健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

　　世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康所下的正式定義/衡量是否健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)： 　　精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作； 　　處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔； 　　善于休息，睡眠良好； 　　應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化； 　　對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力； 　　體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)； 　　眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎； 　　牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙； 　　頭發(fā)光潔，無頭屑； 　　肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。 　　健康是指不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上、精神上和社會(huì)上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會(huì)及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。

定義

　　人體的一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)下人體查不出任何疾病，其各種生物參數(shù)都穩(wěn)定地處在正常變異范圍以內(nèi)，對(duì)外部環(huán)境（自然的和社會(huì)的）日常范圍內(nèi)的變化有良好的適應(yīng)能力。 　　關(guān)于健康有許多定義，都有其依據(jù)也都有其不完善之處。在眾多的定義中比較權(quán)威性的一個(gè)，是世界衛(wèi)生組織章程序言中提出的：健康是體格上、精神上、社會(huì)上的完全安逸狀態(tài)，而不只是沒有疾病、身體不適或不衰弱。有人指責(zé)它為可望而不可及的"烏托邦式"的定義，或認(rèn)為這不是健康的定義，而是社會(huì)的奮斗目標(biāo)，或稱它是從社會(huì)學(xué)角度來理解健康。實(shí)際上不論從哪個(gè)角度來看，健康都是個(gè)模糊概念。沒有病痛當(dāng)然是健康的基本條件，但病痛的概念并不比健康更清晰，一個(gè)具有過敏體質(zhì)的人，只要不接觸過敏源，無論從什么角度來看他都是健康的，但一接觸過敏原，輕則出現(xiàn)皮疹或哮喘，重則休克甚至死亡。用與環(huán)境的適應(yīng)程度來定義健康，把人同環(huán)境聯(lián)系起來理解健康，是一個(gè)進(jìn)步。用生物學(xué)參數(shù)來定義健康，似乎是最精確和最方便的，因?yàn)橹灰_醫(yī)學(xué)的教科書，就可以找到人體各方面的正常值。但身高超過常人的運(yùn)動(dòng)員按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)劃為不健康的范圍。實(shí)際上這些正常值都是從正常人中調(diào)查后用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法計(jì)算出來的，但其正常范圍并未包括全部正常人,只取了中間的95％,也即超過上限的2.5％和低于下限的2.5％，正常人并未包括在內(nèi)。所以不少臨床學(xué)家都認(rèn)為在這里“正常值”的名稱是不符合實(shí)際情況的，應(yīng)該改為“標(biāo)準(zhǔn)值”或“變異范圍”，以免引起誤解。世界衛(wèi)生組織章程序言中提出的健康定義已為世界上大多數(shù)國家承認(rèn)，但“體格上、精神上、社會(huì)上的完全安逸狀態(tài)”是一個(gè)不易掌握的標(biāo)準(zhǔn)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，一個(gè)人健康與否關(guān)鍵在于臟腑和經(jīng)絡(luò)是否健康，而臟腑是否健康關(guān)鍵看脾胃的健康狀況，中醫(yī)有個(gè)著名論斷“脾胃為后天之本”，人出生之后，一切飲食和活動(dòng)的供應(yīng)完全在于脾胃的功能，所以中醫(yī)判斷一個(gè)人是否健康就在于脾胃是否健康。

　　現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒有病而已。根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋：健康不僅指一個(gè)人沒有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)人生理上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)。這就是現(xiàn)代關(guān)于健康的較為完整的科學(xué)概念。 　　現(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會(huì)適應(yīng)性3個(gè)方面，其中社會(huì)適應(yīng)性歸根結(jié)底取決于生理和心理的素質(zhì)狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會(huì)降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應(yīng)的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會(huì)使人產(chǎn)生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，導(dǎo)致各種不正常的心理狀態(tài)。作為身心統(tǒng)一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個(gè)方面。 　　維護(hù)健康4大基石：平衡飲食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理健康

健康公式

　　有關(guān)專家經(jīng)過長(zhǎng)期研究后，得出了一個(gè)健康公式： 　　健康=（情緒穩(wěn)定+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理）/（懶惰+嗜煙+嗜酒） 　　以上公式說明，有益于健康的是“長(zhǎng)壽三要素”，公式中分子越大身體越健康，分母越大身體越差。

性格與健康

　　性格塑造疾?。?　　當(dāng)我們心理失調(diào)時(shí)，特定的器官也會(huì)不正常，從而導(dǎo)致某種疾病。要想痊愈，除了遵醫(yī)囑治療外，還要調(diào)整好自己的心緒。從這個(gè)意義上來說，健康在我們自己的掌握之中。 　　我們的健康與外部環(huán)境有關(guān),與生活習(xí)慣有關(guān),但鮮有人知的是性格也是造成疾病的一個(gè)因素,能夠影響人的大腦的一切東西都可以影響到人的身體.不滿.委屈.氣憤.自責(zé).有過錯(cuò)感等----這些負(fù)面情感會(huì)把我們帶到病床上.要想避免這些,必須立刻終止那些讓我們痛苦和不安的東西.人體的每個(gè)器官都有其特定的功能,與我們的意識(shí)和心理有存在著嚴(yán)格的特定聯(lián)系.

健康問題

　　1.心臟疾病: 　　

大多數(shù)是因?yàn)槿鄙賽酆桶踩械慕Y(jié)果,以及感情的自我封閉.認(rèn)為自己不值得愛,不相信愛情的可能性,或者不讓自己表現(xiàn)對(duì)他人的愛情的人一定會(huì)出現(xiàn)心血管疾病.學(xué)會(huì)面對(duì)自己的真實(shí)感受,傾聽自己的真正聲音,可以在很大程度上減輕心臟疾病. 　　2.關(guān)節(jié)炎: 　　學(xué)會(huì)經(jīng)常光顧那些不會(huì)說"不"和指責(zé)別人利用他們的人.對(duì)于這些人來說,重要的是學(xué)會(huì)說"不",如果這是必須的. 　　3.肥胖: 　　是身體保護(hù)某種東西的意圖.內(nèi)心的空虛容易刺激人的食欲,爾堇菜的舉動(dòng)能給很多人"充實(shí)"的感受,但是心靈的匱乏不是飲食能夠填的滿的. 　　4.腎病問題: 　　是因?yàn)橹肛?zé).傷心.生活種的不幸.挑剔的生活態(tài)度.這些人經(jīng)常覺得,人們欺騙和欺負(fù)他們.類似的感情和情緒會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)不正常的化學(xué)過程,免疫系統(tǒng)失調(diào).我們常見的感冒是身體給我們的警告:"停一下吧!主人!喘口氣兒,沒什么大不了!" 　　5.氣喘病: 　　通常因?yàn)椴粫?huì)或不想獨(dú)立生活. 　　6.胃部問題: 　　潰瘍性結(jié)腸炎.便秘,再心理專家看來,是因?yàn)榫炷钸^去,不詳打破舊觀念,為現(xiàn)在負(fù)起責(zé).胃會(huì)對(duì)困擾我們的問題作出敏感的反應(yīng),如果你壓抑這些感覺,不愿意承認(rèn),試圖用理性,意識(shí)忽視和"忘記"它們,各種胃功能失調(diào)就找上門來.長(zhǎng)期的氣憤.緊張會(huì)誘發(fā)胃炎.胃痛(燒心).胃液過多意味著你長(zhǎng)期被壓抑的性格挑釁 　　7.便秘: 　　時(shí)因?yàn)槿藗兎e累太多的情感.觀念和體驗(yàn),不能或不愿意割舍,長(zhǎng)期不能釋懷,感受不到新的情感和體驗(yàn). 　　8.眼睛疾病: 　　是不想看到什么,不接受周圍世界的表現(xiàn).近視的人想要恢復(fù)被毀 　　的視力,需要有自信心并且完善自己的個(gè)人和職業(yè)素質(zhì),提高個(gè)人威信.遠(yuǎn)視的人的潛意識(shí)里會(huì)覺得周圍充滿了困難和不快,讓人無處躲藏.問題還是在于不自信,不能解決累積的問題,也可能是習(xí)慣性的大題小作.建議你訓(xùn)練下自我的控制力,再顯示生活種一定會(huì)找到好的方面,或許應(yīng)該嘗試改變自己的生活方式. 　　9.耳朵疾病: 　　耳背,耳聾與我們?cè)噲D忽略那些聽覺信息,希望把周圍的人,外部世界抽象化有關(guān).他們不想聽到他人的不滿,指責(zé),謾罵,只希望留給自己安寧.考慮一下是什么讓你 有這種愿望.如果是與親人的關(guān)系,試圖找出她話力讓你厭惡的實(shí)質(zhì).要知道無風(fēng)不起浪---或許是你自己的問題. 　　10.避免失眠 　　人們要重視失眠.因?yàn)槭哂泻τ诮】?，治療失眠，從臨床應(yīng)用上看，如果是輕度患者，可適當(dāng)服用安定類藥物進(jìn)行控制，但切忌長(zhǎng)期使用以免產(chǎn)生藥物依賴，讓病情進(jìn)一步惡化。如失眠時(shí)間較長(zhǎng)或較為嚴(yán)重的患者，建議服用采用中藥治療藥物治療如中國醫(yī)科大學(xué)研制的中藥助眠寶等，會(huì)有較為顯著的療效。另外，失眠患者應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常多運(yùn)動(dòng)等等，這些對(duì)于失眠的恢復(fù)均有很好的幫助。 　　11.高血壓: 　　常出現(xiàn)再這樣的人身上:他們充滿豪情的把自己力所能及的負(fù)擔(dān)全攬上身,馬不停蹄地勞作,害怕辜負(fù)周圍人的希望,希望自己再別人眼里是重要和被尊重的,因此排擠自己內(nèi)心的情感和需求.忽視內(nèi)心健康文摘 　　1

