兒童正念認(rèn)知行為提升訓(xùn)練培訓(xùn)手冊-RutgersSchoolofSocialWork.PDF

兒童正念認(rèn)知行為提升訓(xùn)練 培訓(xùn)手冊 盧霜，胡安·里約斯，黃建忠 引言 “正念”是指不帶主觀判斷地將注意力集中到當(dāng)下的現(xiàn)實中。讓 自己意識到、關(guān)注在“此時此刻”，注意自己正在做的事情，感受正在 發(fā)生的一切。正念是一種尋找、提升自我內(nèi)心的平和與愉悅的方法 1 。 對兒童和青少年來說，正念可以促進個人行為、情感、以及社會 關(guān)系上的積極改變。它可以提升孩子們的注意力和自信，讓他們更友 好地對待自己和他人，并更注重客觀事實而不是自我的主觀判斷 2 。正 念會給我們帶來更多的耐心、信任和包容。同時，它可以減輕我們的 壓力、抑郁、緊張等負(fù)面情緒。在美國，一些針對小學(xué)生的正念訓(xùn)練 有效提高了孩子們的課堂行為表現(xiàn)，例如集中注意力、自我控制、活 動參與積極性、以及對他人的關(guān)心和尊重 3 。 這本培訓(xùn)手冊根據(jù)正念的理念和方法而編寫。我們的目的是促進 兒童的認(rèn)知和行為發(fā)展，例如集中注意力的能力、自律能力、情緒調(diào)節(jié)、 以及人際交往技巧。該手冊分為八節(jié)課程，可用于每周在教室里進行 集中式培訓(xùn)。每一節(jié)內(nèi)容——從最基本的日常呼吸、飲食習(xí)慣，到認(rèn) 識和調(diào)節(jié)情緒，再到通過培養(yǎng)理性思考、愛心、和開放思維來改善人 際關(guān)系——都和少兒日常生活的某個方面息息相關(guān)。 ii 我們希望這些內(nèi)容可以幫助你更好地理解正念的方法、更熟練地 運用這些特別為小學(xué)階段的兒童設(shè)計的正念訓(xùn)練活動。我們希望借此 機會分享我們關(guān)于正念的知識和經(jīng)驗，更期待和你一起用這些練習(xí)促 進兒童的健康成長。如果你在運用這些活動的過程中有任何問題或建 議，歡迎隨時聯(lián)系我們（電子郵箱：huamin@）。 最后，我們想感謝為編寫這本培訓(xùn)手冊付出努力的華民研究中心 工作人員們——陳夢莉、陳雅凡、彭可樾、孫迪、溫馨、以及葉筠瑜。 同時，我們也感謝華民慈善基金會對本培訓(xùn)課程的大力支持。 此致， 盧霜，胡安·里約斯，黃建忠 羅格斯大學(xué)社會工作學(xué)院，華民研究中心 1. Collard, Patrizia. (2014). The little book of mindfulness: 10 minutes a day to less stress, more peace. London, UK: Gaia Books. 2. Snel, Eline. (2013). Sitting still like a frog: Mindfulness exercises for kids. Boston, MA: Shambhala Publications. 3. Black, David. Fernando, Randima. (2014). Mindfulness training and classroom behavior among lower-income and ethnic minority elementary school children. Journal of Child and Family Studies, 23, 1242-1246. iii 目錄 第一節(jié)：正念無處不在 1 第二節(jié)：呼吸練習(xí) 7 第三節(jié)：正念飲食 13 第四節(jié)：認(rèn)識你的情緒 17 第五節(jié)：情緒管理 25 第六節(jié)：理性決策 29 第七節(jié)：學(xué)會感恩 33 第八節(jié)：展望

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