孕期補(bǔ)鐵 看這一篇就夠了！飲食+補(bǔ)鐵攻略
還在孕早期，我就開(kāi)始輕度的缺鐵性貧血！
一方面是我家在海邊，飲食上比較常吃海鮮，家里人也不擅長(zhǎng)做紅肉，另一方面是我在孕前期經(jīng)歷了一個(gè)月的孕反，能吃下的東西很少。
那段時(shí)間明顯感到胸口發(fā)悶，臉色發(fā)黃。產(chǎn)檢數(shù)據(jù)出來(lái)果然，血紅蛋白跌到105！
被醫(yī)生嚴(yán)厲建議：加強(qiáng)食補(bǔ)+鐵劑，否則到孕中期，血紅蛋白更難上去！紅肉要多吃牛肉、羊肉偶爾吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟動(dòng)物血，結(jié)合高維C的果蔬促進(jìn)鐵吸收，也可以加一粒維生素C片。
作為第一次經(jīng)歷妊娠貧血的新手媽媽，著實(shí)被嚇到心情不好，
但又馬上開(kāi)始振作，踏上了與妊娠缺鐵性貧血大作戰(zhàn)的生活。
首先，最主要需調(diào)整的，是飲食習(xí)慣，我從原來(lái)的每周吃不到兩次紅肉，改為每天都有紅肉（牛肉、羊肉、瘦豬肉）輪流吃，每天起碼吃75g-100g，各種花樣的紅肉食譜發(fā)給隊(duì)友學(xué)著做，其次是把水果換成了維生素C含量高的,還有就是研究好，哪些食物會(huì)阻礙鐵的吸收，這些食物就盡量少吃或不吃。
堅(jiān)持好的補(bǔ)鐵習(xí)慣起碼1個(gè)月，下次產(chǎn)檢留意數(shù)據(jù)，血紅蛋白真的提到110！
富含鐵，在人體里鐵吸收率較高的食物：鴨血、雞血、豬肝、山羊肉、牛肉、蟶子，動(dòng)物肉可每天輪流吃，動(dòng)物肝臟和動(dòng)物血每周吃1-2次就好。
部分富含鐵的植物性食物有：木耳、紫菜、黑芝麻、羊肚菌、白蘑、豆干，這些食物在人體里鐵元素的吸收率較低，建議作為次選
富含維生素C的食物，促進(jìn)鐵的吸收，食物來(lái)源有：酸棗、青椒、獼猴桃、西蘭花、草莓、柑橘
富含葉酸的食物，可以降低貧血癥狀的發(fā)生率，食物來(lái)源有：豬肝、蘆筍、小白菜、西紅柿、生菜、柑橘
??補(bǔ)鐵階段，少吃干擾鐵吸收的食物：多酚類、草酸類、植酸類、奶類食物。草酸類食物，在煮熟之前要焯水，鈣片或奶類則需要與補(bǔ)鐵食物隔開(kāi)2個(gè)小時(shí)。多酚類、植酸類食物，在補(bǔ)鐵階段盡量不吃。
除了飲食上的調(diào)整，選一款合適自己的鐵劑也非常重要！
市面上鐵劑的品種很多，如果選錯(cuò)了，非但吸收不好，還有可能引發(fā)腸胃不適。各類型鐵劑具體的分析請(qǐng)見(jiàn)圖7。
我現(xiàn)在喝的是BECHI脂質(zhì)鐵，可以改善鐵的吸收利用率（吸收率是富馬酸亞鐵的5倍），而且這款鐵粉好好喝，沒(méi)有鐵銹味！里面含有葉酸、維生素B2、維生素B6、維生素C，有助于增強(qiáng)補(bǔ)鐵，防止鐵缺乏，每天一小袋可補(bǔ)充24mg的鐵，如果已經(jīng)是妊娠貧血建議一天喝2袋。
海外旗艦店就可以買到。

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