　　1、營養(yǎng)：生活中飲食營養(yǎng)要均衡，不但要吃多種谷物和粗糧，還要多吃新鮮水果和蔬菜，注意少油、低鹽、無糖，控制主食量。 　　2、鍛煉：堅(jiān)持安全適量的有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少走路2～3公里。 　　3、水分：每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調(diào)節(jié)身體的不適。 　　4、陽光：多在戶外運(yùn)動(dòng)，接受自然陽光的照射，當(dāng)然要防止暴曬。 　　5、節(jié)制：節(jié)制欲望和不良嗜好，不吸煙，不喝酒，這一點(diǎn)恐怕很多人難以做到。 　　6、空氣：男性健康生活要特別注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鮮空氣。 　　7、休息：生活中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保持良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠。 　　8、信念：相信科學(xué)的指導(dǎo)，建立信心，保持人生的樂觀和平和的心態(tài)。

　　1、常吃宵夜，會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?　　2、雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點(diǎn)，中老年人以每天不超過1個(gè)為宜。 　　

3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。 　　4、吃水果最好在飯前半小時(shí)至一小時(shí)或飯后一小時(shí)至兩小時(shí)。 　　5、女生月經(jīng)來時(shí)，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對(duì)了，多吃可以補(bǔ)血的東西。 　　6、喝豆?jié){時(shí)，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。 　　7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。 　　8、早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。 　　9、睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖。 　　10、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃?、高油，沒有營養(yǎng)價(jià)值可言，長(zhǎng)期飲用，易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。 　　11、剛出爐的面包不宜馬上食用。 　　12、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。 　　13、天天喝水八大杯。 　　14、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來。 　　15、白天多喝水，晚上少喝水。 　　16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。 　　17、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。 　　18、下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。 　　19、10種吃了會(huì)快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。 　　20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣減緩衰老。 適當(dāng)服用催眠藥有利健康。 　　21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。 失眠可適當(dāng)服用催眠藥。 　　22、每天喝酒不要超過一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。 　　23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃)，睡前30分先服藥，忌立即躺下。 　　24、酸梅具防止老化作用，容顏永駐；肝火有毛病者宜多食用。 　　25、掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過重的料理。 　　26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食(尤其是果糖)。 　　27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。 　　28、蘋果：機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥；一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。 　　29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)會(huì)致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。 　　30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來時(shí)、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期。 　　31、抽煙：關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。 　　32、飲酒導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌。 　　33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。 　　34、食物過于精細(xì)，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會(huì)引發(fā)胃癌。 　　35、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時(shí)，導(dǎo)致食道癌、胃癌。 　　36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。 　　37、不抽煙，拒吸二手煙。 　　38、適量飲酒，不拚酒，不醉酒。 　　39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。 　　40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。 　　41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。 　　42、每天攝取均衡的飲食，不過量。 　　43、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。 　　44 、經(jīng)常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。 　　45、想象：通過想象一個(gè)你所喜愛的地方，如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松。 　　46、按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)律地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目地的揉搓。 　　47、呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸。為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。 　　48、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)這一過程。 　　49、擺脫常規(guī)：嘗試用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如雙腳蹦著下樓梯等。 　　50、放松反應(yīng)：舒適地坐在一個(gè)安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進(jìn)行一呼一吸，以呼吸為主。 　　51、發(fā)展興趣：培養(yǎng)你對(duì)各種有益活動(dòng)的興趣，并盡情地去享受。 　　52、伸展運(yùn)動(dòng)：伸展對(duì)消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 　　53、沐浴時(shí)唱歌：每次洗澡時(shí)放開你的歌喉，盡量拉長(zhǎng)聲調(diào)。因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑@樣可以得到很好的，使得心情愉快。 　　54、打盹：學(xué)會(huì)在一切場(chǎng)合，如辦公室、走廊、汽車?yán)?、打?0分鐘，這會(huì)令你精神振奮。 　　55、雞皮 雞脖子 不宜多吃：因?yàn)?雞皮含有較多的雌激素，所含脂肪比例比較高。另外雞皮中，含有豐富 　　的蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鋅等物質(zhì)。所以可以適量食用!!! 　　56、睡前不宜喝茶：茶當(dāng)中有許多生物堿，如咖啡堿、茶堿等物質(zhì)，人體吸收后對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的興奮作用，能消除疲勞，振奮精神. 所以 睡前不能喝茶 會(huì)導(dǎo)致失眠。 　　57、多吃香椿涼拌豆腐，清熱解毒又補(bǔ)鈣。

保健

　　食物有很多,營養(yǎng)豐富的有:黃豆,胡蘿卜,西紅柿,菠菜等,少吃肥肉等高脂肪的東西.一天最好分四餐,多餐少吃有益于生長(zhǎng)發(fā)育. 　　保健品是涵蓋了四個(gè)方面，一個(gè)是保健食品、保健用品、保健器械和特殊化妝品，這是統(tǒng)稱保健品。保健食品是保健品當(dāng)中重要的組成部分，很多人認(rèn)為保健品就是保健食品，或者是把保健食品認(rèn)為是保健品。

26 個(gè)健康小“秘密”

