rèn)為，選擇適合于孕婦口味的食物有良好的防吐作用，與姜汁啤酒、蘇打餅干相比，檸檬與土豆含有更多的維生素，對孕婦更為有益。

　　3.最佳飲料

　　孕婦喝什么最好?專家推薦綠茶，理由是綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。據(jù)測定在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克之多。此外，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血。但傳統(tǒng)的觀點(diǎn)卻是孕期不宜飲茶，主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中鋅、鐵等元素的吸收。最近，研究人員找到了一個(gè)兩全其美的辦法，那就是把握好飲茶的時(shí)機(jī)。一般說來，人在進(jìn)餐后30分鐘～60分鐘，食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢，此時(shí)再飲茶便無干擾鐵質(zhì)吸收之弊而盡收補(bǔ)鋅之利了。

　　4.最佳防早產(chǎn)食品

　　丹麥專家的研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。他們調(diào)查了丹麥德樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其它地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此種飲食方法很值得借鑒。

　　5.最佳零食

　　孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之長”。如葵花子富含維生素E。西瓜子亞油酸多，而亞油酸可轉(zhuǎn)化成“腦黃金”(即DHA)，能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼克酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收與利用。

　　6.最佳酸味食品

　　孕婦往往對酸味食物感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，致使消化酶的活力降低，導(dǎo)致孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。同時(shí)，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量礦物質(zhì)鈣，但鈣鹽要沉積下來形成骨骼，離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進(jìn)腸道中鐵質(zhì)的吸收，對母胎雙方都有益處。不過，孕婦吃酸味食物一定要嚴(yán)加選擇，如人工腌制的酸菜、醋制品雖然可口，但養(yǎng)分多有破壞，且亞硝酸鹽等致癌物也多。山楂中養(yǎng)分倒是不少，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之風(fēng)險(xiǎn)，故孕期最好“敬而遠(yuǎn)之”。而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等才是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜多食之。

　　7.最佳分娩食品

　　產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國產(chǎn)科醫(yī)生稱譽(yù)它為最佳分娩食品。巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多，如 100克巧克力含糖50克，且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能(其消化吸收速度為雞蛋的5倍)，對于極需熱能的產(chǎn)婦來說無異于“雪中送炭”。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。

2孕晚期一般吃什么補(bǔ)鐵好呢

　　鐵補(bǔ)給不足是懷孕期常見的營養(yǎng)缺乏問題之一，威脅著孕婦和胎兒的健康。因此懷孕期間要更加重視鐵含量的補(bǔ)充。其實(shí)孕婦補(bǔ)鐵有很多食譜可供參考，很多媽媽就比較鐘愛胡蘿卜牛腩飯、菠菜魚肉卷等，下面就跟隨小編來探索它是如何做的。

　　胡蘿卜牛腩飯

　　牛肉含鐵豐富，是孕婦補(bǔ)鐵的良好選擇。南瓜煮得爛一些，化開后包裹在牛肉的表面，可讓牛肉的口感更好。

　　材料：米飯100克、牛肉100克、胡蘿卜50克、南瓜50克、高湯適量。

　　制作方法：

　　1、胡蘿卜洗凈，切塊;南瓜洗凈，去皮，切塊待用。

　　2、將牛肉洗凈，切塊，焯水。

　　3、倒入高湯，加入牛肉，燒至牛肉八分熟時(shí)，下胡蘿卜塊和南瓜塊，調(diào)味，至南瓜和胡蘿卜酥爛即可。

　　4、飯裝盆打底，澆上炒好的牛肉即可。

　　補(bǔ)鐵豬肝菜

　　材料：豬肝100克，油菜250克，生姜、醬油、料酒、油、鹽、雞精適量。

　　做法：

　　1、把豬肝洗凈切片，放入生姜、醬油、料酒和少量的鹽腌漬一會。

　　2、把油菜洗凈切成兩段。

　　3、把鍋置旺火上，加油燒熱，放入豬肝爆炒后撈起，再鍋里放入少許的油，放入油菜炒至6成熟，加入豬肝一起爆炒，把剩余的醬油和料酒一起倒入，加適量的鹽和雞精調(diào)味即可。

　　菠菜魚肉卷

　　材料：菠菜、草魚、冬筍、面包糠、鹽、胡椒粉、泰式蒜蓉辣醬

　　制作方法

　　1、草魚去骨片成魚片放入冰箱冷凍20分鐘;

　　2、冬筍切丁備用;

　　3、微凍后的草魚片成薄片備用;

　　4、菠菜焯水撈出后用鹽、胡椒粉調(diào)味;

　　5、用魚片將整根菠菜卷起，封口朝下放入蛋液中，撈出滾上面包糠;

　　6、油五成熱時(shí)放入魚肉卷煎成兩面金黃撈出瀝油。中間斜刀切斷擺盤;

