孕期不知道怎么吃？看這篇孕期食譜就夠了??
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懷孕對每個孕媽媽都是非常重要的時期，孕期需要補(bǔ)充的營養(yǎng)和孕前也有不同，有些孕媽問我要不要吃燕窩、海參呀，是不是要多吃車?yán)遄友?？今天整理了孕?0個月不同階段的營養(yǎng)側(cè)重點(diǎn)，簡單和大家聊一下怎么吃才健康…
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孕早期：（葉酸）
1、葉酸對預(yù)防神經(jīng)管畸形、促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。前三個月除了常吃蛋類、水果及堅果類含葉酸豐富的食物外，還要額外補(bǔ)充葉酸400ug以滿足需求；每天攝入400g各種蔬菜且1/2為綠色蔬菜。
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2、孕吐嚴(yán)重到影響孕媽進(jìn)食時，為維持腦組織對葡萄糖的需要，每天需要攝入130g碳水化合物，可以選谷、薯類食物；這個時期孕媽媽口味會發(fā)生變化，我那會就不能接受黃瓜的味道，莫名聞著惡心，原味燕窩也吃不下，都是再根據(jù)喜歡的口味加工，有跟我一樣的孕媽媽，可以參考圖8的燕窩食譜，嫌干燕窩做起來麻煩的也可以像我一樣買現(xiàn)成的鮮燉燕窩，新鮮又方便，孕吐嚴(yán)重的孕媽媽可以吃點(diǎn)面包、蘇打餅干，也可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素B來減輕早孕反應(yīng)
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孕中期（葉酸+鐵+鈣+鋅+蛋白質(zhì)+DHA+碘）
孕中期胎兒開始骨骼發(fā)育、長毛發(fā)，營養(yǎng)需求也越來越高（具體營養(yǎng)量參考圖2）除了補(bǔ)充葉酸、維生素、鋅等，還需要補(bǔ)充鐵，對鐵的需求達(dá)到24mg/天，動物血、肝臟及紅肉中的鐵含量豐富吸收率高，每天要攝入紅肉外，每周可以攝入1-2次動物血和肝臟，具體攝入量可以參考圖3-4的表格-
孕晚期（鐵+鈣+蛋白質(zhì)+DHA+維生素+鋅）
胎兒各個器官的功能開始完善，體重也會逐漸增長。飲食要以高蛋白、低脂肪食物為主，比如：牛肉、魚肉、豆?jié){等。這個階段要控制體重和血糖，可以根基自己身體情況適當(dāng)運(yùn)動。（每日所需營養(yǎng)素參考圖2，每天食物攝入量可以參考圖5-6的表格）
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??孕期飲食注意事項（參考圖7）
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果、紅肉和含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；
2、忌過油，每日油的攝入量不超過25g；
3、忌過咸，食用鹽每日不超過6g；
4、忌過度加工食品；
5、忌煙酒濃茶；
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以上就是孕期關(guān)于吃的一些注意事項，祝孕媽們產(chǎn)檢一路綠燈~一次過喲~
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