　　小秘密1 　　每天早晨洗臉時(shí),記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗.大回報(bào):一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生.鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練,漸漸習(xí)慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見怪不怪,不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒了. 　　小秘密2 　　在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫,每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面.大回報(bào):也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視,也許你正坐在一家時(shí)髦的露天咖啡館里喝咖啡.讓自己冥想幾分鐘,體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時(shí)會(huì)下降很多. 　　小秘密3 　　在頭腦中醞釀一句能對(duì)你產(chǎn)生積極和強(qiáng)烈共鳴的名言警句,每天出發(fā)上班前,在頭腦中將這句話回放5分鐘.大回報(bào):這會(huì)使你的心緒更積極向上,以更好的熱情投入到工作中. 　　小秘密4 　　塞車時(shí),別光顧著抱怨交通的糟糕狀況,來進(jìn)行呼吸放松吧.集中丹田(小腹)位置,做4:7:8呼吸法——先呼氣,再以鼻吸氣,默數(shù)4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出"咻"聲,默數(shù)8下.大回報(bào):只要你堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng),就會(huì)發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了,如果你失眠,肯定失眠的癥狀也會(huì)得到改善. 　　小秘密5 　　如果你坐公共汽車上班,當(dāng)別人看報(bào)紙時(shí),不要錯(cuò)過做骨盆肌運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì).將收縮的動(dòng)作專注在尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率.你放心,你的舉動(dòng)絕不會(huì)有人察覺.大回報(bào):骨盆越好說明你的****越緊,每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動(dòng),****肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),**時(shí)會(huì)有"握緊"的感覺,同時(shí)還能防止老年性尿失禁. 　　小秘密6 　　不要擠在狹窄憋氣的電梯里,爬樓梯吧!大回報(bào):每爬1分鐘樓梯,你就會(huì)消耗6卡路里熱量,即使你只住在4層樓上,一星期也至少能消耗120卡路里熱量,1年就是5520卡路里,相當(dāng)于你一年能少長(zhǎng)1公斤脂肪呢. 　　小秘密7 　　到了辦公室,深呼吸一下后,用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā).大回報(bào):梳理頭皮可清除你頭部的緊張感,讓頭腦有清醒感,更好地投入工作. 　　小秘密8 　　如果辦公室外陽光明媚,偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光.大回報(bào):紫外線不僅是非常好的消毒工具,還可以增強(qiáng)你對(duì)鈣的吸收,你所需要的維生素D也會(huì)輕而易舉地得到. 　　小秘密9 　　午間工休如果不能打盹,就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖.大回報(bào):薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神氣爽,只要聞上幾秒鐘,鼻子就會(huì)將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦,你的精神會(huì)頓時(shí)為之一振.嚼口香糖也有同樣的作用,嗅覺和味覺都會(huì)感受到刺激,將此傳遞到大腦,同樣會(huì)給你帶來興奮作用. 　　小秘密10 　　工作一陣后,記得用力聳雙肩,盡量貼近雙耳,夾緊兩臂,然后放松,這一動(dòng)作可重復(fù)10次.大回報(bào):通過使頸,背發(fā)力,刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病. 　　小秘密11 　　將你包里的零食薯片一股腦倒入垃圾筒,換上香蕉吧.大回報(bào):下午三四點(diǎn)是你一天中最乏力的時(shí)候,不妨吃根香蕉補(bǔ)充點(diǎn)能量.維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺,正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),而香蕉正是維生素B6的最佳來源.吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力,而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量,相當(dāng)于11克脂肪. 　　小秘密12 　　邊看電視邊干刷皮膚,使用一把干的鬃毛刷或一個(gè)絲瓜絡(luò),在腿上,手上進(jìn)行輕輕磨擦,可刷至表皮呈粉紅色.大回報(bào):通過按摩皮膚,使表層老皮脫落,加快血液循環(huán),刺激你的神經(jīng),活躍你的思維. 　　小秘密13 　　將一點(diǎn)檸檬和一點(diǎn)鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘后,然后洗掉.大回報(bào):在外奔波了一天,沾了不少細(xì)菌,而檸檬具有收縮作用和抗菌作用,是極好的清潔劑,它含有豐富的維生素B3,有助于預(yù)防細(xì)菌生長(zhǎng),并對(duì)痤瘡有很好的治療作用. 　　小秘密14 　　洗臉時(shí),順便用手掌將溫水捧起,輕輕地潑在緊閉的雙眼上,做20次;然后用冷水重復(fù)以上作法20次.大回報(bào):如果你一天都坐在電腦旁,眼睛一定很累,不妨以此來改善你的眼部循環(huán). 　　小秘密15 　　淺飲小酌,干嗎不垂青葡萄酒呢?大回報(bào):葡萄酒里含有強(qiáng)心劑,可有效防止心臟病. 　　小秘密16 　　晚上回到家里,腰酸背痛得不行,趕快用一個(gè)紙杯盛滿水,在冰箱里凝成冰,再沿杯口剪下約3-4寸,在痛處來回擦拭10分鐘.大回報(bào):可讓你的痛楚腫脹減退消除. 　　小秘密17 　　關(guān)上電視,比你習(xí)慣的時(shí)間早1小時(shí)睡覺吧!大回報(bào):多一些睡眠會(huì)使你獲得更多健康的免疫力,防止流行性感冒和類似頭痛的神經(jīng)性病癥. 　　小秘密18 　　每天晚上睡覺前,堅(jiān)持用牙線清理一下牙齒.大回報(bào):這樣可使你患牙齦病的概率降低85%. 　　小秘密19 　　睡前沖熱冷水交替浴,每次淋浴維持約30秒,最后一次是冷水.大回報(bào):這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松弛,讓你晚上不至于輾轉(zhuǎn)難眠. 　　小秘密20 　　浴后將削去皮的生土豆打碎,用干凈的沙布包起來,敷在眼睛上,把雙腿擱平,休息15分鐘.大回報(bào):可以消除眼睛浮腫和黑眼圈. 　　小秘密21 　　睡覺前伸個(gè)懶腰.大回報(bào):一個(gè)緩慢的,舒適的懶腰對(duì)于即將上床休息的人來說是再好不過了,因?yàn)樗缮?可以幫助你放松緊張的神經(jīng). 　　小秘密22 　　周末或假日散步于樹林里,將食指,中指,無名指并攏于肚臍下方,做深呼吸,同時(shí)輕輕按下肚子——這是恢復(fù)元?dú)?使人興奮的主要區(qū)域,這一動(dòng)作可重復(fù)15次.大回報(bào):近年來,世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調(diào)節(jié)人體機(jī)能,治療疾病.森林是一個(gè)氧氣加工廠,每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳,產(chǎn)生0.37噸氧氣.森林更是一個(gè)天然的吸塵器,它對(duì)粉塵,灰塵有著良好的吸收和過濾作用,對(duì)治療咽炎,肺炎,支氣管炎等呼吸道疾病十分有益. 　　小秘密23 　　冥思苦想半天不知道周末做點(diǎn)啥,給你個(gè)建議,釣魚去吧!大回報(bào):釣魚是一項(xiàng)有趣的戶外活動(dòng),不僅讓你一小時(shí)消耗100-200卡路里的熱量,還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養(yǎng)品,即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少于瘦肉. 　　小秘密24 　　應(yīng)該有意地培養(yǎng)自己種植的習(xí)慣.大回報(bào):自種的蔬菜,包括胡蘿卜,西紅柿,青椒,紅椒,要比在商店里買實(shí)惠得多,而且園藝勞動(dòng)一小時(shí)能幫你消耗150-250卡路里的熱量. 　　小秘密25 　　如果可能,假日里去海邊或山頂上看看日出.大回報(bào):也許工作和婚姻都讓你有所懈怠,不妨去看看日出,當(dāng)你看到噴薄欲出的朝陽,你就會(huì)有一種重新獲得新生命的感覺,也就有了新鮮的活力. 　　小秘密26 　　每天在茶水中放入枸杞,這是一種具有強(qiáng)韌生命力及精力的植物,非常適合用來消除疲勞.能夠促進(jìn)血液循環(huán),防止動(dòng)脈硬化以及肝臟內(nèi)脂肪的囤積;再加上枸杞內(nèi)所含有的各種維他命,必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運(yùn)作,更可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,防止老化. 大回報(bào):枸杞具有治療體質(zhì)虛寒,性冷感,健胃,肝腎疾病,肺結(jié)核,便秘,失眠,低血壓,貧血,各種眼疾,掉發(fā),口腔炎,護(hù)膚等各種功效。

