增強(qiáng)柔韌性的動作有哪些

來源：南京567GO健身學(xué)院  

柔韌性的增強(qiáng)方法是有很多的，而柔韌性增強(qiáng)方法的增強(qiáng)效果是不錯的，而增強(qiáng)柔韌性的話，是有很多好處的，那柔韌性有什么增強(qiáng)動作，還是有人知道的。那么，能增強(qiáng)柔韌性的動作都有哪些呢？下面跟隨南京567go健身學(xué)院就一起來了解一下吧。眼鏡蛇式動作準(zhǔn)備一張瑜伽墊，趴在瑜伽墊上面，分開你的雙腿，保持雙腿之間的距離跟臀部寬度相同，盡自己的全力，使腳背和雙腿形成一條直線，把雙手放在身體的正前方，保持雙臂平行，用雙手支撐起身體上半身，讓你的頭部用力上揚(yáng)，雙眼目視前方，維持這個姿勢30秒，讓身體還原到剛開始的姿勢，每天做這個動作20組。坐立前屈動作準(zhǔn)備一張瑜伽墊，坐在瑜伽墊上面，讓你的雙腿并在一起，雙腳的腳背與地面垂直，保持身體上半身呈筆直的姿勢，在吸氣的同時，讓身體的上半身用力向上伸展，在呼氣的同時，讓你的身體的上半身向前彎曲，讓你的雙手抓住兩只腳，保持這個姿勢30秒，讓身體還原到剛開始的姿勢，每天做這個動作20組。船式動作準(zhǔn)備一張瑜伽墊，坐在瑜伽墊上面，讓你的雙手握住兩條腿的腿彎處，讓你的上半身保持挺胸收腹的姿勢，讓上半身向后仰，在向后仰的同時，抬起你的雙 詳細(xì)

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