很多老年人都認(rèn)為年紀(jì)大了不適合運(yùn)動，即便歷來重視體育活動的美國，每天能參加30分鐘體育活動的老年人也只有22%, 老年人不活動者占大多數(shù)。其實(shí)多項(xiàng)研究表明，無論是健康人群還是慢性疾病人群，包括老年人，適度運(yùn)動都是非常重要的——數(shù)據(jù)顯示，冠心病患者每增加1MET運(yùn)動能力，生存率增加12%；健康人群每增加1MET的運(yùn)動能力生存率提高10-30%。

那么在常規(guī)日程被打亂，作息可能大改變的春節(jié)期間，老年人要怎么運(yùn)動，才能更適宜呢？

（運(yùn)動儲備能力與健康人群死亡風(fēng)險的相關(guān)性）

（運(yùn)動儲備能力與高危人群的死亡風(fēng)險的相關(guān)性）

天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師羅盛飛介紹說，由于衰退的原因，老年人更需要持續(xù)的鍛煉來維持身體狀態(tài)，因?yàn)橐恢艿耐蜁砻黠@的影響，所以首先要提醒家屬，時刻關(guān)注老年人的活動，在老人力所能及的情況讓老人盡量多活動，避免久坐，鼓勵戶外活動。

對于有慢性病的老年人，活動的時間和強(qiáng)度都要格外注意，建議以間歇地、短時間（8-10分鐘）的積累性活動最佳。年邁體衰的老年人，運(yùn)動應(yīng)以輕度運(yùn)動（3個代謝當(dāng)量METs或16.7kJ/min）即低能量運(yùn)動為主。輕度運(yùn)動也有良好的健身效果。

總的來說運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該堅(jiān)持個體化方案，行有余力者可以過渡到中度或直接從中度運(yùn)動開始，重度運(yùn)動應(yīng)慎重行事，至于劇烈運(yùn)動應(yīng)列為禁忌。運(yùn)動時間每天可以1次或者幾次，累計到>30min即可。

(老年人健身運(yùn)動強(qiáng)度的選擇)

羅盛飛指出，其次要注意鍛煉認(rèn)知心理活動。春節(jié)期間，來往人員較多，老年人特別容易忘事，尤其是有認(rèn)知損傷的老人，因此要多提醒、多囑咐老人適量運(yùn)動。一般來說，認(rèn)知損害人群中女性更多見， 2019年老年性癡呆調(diào)查報告80歲以上，女性發(fā)病率是男性的2-3倍。認(rèn)知損害會導(dǎo)致日常生活能力減退、行為異常等，每天進(jìn)行科學(xué)的、針對性的智力、認(rèn)知練習(xí)，可以很好的預(yù)防、延緩癡呆等認(rèn)知障礙的發(fā)生、進(jìn)展。過年期間，每天保持有針對性的認(rèn)知活動，既可以保證腦細(xì)胞的活躍性，又能夠通過適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知訓(xùn)練活動調(diào)節(jié)老年人的心理。

打麻將、打撲克都是很好的認(rèn)知訓(xùn)練方法，但是因?yàn)橐咔榈脑?，可能有些高風(fēng)險地區(qū)不允許聚集，這時候可以使用手指訓(xùn)練法。

最后，羅盛飛介紹一些老年人運(yùn)動的注意事項(xiàng)。他說，對患有慢性疼痛的老年人，尤其是關(guān)節(jié)炎老人，一段時間不活動關(guān)節(jié)會就會出現(xiàn)僵硬，因此活動時需要準(zhǔn)備活動，剛開始活動時避免摔倒。另外，過節(jié)期間心情喜悅甚至激動，有高血壓、心臟病的老人，活動前后一定要檢測血壓、心率，以免出現(xiàn)意外。

出品｜搜狐天津

作者｜張昭

編輯｜文迪返回搜狐，查看更多

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