健康飲食

健康膳食金字塔 這個(gè)金字塔分為七層，最頂端的一級(jí)是甜品與黃油，接下來依次為：乳制品，魚類或少量紅肉，堅(jiān)果與豆類，蔬菜與水果，全麥?zhǔn)称放c植物油，最下面一層與食物無關(guān)——長(zhǎng)期而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。 　　層層剖析金字塔 　　第一層：黃油與甜品 　　無論是老式金字塔，還是Willett教授最新提出的金字塔，都把黃油與甜品列在最頂端。由此可見，這一類的食物除了會(huì)增加熱量與脂肪，幾乎沒有其他的功效，更談不上對(duì)身體健康有益處了。如果你想保持曼妙的身材，最好遠(yuǎn)離這一層的食物；但如果你需要從事大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉，比如長(zhǎng)跑和游泳，你可以在運(yùn)動(dòng)前吃一塊巧克力來補(bǔ)充體力和熱量。 　　第二層：奶制品 　　在老式金字塔中，奶制品是與肉類同在第二層的。Willett教授之所以把奶制品單獨(dú)提出來放在第二層，是因?yàn)閿z入過多的奶制品會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膽固醇升高，其副作用要比肉類大。有些人強(qiáng)調(diào)奶制品能夠增加體內(nèi)鈣質(zhì)，實(shí)際上奶制品并不是惟一，也不是最好的獲取鈣質(zhì)的途徑。實(shí)驗(yàn)證明，兩杯牛奶所提供的鈣質(zhì)僅相當(dāng)于幾口豆腐為身體補(bǔ)充的鈣量。當(dāng)然，你也不必改變每天喝牛奶的習(xí)慣，只是盡量喝脫脂奶更加合理。 　　第三層：魚類或少量紅肉 　　海鮮類的肉質(zhì)被稱之為“白肉”，這些肉類含有豐富的蛋白質(zhì)和各類氨基酸，而且不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此可以每周適當(dāng)攝入2～4次。其他的“紅肉”類食物，過多地?cái)z入會(huì)導(dǎo)致心血管病的發(fā)病率升高，特別是動(dòng)物內(nèi)臟，最好不要經(jīng)常食用，即使是年輕人，過高的膽固醇指標(biāo)也會(huì)為將來埋下禍患。 　　第四層：堅(jiān)果與豆類 　　這一類食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰恰認(rèn)為它們很重要。許多人都認(rèn)為堅(jiān)果會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，實(shí)際上堅(jiān)果中的油類都屬于植物油，比起動(dòng)物體內(nèi)的油脂要更清潔，所含的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)也就更多。豆制品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所占比例很大，對(duì)于骨質(zhì)疏松的人與老年人都很有好處。 　　第五層：蔬菜與水果 　　蔬菜與水果對(duì)于人體健康的重要性無需過多地強(qiáng)調(diào)，在“肚子”允許的范圍之內(nèi)，盡可能地多多攝入這兩大類對(duì)身體最有益處的食物。 　　第六層：全麥?zhǔn)称放c植物油 　　在老式的金字塔中，植物油沒有被列入食用的范圍之內(nèi)。而在現(xiàn)實(shí)生活中，植物油在烹飪過程中是不可或缺的配料。同時(shí)，植物油并沒有想像的高熱量，相反，其中所含有的微量元素能夠提供身體所需的物質(zhì)，應(yīng)該說是利大于弊的。 　　第七層：長(zhǎng)期而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉 　　Willett教授出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的“根基”，他認(rèn)為，一個(gè)完美的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該以健康的生活方式為基礎(chǔ)。生命在于運(yùn)動(dòng)，只有將運(yùn)動(dòng)與科學(xué)的飲食相結(jié)合，才能夠讓身體保持在最佳的狀態(tài)之中。

必需的七大營養(yǎng)素

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體所需的營養(yǎng)素不下百種，其中一些可由自身合成、制造，但無法自身合成、制造必須有外界攝取的約有40余種，精細(xì)分后，可概括七大營養(yǎng)素： 　　（1）蛋白質(zhì) 　　蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ)，在體內(nèi)不斷的合成與分解，是構(gòu)成、更新、修補(bǔ)組織和細(xì)胞的重要成分，它參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控，保證機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育、繁殖、遺傳并供給能量。肉、蛋、奶、魚、豆是提供蛋白質(zhì)的主要營養(yǎng)素。 　　（2）脂肪 　　脂肪是能量的來源之一，它協(xié)助脂溶性維生素（A、D、E、K和胡蘿卜素）的吸收，保護(hù)和固定內(nèi)臟，防止熱量消失，保持體溫。油脂是提供脂肪的主要營養(yǎng)素。 　?。?）維生素 　　維生素是維持人體健康所必須的物質(zhì)，需要量隨少，但由于體內(nèi)不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。維生素水溶性（維生素B族、維生素C）和脂溶性（維生素A、D、E、K等）兩類。它們對(duì)人體正常生長(zhǎng)發(fā)育和調(diào)節(jié)生理功能至關(guān)重要。蔬菜、水果是提供維生素的主要營養(yǎng)素。#91;美食杰#93; 　?。?）糖類（碳水化合物） 　　糖類是人體的主要能源物質(zhì)，人體所需要的能量的70％以上由糖類供給。它也是組織和細(xì)胞的重要組成成分。五谷類是提供糖類的主要營養(yǎng)素。 　?。?）礦物質(zhì) 　　礦物質(zhì)是骨骼、牙齒和其他組織的重要成分，能活化荷爾蒙及維持主要硣素系統(tǒng)，具有十分重要的生理機(jī)能調(diào)節(jié)作用。蔬菜、水果是提供礦物質(zhì)的主要營養(yǎng)素。 　?。?）水 　　水是人體內(nèi)體液的主要成分，是維持生命所必須的，約占體重的60％，具有調(diào)節(jié)體溫、運(yùn)輸物質(zhì)、促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)和潤滑的作用。水的來源主要由我們每天所引用的水，以維持體內(nèi)所需。 　?。?）纖維素：屬于碳水化合物類。包括：纖維素，半纖維素，木質(zhì)素，果膠等。攝入后不被人體消化吸收，形成廢渣。隨大便排出體外。它可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)吸附多余脂肪、膽固醇等排出體外；有效預(yù)防成人心血管疾病、胃腸道疾病的發(fā)生。 　　最佳的飲用水是“光子水”： 　　中國醫(yī)學(xué)界最新研究表明，人出生時(shí)及后來的一生之中會(huì)從天空、地上、食物、藥物、內(nèi)心和外部沖突中產(chǎn)生和積聚大量的毒素，這些毒素日積月累，會(huì)對(duì)人的身體健康和精神狀態(tài)產(chǎn)生越來越大的傷害，除了可能導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)外，還可能致使身體組織的病變和使人的壽命縮短，從而造成衰老和死亡。 　　醫(yī)學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)：要清除人體內(nèi)聚集的毒素，延緩乃至最后徹底征服衰老，一個(gè)十分有效的方法就是堅(jiān)持喝”光子水”。 　　具體做法很簡(jiǎn)單：(光子水 = 調(diào)和了少量食鹽的溫涼白開水 + 冰塊 + 太陽光線照射) 　　服用“光子水”的注意事項(xiàng)：由于各種原因, 光子水必須在早晨起床后的白天飲用，絕不可以在晚上喝。 　　中國古語云: 晨飲鹽水如參湯, 夜服鹽水賽砒霜。光子水的溫度不要太冷, 以免刺激胃部引起不適。 　?。?）膳食纖維 　　膳食纖維是指植物中不能被消化吸收的成分，是維持健康不可缺少的因素，它能軟化腸內(nèi)物質(zhì)，刺激胃壁蠕動(dòng)，輔助排便。并降低血液中膽固醇及葡萄糖的吸收。

健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn) 　　食得快：進(jìn)食時(shí)有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。 　　便得快：一旦有便意時(shí)，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。 　　睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。 　　說得快：語言表達(dá)正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。 　　走得快：行動(dòng)自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。 　　良好的個(gè)性：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境。 　　良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，對(duì)事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對(duì)社會(huì)外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。 　　良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計(jì)較，能助人為樂，與人為善。