　　7、另起鍋放入清水、蒜蓉辣醬、筍丁燒至湯汁濃稠淋在魚肉卷上，撒白芝麻即可。

3營養(yǎng)過剩對嬰兒健康弊大于利

　　條件好的家庭在孩子會吃東西的時(shí)候給孩子吃很多牛奶等高蛋白的食物，這些食品到了胃里不需要經(jīng)過脾的蠕動(dòng)就會被吸收。

　　長此以往，脾就“沒事可干”，一旦吃了需要“蠕動(dòng)”的食物，脾也就習(xí)慣于“懶惰”不運(yùn)動(dòng)，吃下去的東西就會不消化。孩子不再想吃東西，變得越來越瘦，體質(zhì)下降。

　　都說營養(yǎng)好了會變成胖墩，可是昨天，記者在四五四醫(yī)院理療科見到了7歲的妞妞(化名)，她是來增肥的，因?yàn)樗?.3米的個(gè)子居然只有40斤。經(jīng)過檢查，專家們給妞妞制訂了增肥計(jì)劃。理療科主任沈素娥說，現(xiàn)在像妞妞這樣的瘦孩子還真不少，究其原因，都是營養(yǎng)太好惹的禍。

　　一到夜里就流汗 妞妞很骨感，鎖骨全部露在外面，細(xì)胳膊細(xì)腿讓人看了很心疼，門診里的病友打趣地稱她為“骨感美女”。但妞妞的媽媽卻非常擔(dān)心，因?yàn)楹⒆痈羧砦寰透忻鞍l(fā)燒。 妞妞的媽媽說，孩子剛出生的時(shí)候并不瘦，斷奶后，家人就開始給她補(bǔ)充各種營養(yǎng)，等再大一些，給她吃牛奶、豬肉等高營養(yǎng)的食品。她說，他們?nèi)叶挤浅圻@個(gè)孩子，只要孩子喜歡吃的就給她吃?？墒沁@幾年，妞妞卻越來越瘦，胃口也極差，3年來，妞妞從來沒有說過“我餓了”。妞妞是個(gè)聽話的孩子，家人有時(shí)候要求她定量吃東西，她是吃下去了，可是接下來就是胃很不舒服，很難消化。 不僅胃口不好，孩子還喜歡流汗，特別是夜里，妞妞幾乎一年四季都流汗，大冬天里冷得要命也會將被子弄濕。 孩子不吃飯也是病 沈素娥說，這個(gè)夏天來增肥的兒童還真不少，這些孩子多數(shù)不喜歡吃飯，其實(shí)孩子不吃飯有時(shí)候也是病。前幾天，她碰到一對母子，媽媽一來就哭了，她說她非常后悔，因?yàn)闉榱撕⒆映燥埖膯栴}，她沒少責(zé)罵孩子，原來孩子不吃飯是因?yàn)槠⑴K有問題。 這位媽媽說，兒子從小就很調(diào)皮，不愛聽大人話，每次吃飯就像求他一樣，一直以為孩子不愿意吃飯是故意跟大人搗蛋。跟妞妞一樣，兒子已經(jīng)8歲了，從來沒有說過自己餓了，長得很瘦。小男孩正式吃飯每頓只吃一兩口，其他時(shí)間喜歡吃酸酸甜甜的東西。直到有一天，在她的強(qiáng)迫和責(zé)罵下，兒子將一碗飯全部吃下去了。媽媽可高興了，可沒過幾分鐘，兒子就將吃下去的飯全部噴了出來。

　　這個(gè)時(shí)候，這位媽媽才意識到問題的嚴(yán)重性，隨即將他帶到了醫(yī)院，經(jīng)過醫(yī)生檢測，發(fā)現(xiàn)孩子的消化功能非常差，脾幾乎失去功能。 孩子太瘦因營養(yǎng)太好 沈素娥告訴記者，到他們科室看“瘦病”的孩子家庭條件都很好，孩子得“瘦病”就是因?yàn)闋I養(yǎng)太好。 沈素娥說，條件好的家庭在孩子會吃東西的時(shí)候給孩子吃很多牛奶等高蛋白的食物，這些食品到了胃里不需要經(jīng)過脾的蠕動(dòng)就會被吸收。長此以往，脾就“沒事可干”，一旦吃了需要“蠕動(dòng)”的食物，脾也就習(xí)慣于“懶惰”不運(yùn)動(dòng)，吃下去的東西就會不消化。如此一來就會惡性循環(huán)，營養(yǎng)不均衡，這樣就導(dǎo)致兩個(gè)結(jié)果，一個(gè)是繼續(xù)想吃高蛋白高營養(yǎng)的東西，這樣就會越來越胖。另外一個(gè)結(jié)果就是不再想吃東西，變得越來越瘦，體質(zhì)下降。通過他們的治療可以喚醒脾的功能，這樣孩子的胃口好了，營養(yǎng)均衡后自然就會變得結(jié)實(shí)和健康。

