孕婦如何做到合理營養(yǎng)

更新時間：2024-11-21 14:52:22

　　孕婦的營養(yǎng)需求要比普通女性更高，畢竟孕婦是一個人吃兩個人吸收，因此在孕期就要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，才能保證胎兒健康發(fā)育。孕婦的飲食原則是營養(yǎng)均衡，但是大部分孕婦很難做到，那來了解下孕婦如何做到合理營養(yǎng)？

　　1、不挑食

　　想要營養(yǎng)均衡，孕婦首先要做到不挑食，只有自己不挑食，才能獲取更全面的營養(yǎng)。比如說有些孕婦不喜歡吃肉，但是在孕期也不能一口肉都不吃，不喜歡吃豬肉、牛肉，可以用魚肉、雞肉來代替，但是絕不可以一口也不吃肉。

　　2、粗細(xì)糧搭配

　　現(xiàn)在大部分家庭都比較喜歡吃細(xì)糧，因為細(xì)糧更加容易下咽。但是在孕期為了保證營養(yǎng)均衡，建議孕婦粗細(xì)糧搭配，不要只以細(xì)糧為主。因為粗糧中的維生素營養(yǎng)更加全面，特別是維生素b族在粗糧中的含量更高。

　　3、適當(dāng)控制進(jìn)食量

　　合理進(jìn)食并不是一件容易的事情，有些孕婦食欲太好，總是吃到撐才停下，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。為了避免營養(yǎng)過剩，建議孕婦適當(dāng)控制進(jìn)食量，不要吃得過飽，在能夠保證營養(yǎng)需求的前提下，孕婦可以適當(dāng)減少飲食量，也可以少食多餐。

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