血液健康

　　血液是人體寶貴的紅色生命之河，保護(hù)血液就是保護(hù)生命與健康。要使自己的血液不受污染、阻塞、瘀積，必須重視保護(hù)血液。那么，如何保護(hù)好自己的血液不受污染呢？ 　　避免化學(xué)毒物：在工業(yè)企業(yè)中損害血液之物是多種化學(xué)毒物。如引起高鐵血紅蛋白血癥的毒物有：苯的氨基、硝基化物等；引起溶血性貧血的毒物有：砷化氫、苯胺、硝基苯等。其中尤以砷化氫最為嚴(yán)重；影響造血功能障礙的毒物有：苯、抗腫瘤藥物、放射性物質(zhì)等。放射性物質(zhì)既能抑制骨髓造血功能，又能引起粒細(xì)胞減少。 　　慎用某些藥物：有些治療藥物對(duì)血液損害不可忽視，如氯霉素成人劑量每日超過50毫克/千克，在血液內(nèi)的濃度超過25微克/毫升時(shí)。1～2周后，幾乎都會(huì)阻礙紅細(xì)胞的成熟。其次是磺胺類、治療癌癥的環(huán)磷酰胺等。這些藥物如使用不慎，也會(huì)引起造血功能或粒細(xì)胞發(fā)生障礙。 　　禁煙少量飲酒：據(jù)測(cè)試表明，正常人血液中的一氧化碳血紅蛋白只有0.5%～0.7%，而吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量可達(dá)10%～15%，同時(shí)煙霧中的一氧化碳能與血液中的血紅蛋白相結(jié)合，使紅細(xì)胞喪失運(yùn)氧能力。吸煙還使億萬個(gè)紅細(xì)胞不能得到及時(shí)修補(bǔ)，使各部器官受損，造成白細(xì)胞數(shù)減少。此外，酒能擴(kuò)張血管，加快血液循環(huán)，但長(zhǎng)期大量飲烈性酒，可以造成酒精中毒。因此，凡患有心、腎、腦、肝等功能疾病的人不要飲酒烈性酒。 　　積極治療寄生蟲?。河行┘纳x對(duì)血液的損害更不可低估，如鉤蟲既能吸血，又能分泌毒素，使出血部位凝血困難，造成慢性失血而引起貧血；絳蟲在腸內(nèi)奪取或妨礙造血因子結(jié)合而引起貧血；血吸蟲可造成肝、脾嚴(yán)重?fù)p害，也能造成貧血。因此，患有寄生蟲病的人，要積極治療。 　　講究飲食營養(yǎng)：飲食中要提供足夠的造血原料，使血液中紅細(xì)胞和血紅蛋白含量保持正常。紅細(xì)胞發(fā)育需要鐵、銅、維生素、葉酸等，缺乏某一種造血要素都可引起貧血。所以在飲食上要經(jīng)常吃含鐵、蛋白質(zhì)、葉酸、維生素豐富的食物，如蛋類、牛奶、魚、豆類及豆制品、蔬菜等等。為了保護(hù)血液清潔，應(yīng)吃含不飽和脂肪酸多的植物油，如花生油、芝麻油、豆油等，可改善血管內(nèi)膽固醇的分布，使血漿膽固醇向血管外組織轉(zhuǎn)移，并能減少血小板的粘連性，同時(shí)又具有抗凝血作用。據(jù)實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常吃含纖維素的食物，可以降低血中膽固醇的含量。每天飲用適量開水，特別是清晨飲一杯開水，有清潔血液、促進(jìn)代謝、排除毒素的作用。 　　適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能改變血液中化學(xué)成分，有利于防止動(dòng)脈血管硬化。保護(hù)血液、維護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。要經(jīng)常參加以耐力性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、球類、登山等.。

心理健康重要性

　　健康的含義是什么?《辭?！分姓f,健康是“人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好,體質(zhì)健壯,功能正常,精力充沛,并具有良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)。通常用人體測(cè)量、體格檢查和各種生理指標(biāo)來衡量”。20世紀(jì)70年代聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織明確指出:“健康不但是沒有身體缺陷和疾病,還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力?！?　　也就是說,人的健康不僅包括生理健康,同時(shí)包括心理健康。國內(nèi)外心理學(xué)家、醫(yī)學(xué)家對(duì)心理健康問題有不少精辟見解。心理學(xué)家麥靈格說:“心理健康,是指人們對(duì)于環(huán)境以及人們相互之間具有最高效率及快樂的適應(yīng)情況。不只是要有效率,也不只是要能有滿足之感,或是能愉快地接受生活的變故,而要三者都具備。心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒,有敏銳的智能,適合于社會(huì)環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)?！?　　著名健康學(xué)者馬斯樂指出,“心理健康比生理健康更重要?！?/p>心理疲勞是健康最大敵人

　　　隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們?nèi)粘Ｉ钪械摹傲餍性~”了。心理疲勞正在成為現(xiàn)代社會(huì)、現(xiàn)代人的“隱形殺手”。 　　醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長(zhǎng)期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響形成，如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長(zhǎng)年累月，在心理上會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在精神上會(huì)造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動(dòng)作失調(diào)、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。 　　因此，心理疲勞不可忽視，一旦由于心理壓力大而感到疲憊不堪時(shí)，必須進(jìn)行積極的心理調(diào)試和治療。 　　首先，要找出導(dǎo)致心理壓力的原因，如果家庭不和、人際關(guān)系緊張、工作不順利、身處逆境等，要盡可能先將那些惱人的事丟開，待心理狀態(tài)恢復(fù)之后再考慮對(duì)策。 　　其次，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。關(guān)鍵在于平時(shí)要養(yǎng)成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，有主見，同時(shí)待人處事要隨和，這樣方能避免由于生悶氣、無端的發(fā)怒而引起心理疲勞。 　　第三，避免不必要的心理浪費(fèi)。生活中不盡如人意的事很多，當(dāng)你意識(shí)到某些令人煩心的事不能改變時(shí)，最好還是面對(duì)它，這并不意味著懦弱，反而說明你有勇氣、有信心，應(yīng)避免那些無休止的、讓人筋疲力盡的苦思冥想和不切實(shí)際的幻想，這是節(jié)省心理能量、減少心理疲勞的最佳方法。

　　對(duì)于一個(gè)青春期少年來說，保持心理健康應(yīng)該做到以下幾點(diǎn): 　　(1)心理特征與年齡相符合。青少年的認(rèn)識(shí)、情感、意志等心理過程，以及個(gè)性特征，要符合年齡增長(zhǎng)的規(guī)律。既不能像童年時(shí)的心理那樣簡(jiǎn)單、幼稚，也不同于成年人那樣成熟，而是表現(xiàn)出青少年所應(yīng)有的特點(diǎn)，這是心理健康的基本條件。 　　(2)保持樂觀而穩(wěn)定的情緒。樂觀而穩(wěn)定的情緒有助于提高學(xué)習(xí)和工作效率。在困難和逆境中，保持樂觀的情緒會(huì)增強(qiáng)自信心。樂觀而穩(wěn)定的情緒是心理健康的重要標(biāo)志。 　　(3)熱愛學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)是青少年時(shí)期的主導(dǎo)活動(dòng)，是為步入成年進(jìn)入社會(huì)打基礎(chǔ)的。明確學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，就會(huì)把學(xué)習(xí)看作是一種樂趣而主動(dòng)進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣，學(xué)習(xí)就不會(huì)成為負(fù)擔(dān)。不僅不會(huì)因此增加心理的壓力，而且有益于心理健康。 　　(4)建立良好的人際關(guān)系。在家庭、學(xué)校及各種環(huán)境中，要與父母、老師、同學(xué)保持融洽的關(guān)系。與人交往中，要平等待人，尊重和理解他人，樂于助人。要和同學(xué)建立正當(dāng)?shù)挠颜x，尋找自己的知心朋友。在家庭、學(xué)校和各種場(chǎng)合中，努力做一個(gè)受大家歡迎的人。 　　(5)自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)環(huán)境。對(duì)自己所處的環(huán)境不滿意或遇到不幸、挫折時(shí)，一些人往往會(huì)產(chǎn)生憂郁、悲痛、焦慮等不良的情緒，失去心理平衡。這時(shí)應(yīng)采取積極的態(tài)度，疏導(dǎo)情緒，調(diào)整自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的期待，使自己能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)，以最適當(dāng)?shù)膽B(tài)度適應(yīng)環(huán)境和處理問題，增長(zhǎng)自己的耐受力。 　　(6)接受自己的性身份。青春期少年要正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的性身份，做符合自己性別身份的事，并對(duì)自己是男性或女性感到滿意，決不因?yàn)樽约旱男詣e而產(chǎn)生自卑感。只有自覺認(rèn)識(shí)和正確對(duì)待自己的性身份，才能愉快接受自己的性身份，保持良好的心理狀態(tài)。這也是青春期少年心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志。

