很多老年人都認為年紀大了不適合運動，即便歷來重視體育活動的美國，每天能參加30分鐘體育活動的老年人也只有22%, 老年人不活動者占大多數(shù)。其實多項研究表明，無論是健康人群還是慢性疾病人群，包括老年人，適度運動都是非常重要的——數(shù)據(jù)顯示，冠心病患者每增加1MET運動能力，生存率增加12%；健康人群每增加1MET的運動能力生存率提高10-30%。

那么在常規(guī)日程被打亂，作息可能大改變的春節(jié)期間，老年人要怎么運動，才能更適宜呢？

（運動儲備能力與健康人群死亡風險的相關(guān)性）

（運動儲備能力與高危人群的死亡風險的相關(guān)性）

天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師羅盛飛介紹說，由于衰退的原因，老年人更需要持續(xù)的鍛煉來維持身體狀態(tài)，因為一周的停滯就會帶來明顯的影響，所以首先要提醒家屬，時刻關(guān)注老年人的活動，在老人力所能及的情況讓老人盡量多活動，避免久坐，鼓勵戶外活動。

對于有慢性病的老年人，活動的時間和強度都要格外注意，建議以間歇地、短時間（8-10分鐘）的積累性活動最佳。年邁體衰的老年人，運動應(yīng)以輕度運動（3個代謝當量METs或16.7kJ/min）即低能量運動為主。輕度運動也有良好的健身效果。

總的來說運動強度應(yīng)該堅持個體化方案，行有余力者可以過渡到中度或直接從中度運動開始，重度運動應(yīng)慎重行事，至于劇烈運動應(yīng)列為禁忌。運動時間每天可以1次或者幾次，累計到>30min即可。

(老年人健身運動強度的選擇)

羅盛飛指出，其次要注意鍛煉認知心理活動。春節(jié)期間，來往人員較多，老年人特別容易忘事，尤其是有認知損傷的老人，因此要多提醒、多囑咐老人適量運動。一般來說，認知損害人群中女性更多見， 2019年老年性癡呆調(diào)查報告80歲以上，女性發(fā)病率是男性的2-3倍。認知損害會導(dǎo)致日常生活能力減退、行為異常等，每天進行科學(xué)的、針對性的智力、認知練習(xí)，可以很好的預(yù)防、延緩癡呆等認知障礙的發(fā)生、進展。過年期間，每天保持有針對性的認知活動，既可以保證腦細胞的活躍性，又能夠通過適當?shù)恼J知訓(xùn)練活動調(diào)節(jié)老年人的心理。

打麻將、打撲克都是很好的認知訓(xùn)練方法，但是因為疫情的原因，可能有些高風險地區(qū)不允許聚集，這時候可以使用手指訓(xùn)練法。

最后，羅盛飛介紹一些老年人運動的注意事項。他說，對患有慢性疼痛的老年人，尤其是關(guān)節(jié)炎老人，一段時間不活動關(guān)節(jié)會就會出現(xiàn)僵硬，因此活動時需要準備活動，剛開始活動時避免摔倒。另外，過節(jié)期間心情喜悅甚至激動，有高血壓、心臟病的老人，活動前后一定要檢測血壓、心率，以免出現(xiàn)意外。

出品｜搜狐天津

作者｜張昭

編輯｜文迪返回搜狐，查看更多

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