首頁資訊練瑜伽減肥時(shí)雙腿和身體一直抖咋辦？

練瑜伽減肥時(shí)雙腿和身體一直抖咋辦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 18:37

（原標(biāo)題：練瑜伽減肥時(shí)雙腿和身體一直抖咋辦？）

練習(xí)船式時(shí)，當(dāng)雙腿以45度角繃緊伸直時(shí)，大腿就會(huì)不自覺地抖動(dòng)起來。練習(xí)戰(zhàn)士一式，當(dāng)后腿下壓帶動(dòng)前腿彎曲時(shí)，腳跟越往下壓，停留的時(shí)間越長(zhǎng)，腿會(huì)越抖，甚至延伸到全身的抖動(dòng)。加強(qiáng) 側(cè) 伸展式時(shí)，當(dāng)腹部靠向大腿時(shí)，越往下，腿部越抖動(dòng)越厲害。究竟是為什么呢？

　原因↘

從肌肉層面考慮，其實(shí)肌肉在經(jīng)過鍛煉后會(huì)呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)。此時(shí)，血液在充斥肌肉纖維，使其有膨脹感，同時(shí)也在氧化。

當(dāng)你的肌肉纖維還沒有達(dá)到那種程度，而強(qiáng)度卻超過了，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴(kuò)張循環(huán)。因?yàn)槟闾峁┑募∪饪臻g還不夠，也就是不夠發(fā)達(dá)，所以就會(huì)呈現(xiàn)這種不由自主的顫抖狀態(tài)。

從心理層面考慮，如果肌肉沒有力量是既定的事實(shí)，抖動(dòng)則與心理因素有關(guān)系。

因?yàn)槲覀兛释M最大限度完成這個(gè)體式，希望讓肌肉做到要求，得到完全舒展?？墒羌∪獾牧α坎⒉荒苤紊眢w的支配，因此你越是盡力，越是抖動(dòng)。

　—解決方法 —

“抖動(dòng)”現(xiàn)象通常出現(xiàn)在初學(xué)者身上，除了腿發(fā)抖外，腰疼，肌肉發(fā)酸，都在此列。

原因很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)椤吧眢w虛弱”，也就是說以你目前的身體狀況，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作身體會(huì)感到吃力，這時(shí)只要注意一下幾點(diǎn)就夠了：

①增長(zhǎng)熱身的時(shí)間，10分鐘左右，拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)關(guān)節(jié)等;

②每次練習(xí)中，都要練習(xí)三角伸展式和三角側(cè)伸展式，這兩個(gè)體式是很好的強(qiáng)健身體的體式;

③進(jìn)行坐姿、臥姿的體式要多于站立體式，因?yàn)檎玖Ⅲw式對(duì)體能的要求會(huì)更高一些，當(dāng)然，它的減肥功效也更好;

④感覺發(fā)抖時(shí)，不要勉強(qiáng)，放松一下，或者降低難度，一定要以身體舒適拉伸為準(zhǔn)。

⑤在身體兩側(cè)舉起你的雙臂，平行于地面，雙臂與肩膀同高，手心向下，一直保持住，直到你的雙臂開始顫抖，再放下雙手。

如果一只比另一只更疲勞，這就是你的身體不平衡了，要注意訓(xùn)練自己較弱那側(cè)的肌肉。

再次，同樣舉起你的雙手，直到顫抖，不要馬上放下，再讓自己進(jìn)行幾個(gè)呼吸，然后放下，其實(shí)這時(shí)就是你在提高自己。