亞健康

　　世界衛(wèi)生組織（ＷＨＯ）認(rèn)為：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗(yàn)結(jié)果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫(yī)學(xué)理論、新概念，也是社會(huì)發(fā)展、科學(xué)與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會(huì)人們的不健康生活方式及所承受的社會(huì)壓力不斷增大有直接關(guān)系。 　　亞健康狀態(tài)多表現(xiàn)為：由于過度腦力勞動(dòng)、精神長(zhǎng)期緊張所致的疲勞綜合征，如精力不足、注意力分散、胸悶氣短、心悸、失眠、健忘、頸肩腰背酸痛、遇事緊張等；由于內(nèi)分泌失調(diào)，更年期綜合征、人體衰老所引起的煩躁、盜汗、潮熱、抑郁、頭暈?zāi)垦！⒃陆?jīng)不調(diào)、性機(jī)能減退等；重病恢復(fù)期及長(zhǎng)期慢性病所引起的各種不適等。 　　亞健康狀態(tài)的諸多表現(xiàn)，在中醫(yī)理論中屬“虛勞證精氣不足型”。中醫(yī)運(yùn)用填精、補(bǔ)氣、生血、強(qiáng)神、壯腎陽的手段，來調(diào)理人體陰陽氣血和心、肝、脾、肺、腎五臟功能，使之恢復(fù)于正常狀態(tài)，克服“虛勞征”。常常精選如黃芪、人參、地黃、當(dāng)歸、枸杞子、大棗等具有補(bǔ)氣血、壯腎陽、滋陰精、生津液、固衛(wèi)表、安五臟、強(qiáng)精神、活血脈等作用的中藥材，針對(duì)各種不同狀態(tài)的“亞健康”嚴(yán)謹(jǐn)配伍、辨證地施治。

亞健康狀態(tài)自測(cè)

　　由于亞健康狀態(tài)是介于健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之間和一種游離狀態(tài)，所以對(duì)于亞健康狀態(tài)的診斷很難界定。比如疲勞、失眠，健康的人經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⑴c調(diào)理就可以得到糾正與克服，但若長(zhǎng)期處于疲勞、失眠狀態(tài)就可視為亞健康。 　　對(duì)此，有人專門羅列出30種亞健康狀態(tài)的癥狀提供給人們作自我檢測(cè)。如果在以下30項(xiàng)現(xiàn)象中，您感覺自己存在6項(xiàng)或6項(xiàng)以上，則可視為進(jìn)入亞健康狀態(tài)。 　　（１）精神焦慮，緊張不安；（２）憂郁孤獨(dú)，自卑郁悶； 　　（３）注意力分散，思維膚淺；（４）遇事激動(dòng)，無事自煩； 　　（５）健忘多疑，熟人忘名；（６）興趣變淡，欲望驟減； 　?。ǎ罚杏诮浑H，情緒低落；（８）常感疲勞，眼脹頭昏； 　?。ǎ梗┚ο陆担瑒?dòng)作遲緩；（10）頭暈?zāi)X脹，不易復(fù)原； 　?。?1）久站頭暈，眼花目眩；（12）肢體酥軟，力不從愿； 　?。?3）體重減輕，體虛力弱；（14）不易入眠，多夢(mèng)易醒； 　?。?5）晨不愿起，晝常打盹；（16）局部麻木，手腳易冷； 　?。?7）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低燒，夜常盜汗； 　?。?9）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生； 　?。?1）口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；（22）味覺不靈，食欲不振； 　　（23）反酸噯氣，消化不良；（24）便稀便秘，腹部飽脹； 　?。?5）易患感冒，唇起皰疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛； 　　（27）憋氣氣急，呼吸緊迫；（28）胸痛胸悶，心區(qū)壓感； 　?。?9）心悸心慌，心律不整；（30）耳鳴耳背，暈車暈船。

身體10 個(gè)不健康現(xiàn)象

　　人到中年，難免有些毛病，然而很多人發(fā)現(xiàn)生病時(shí)常常已很重了，有的甚至失去了治愈的機(jī)會(huì)。其實(shí)大部分疾病在發(fā)作前都有一些告警信號(hào)，依據(jù)這些信號(hào)對(duì)照自己的身體狀況，會(huì)對(duì)早期發(fā)現(xiàn)身體的疾病有一定的益處。 　　身體易被忽視的10個(gè)變化,自測(cè)一下以下10條你有沒占有一條,如果沒有恭喜你。 　　一、小便增多，常上廁所，晚上口渴?；蛐”泐l繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。 　　二、上樓梯或斜坡時(shí)就氣喘、心慌，經(jīng)常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥。 　　三、近日來常為一點(diǎn)小事發(fā)火，焦躁不安，時(shí)常頭暈。要小心是否得了高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥等疾病。 　　四、近來咳嗽痰多，時(shí)而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核等肺部疾病。 　　五、食欲不振，吃一點(diǎn)油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒有規(guī)律。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。 　　六、近來酒量明顯變小，稍喝幾口便發(fā)困、不舒服，第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動(dòng)脈硬化 　　七、胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀。要小心是否得了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。 　　八、最近變得健忘起來，有時(shí)反復(fù)做同一件事。要小心是否得了腦動(dòng)脈硬化，腦梗塞等。 　　九、早晨起來時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)硬，并伴有刺痛，活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。要小心是否得了風(fēng)濕性骨關(guān)節(jié)病 　　十、臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛。則可能是患了腎臟疾病。 　　十種天然健康飲食方式: 　　雜食,慢食,素食,早食,淡食,冷食,鮮食,潔食,生食,小食。 雜食 雜食充分體現(xiàn)食物互補(bǔ)的原理

關(guān)注女性健康

　　長(zhǎng)期上夜班的人，只要保持常年白天睡覺習(xí)慣，并且達(dá)到7小時(shí)睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規(guī)律。 　　關(guān)鍵詞：熬夜。 　　危害：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等問題。 　　處方：重新設(shè)定24小時(shí)。 　　長(zhǎng)期上夜班的人，只要保持常年白天睡覺習(xí)慣，并且達(dá)到7小時(shí)睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規(guī)律。并注意飲食健康，多吃一些有利于消化的食物，如綠色蔬菜、新鮮水果，還可適當(dāng)補(bǔ)充維生素A.保障睡眠也很重要，在白天補(bǔ)覺的時(shí)候，盡量創(chuàng)造安靜、黑暗的環(huán)境，如果有不適應(yīng)或者失眠的情況，應(yīng)該及早治療。同時(shí)，要保證定期到醫(yī)院檢查，做到“早發(fā)現(xiàn)、早治療”。 　　關(guān)鍵詞：爽身粉。 　　危害：爽身粉誘發(fā)卵巢癌。 　　處方：盡量避免使用爽身粉。 　　關(guān)鍵詞：護(hù)墊、棉條。 　　危害：護(hù)墊棉條埋下婦科隱患 　　許多女性都以為，使用護(hù)墊可避免陰部和內(nèi)褲的直接接觸，有助于保持陰部環(huán)境清潔。這種想法是很錯(cuò)誤的，因?yàn)殚L(zhǎng)期使用護(hù)墊，容易使陰部透氣不良而致感染。 　　此外，使用看似方便的內(nèi)置棉條也容易增加患婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不更換棉條更容易導(dǎo)致陰道炎癥以及其他婦科疾病。 　　處方：最好只在月經(jīng)將凈或月經(jīng)將至的短期內(nèi)使用護(hù)墊。盡量不使用棉條，使用時(shí)要及時(shí)更換，睡前務(wù)必要更換新棉條。 　　關(guān)鍵詞：清洗液。 　　危害：清洗液洗出婦科疾病。 　　有60%至70%的患者因長(zhǎng)期使用清洗液而患上陰道炎。 　　處方：在健康狀況下不使用清洗液，只需用清水沖洗外陰即可；當(dāng)出現(xiàn)陰部不適時(shí)，要去醫(yī)院征求醫(yī)生意見，不可自己濫用清洗液。