4懷孕早期保持美麗的方法有哪些

　　1.皮膚護(hù)理

　　懷孕初期皮膚會變得粗糙、敏感，這是因?yàn)槠ぶ俜置谑д{(diào)所致。所以，不必亂抹藥或者更換化妝品。如果情況不是特別糟糕，不必求醫(yī)，也不必著急，仍可用以往的化妝方法。注意：保持面部清潔非常重要要經(jīng)常洗臉，保持臉部清潔，充分休息，攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，到了懷孕中期，一切都會好轉(zhuǎn)。

　　正因?yàn)橛袕?qiáng)烈的妊娠反應(yīng)，飯吃得很少，營養(yǎng)跟不上，臉色會失去以往的紅潤，所以化妝要盡量明亮，給人以爽朗明快的感覺。但是，最好不要濃妝艷抹，這樣會損害你敏感的皮膚。晚上的皮膚也不能忽視，用一種不含去垢劑的中性乳液洗臉。然后，用涼水將皮膚洗凈。用冷霜敷在臉上，輕輕按摩，最后用熱毛巾擦掉，用乳液滋潤。這樣，可以使你不經(jīng)化妝，便得到嬌艷的臉龐。

　　2.經(jīng)常清洗

　　懷孕初期，皮下脂肪日益豐腴，汗和皮脂也比以前增多，一定要經(jīng)常清洗，否則皮膚發(fā)癢，很容易得皮膚病。因此，要經(jīng)常洗澡。夏天因?yàn)槌龊馆^多，最好每天都洗。沐浴時(shí)，水不要太熱，太熱易使人疲勞;水也不要太涼，太涼會引起子宮收縮和出現(xiàn)蛋白尿。同時(shí)，要注意洗的時(shí)間不要過長。洗的時(shí)間太長，會引起頭暈，更易著涼感冒，還會使纖維組織變軟。洗時(shí)動(dòng)作要輕緩，注意身體平衡，千萬不要跌跤。洗后，最好能有身心舒暢、食欲增大、夜間安睡的效果。另外每天早上要用溫水清洗乳頭，以保持乳房的清潔。

　　3.穿衣打扮

　　因?yàn)槎亲觿倓偮∑?，看上去不是很突出，沒有必要買孕婦裝。好好整理一下現(xiàn)成的服裝，選出較為寬大的，或把腰部放大就可以穿了。因?yàn)閼言袝r(shí)對寒暑的抵抗力很差，一定要注意保暖，寒冷時(shí)要比平常多穿一件，如此這時(shí)候還講究美麗“凍”人，可就害人(胎兒)害己了。熱了，要穿吸汗、涼快的衣服。

5懷孕第一月適合的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　懷孕初期就該注意的運(yùn)動(dòng)

　　在懷孕第一個(gè)月到第三個(gè)月，基于安胎的理由你可能比較不敢亂動(dòng)，但完全不動(dòng)也不好。我曾經(jīng)在報(bào)章雜志上看到美國婦產(chǎn)科學(xué)會給懷孕女性的運(yùn)動(dòng)建議，有幾個(gè)注意事項(xiàng)你可以參考：

　　利用心跳率來決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般而言以不超過每分鐘140次為原則。

　　每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)超過15分鐘。

　　在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的三個(gè)階段要盡量補(bǔ)充水分，以免導(dǎo)致體溫過高的現(xiàn)象。

　　要避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)以及避免含有改變方向的運(yùn)動(dòng)。

　　避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運(yùn)動(dòng)。

　　懷孕四個(gè)月后，禁止做背部仰臥運(yùn)動(dòng)。

　　適合與不適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)

　　一旦知道懷孕了，身體就和其它時(shí)期的狀況不一樣，我自己是非常喜歡動(dòng)的人，也很喜歡戶外活動(dòng)。適合或不適合做什么運(yùn)動(dòng)，你還是必須以醫(yī)生的說法為準(zhǔn)則，畢竟你的醫(yī)生最

　　了解你的身體狀況。以下是我就自己聽到的、學(xué)來的，適合與不適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)，從懷孕第一個(gè)月開始，你可以開始建立概念了。

　　適合的運(yùn)動(dòng)：走路散步、簡單的伸展操、騎腳踏車(這里指的健身器材是固定式的，因?yàn)椴槐爻惺苌眢w重量，因此做起來很輕松)、簡單的慢舞、游泳(最好選擇溫水游泳池，以免著涼)。

　　不適合的運(yùn)動(dòng)：快速跑步、需大力跳躍等震動(dòng)力很大的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球、羽球、桌球等需要快速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，所有的競技運(yùn)動(dòng)，包括騎馬、跆拳道等。

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