夏季五類健康茶

　　夏日飲茶不僅可以消暑止渴，補(bǔ)充人體水分，而且還能治療疾病，有益于身體健康。五種的飲茶方法如下： 　　1.桔茶：將曬干的桔皮和茶葉一起用開水沖泡，堅(jiān)持飲用，可清熱解毒，治療咽喉腫痛等癥。 　　2.糖茶：按1比5的比例將茶葉和紅塘用開水沖泡，數(shù)分鐘后飲用，具有清肝明目、清熱解毒功效，對(duì)于干咳、咽痛等有一定療效。 　　3.鹽茶：在茶葉中放入少許食鹽沖泡10分鐘后飲用，可明目消炎、化痰降火，對(duì)牙齦發(fā)炎有明顯功效 　　4.蜜茶：茶葉3克以開水沖泡數(shù)分鐘后，放入適量蜂蜜，攪勻后飲用，可潤肺益腎，治療便密等癥。 　　5.棗茶：茶葉5克用開水沖泡數(shù)分鐘后，加入10粒紅棗搗爛的棗泥，服用可健脾補(bǔ)虛開胃，能治療厭食癥.

健康提示語

　　1.健康來自健康的生活習(xí)慣。 　　2.健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度。 　　【女性健康膳食最佳模式】 　　人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。 　　科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無關(guān)系。他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式： 　　甲：油脂類(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重 　　乙：油脂類(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆類＝減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當(dāng)是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進(jìn)食，各取所需，皆大歡喜。 　　下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的膳食最佳模式———“一至七”飲食模式，即每天一個(gè)水果，兩盤蔬菜，三餐Oslim90，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。 　　一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。 　　二盤蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。 　　三餐前Oslim90：每天三餐前吃對(duì)健康減肥大有裨益。 　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。 　　五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重)；豆腐或豆制品200克；蛋一個(gè)；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。 　　六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。 　　七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

女性生殖健康

呵護(hù)卵巢——關(guān)愛女性生殖健康 　　現(xiàn)代社會(huì)中，還有不少人為因素導(dǎo)致卵巢加速衰退，如壓力較大、過度勞累、手術(shù)損傷、促排卵不當(dāng)?shù)取６绻殉补δ芩ネ撕桶l(fā)生疾病，就會(huì)導(dǎo)致如下不良后果： 　　(1)生殖系統(tǒng)：月經(jīng)不調(diào)、卵巢萎縮、陰道干澀、排卵率低下、不孕、性生活障礙和性冷淡等； 　　(2) 植物神經(jīng)系統(tǒng)：潮熱、易怒、抑郁、失眠等； 　　(3) 體形：發(fā)胖、小腹臃腫、臀部下垂、水桶腰等； 　　(4) 皮膚系統(tǒng)：干燥、缺乏彈性、脫發(fā)、光澤減退； 　　(5) 免疫力降低：易感冒、患感染性疾病等； 　　(6) 心血管系統(tǒng)：動(dòng)脈粥樣硬化如心肌缺血、心肌梗死等； 　　(7) 泌尿系統(tǒng)：尿道萎縮、尿多、尿頻、尿失禁等； 　　(8) 骨骼：頸椎病、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥等； 　　(9) 消化系統(tǒng)：胃部不適、食欲減退、便秘等。 　　不要做有損于生殖健康的事情 　　過度促排卵損傷卵巢 　　女性如果發(fā)現(xiàn)以上九大系統(tǒng)的癥狀，就要開始留意自身卵巢的功能。因?yàn)槁炎硬荒茉偕坏┞炎雍慕?，卵巢功能衰退將不可逆轉(zhuǎn)，所以珍愛卵子、保護(hù)卵巢至關(guān)重要。 　　特別提醒，由于現(xiàn)代人不孕不育率提升，一些女性被迫用促排卵的方法提升懷孕的幾率，但這個(gè)做法如果過度的話，對(duì)卵巢的殺傷力是很大的。一般而言，自然周期促排卵應(yīng)控制在3～6個(gè)月，若仍不能受孕，應(yīng)改行他法，或做人工授精，或做試管嬰兒。在門診時(shí)常遇到一些不孕患者反反復(fù)復(fù)促排卵長(zhǎng)達(dá)10個(gè)月甚至1年，導(dǎo)致卵巢功能提早衰退，想做試管嬰兒為時(shí)已晚。與此同時(shí)，要盡量避免醫(yī)源性卵巢功能的損傷。如卵巢囊腫尤其是巧克力囊腫手術(shù)、輸卵管手術(shù)等，要注意保護(hù)卵巢功能。

日常生活與健康

　　一、健康食品？ 　　最近健康食品引起很大的熱潮，可是服用這些產(chǎn)品的人因高血壓、腹部膨脹、粗糙的皮膚、心臟疾病、腿部或手部的濕疹、鼻塞、頭痛、失眠、關(guān)節(jié)炎、膽結(jié)石、便秘等病癥痛苦不堪。有這樣一個(gè)心痛的例子，一位癌癥患者，相信了售貨員的某種健康食品對(duì)癌癥有療效的話，每天大量的服用，沒過幾個(gè)月病情惡化而死。其實(shí)，這位患者原來的病情并不是很嚴(yán)重的。 　　另一位50多歲的家庭主婦患上糖尿病、白內(nèi)障、關(guān)節(jié)炎等多種疾病，經(jīng)售貨員的推銷購買了健康食品，一次需服用70粒，結(jié)果，死于低血糖引發(fā)的休克。 　　今天，可能是因健康輔助食品的熱潮，送到醫(yī)院的患者越來越多。其中，最可怕的是各種維生素制品的飲用?，F(xiàn)在，日本的新生兒當(dāng)中畸形的比率激增，加上外部畸形，已有將近30%的畸形兒。甚至還有沒有肛門的嬰兒，這都是因?yàn)樯鲜鼍S生素制品引起的。 　　過分相信健康食品服用大量的鈣和維生素的30歲女性死于胰腺癌，這位女性的死是因?yàn)樗唤】凳称凡磺袑?shí)際的宣傳所欺騙了。 　　二、不可過度吸取牛奶、肉類制品 　　過度吸取肉類食品能把人體徹底毀掉。脂肪儲(chǔ)存在皮膚表面的最近處，而人體表層凹凸不平的皮膚會(huì)接受紫外線。吸取肉類和奶制品的白人因此使皮膚凹凸不平出現(xiàn)很多皮膚癌也是因?yàn)樯鲜鲈颉?　　牛奶中含有大量的鈣，不易消化，并且從人的骨骼中把鈣吸出來排出體外，因此，骨骼變得很脆弱，或造成容易變形、軟骨狀態(tài)。肉類和牛奶遇到抵抗力相對(duì)缺少的人，將會(huì)制造成引發(fā)癌細(xì)胞的最佳條件，而我們身上只能產(chǎn)生很少量的消化牛奶的乳糖。我們要知道魚類中含有的鈣、鐵、維生素的量是肉類的3～7倍。 　　三、果汁（裝在瓶或易拉罐、紙袋中的飲料等）包裝制品（裝維生素、營養(yǎng)、健康、生藥等）的毒。 　　每年增加2萬以上的腎結(jié)石患者，其最大的原因就是果汁和藥包裝所含有的合成物質(zhì)。這種物質(zhì)進(jìn)到體內(nèi)緊貼在腎的內(nèi)膜且不易排除到體外，這會(huì)引起腎功能低下，最后徹底喪失功能。 　　四、過度吸取維生素E、C是危險(xiǎn)的行為。 　　人體的消化系統(tǒng)中有一些雜菌類，它們粘附在食物當(dāng)中碾碎食物并幫助消化。但是過多地服用維生素E、C，會(huì)使這些雜菌死掉，從而無法消化。這是維生素E、C過剩而引起的癥狀，是非常危險(xiǎn)的。人類這個(gè)生命體正是因?yàn)檫@些過度的、錯(cuò)誤的行為而斷送了自身的健康。 　　五、鈣、鐵、鎂的過度吸取極其危險(xiǎn)。 　　有一個(gè)成語，叫百害無益，鈣的過度吸取就是如此。為什么？人體的組織需要鍛煉才能形成肌肉，并產(chǎn)生鈣。近年來，學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中由于心肌障礙、心臟麻痹、氣喘、骨折等造成傷亡的現(xiàn)象越來越突出，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其原因在于他們?nèi)嘉×舜罅亢Ｄ毯外}的食品。 　　很多人宣傳，含有鐵、鎂等成份的飲料有益于健康，是真的嗎？ 　　其實(shí)，鐵或鎂進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)致使人體的低頻率電具有磁石功能，造成漏電、短路等現(xiàn)象，使人體無法調(diào)節(jié)體溫，隨之身體會(huì)極度降溫。 　　六、食品的現(xiàn)狀已亮起紅燈。 　　現(xiàn)代生活中，人們的食物也充滿了危險(xiǎn)。近年來吃牛肉或豬肉等類的人正在增長(zhǎng)，其中有的患者只能張著嘴不能閉合，這是一種肉類中所含病菌造成的腦障礙。所以，不要吃肉類，應(yīng)從魚類和蔬菜、谷類中吸取鈣。我們的傳統(tǒng)醬湯所含有的鈣大約是牛奶的3陪，所以說得極端一些，早中晚以大米飯和醬湯作為基本，再均衡地吸取蔬菜類和海藻類等食物，什么病都不會(huì)有。 　　除此之外，為了使體內(nèi)的鈣量充足，我們要多走路，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)。均衡的三餐與步行——這才是長(zhǎng)壽的秘訣。 　　七、在鼻子下和嘴下面留胡子非常危險(xiǎn)。 　　用電子顯微鏡觀察胡須，任誰都會(huì)因其密布的細(xì)菌而大驚失色，只一人胡須的細(xì)菌之?dāng)?shù)也不下數(shù)億個(gè)，說胡須是細(xì)菌之溫床也不為過。這些人大患有胃或十二指腸潰瘍，勸大家不要做這種自食其果的傻事情。 　　八、現(xiàn)代食、住環(huán)境與禿頂。 　　近年來，現(xiàn)代的生活環(huán)境使禿頂?shù)哪行栽龆?，女性也不例外。為了查明禿頂?shù)脑颍?000名為對(duì)象進(jìn)行了調(diào)查，其原因如下： 　　第一、少時(shí)喜愛牛奶、奶制品、肉食的人從10多歲開始頭發(fā)稀少。 　　第二、中學(xué)時(shí)喜愛牛奶、奶制品、肉食的人一過20多歲，就開始掉頭發(fā)。 　　第三、不食蔬菜或魚類的人過30以后開始禿頭，到40多歲就完全禿了。 　　第四、經(jīng)常洗頭或把洗發(fā)液抹在頭頂部的人多是禿頂。 　　為什么肉食會(huì)禿頂？那是因?yàn)椋^多地吸取動(dòng)物性脂肪會(huì)增加體內(nèi)的膽固醇含量，使血管內(nèi)徑縮小妨礙血液循環(huán)，不僅無法提供毛細(xì)血管末端所必須的營養(yǎng)成份，而且因把鈣這種物質(zhì)放入血管通道上致使新陳代謝無法進(jìn)行，頭部表皮所需的營養(yǎng)成份也無法受到正常的供應(yīng)。所以，飲用蔬菜湯凈化血液，多吃魚類，從早期開始預(yù)防禿頂現(xiàn)象。

健康

　　作　者： 祝總驤 主編 　　出 版 社： 北京出版社 　　出版時(shí)間： 2004-1-1 　　字　數(shù)： 130000 　　版　次： 1 　　頁　數(shù)： 165

　　312經(jīng)絡(luò)鍛煉法為飽受疾病折磨的中老年朋友指明了一條通往健康長(zhǎng)壽之路，它引導(dǎo)人們走出健康的誤區(qū)，利用自身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)進(jìn)行自我醫(yī)療保健，重新找回失去的健康。312經(jīng)絡(luò)鍛煉法是中國經(jīng)絡(luò)現(xiàn)代化研究的先驅(qū)和權(quán)威祝總驤教授傾30年心血研究出的健身方法，是祖國醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論與現(xiàn)代健康理念的完美結(jié)合。這種方法簡(jiǎn)單、實(shí)用，易學(xué)易練，能激發(fā)人體潛能、調(diào)整臟腑功能，促進(jìn)氣血運(yùn)行、提高機(jī)體免疫力。

　　祝總驤，中國科學(xué)院生物物理所研究員，北京經(jīng)絡(luò)研究中心主任、中國管理科學(xué)院終身教授，美國國際針炙醫(yī)學(xué)院教授。從事經(jīng)絡(luò)現(xiàn)代化研究近三十年，創(chuàng)造性地將祖國醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論與現(xiàn)代健身理念相結(jié)合，成功地推出312經(jīng)絡(luò)鍛煉法。他多年來一直致力于312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的推廣工作，并在實(shí)踐中將其不斷發(fā)展。提高，至今獲益人數(shù)達(dá)數(shù)百萬。

　　一、認(rèn)識(shí)?？傮J 　　——作者自述 　　1 在西醫(yī)領(lǐng)域浸淫多年 　　2 經(jīng)絡(luò)研究?jī)A注30多年心血 　　3 312經(jīng)絡(luò)鍛煉法是我一生最值得欣慰的研究成果 　　二、了解你的經(jīng)絡(luò) 　　1 神奇的經(jīng)絡(luò) 　　——人體健康的調(diào)控中心 　　2 經(jīng)絡(luò)真的存在嗎 　　——科學(xué)給你真實(shí)的答案 　　3 經(jīng)絡(luò)對(duì)人體健康有什么作用 　　——行血?dú)?、營陰陽，為人體元?dú)庵?　　三、教你一種簡(jiǎn)便易行的健身法 　　——312經(jīng)絡(luò)鍛煉法 　　1 送你一把金鑰匙 　　——312經(jīng)絡(luò)鍛煉法 　　2 請(qǐng)你與我一起做 　　——312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體內(nèi)容 　　3 適合自己的，才是最好的 　　——尋找自己的“312” 　　4 馬上行動(dòng)，你也能成功 　　——幫你制定鍛煉計(jì)劃

相關(guān)知識(shí)

什么是健康教育？健康教育的作用是什么？
什么是健康的含義及其健康咨詢師標(biāo)準(zhǔn)
葉酸片的作用及功效是什么？
蛋白質(zhì)粉的作用及功能是什么
什么是神經(jīng)康復(fù)及其內(nèi)容？
孕婦枕的作用及使用方法是什么
什么是冠心病及其危險(xiǎn)因素
蛋白質(zhì)粉是什么 有什么作用
胎盤素的作用是什么
什么是情緒自由技巧及其好處?

網(wǎng)址: 健康是什么及其作用 http://www.u1s5d6.cn/newsview216280.html