真正健康的標(biāo)志

世界衛(wèi)生組織給健康下過(guò)這樣的定義：健康不但意味著不生病，不虛弱，而且意味著身心及社會(huì)生活處于完全健康的狀態(tài)，要達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)具備以下幾個(gè)條件.下面我們一起來(lái)看看有問(wèn)必答網(wǎng)專(zhuān)家是怎么說(shuō)的吧，希望對(duì)你們有所幫助。

目錄減肥健康與非健康之分真正健康的標(biāo)志男人的健康標(biāo)準(zhǔn)與生殖健康讓亞健康趨向健康的護(hù)理現(xiàn)在的你健康嗎

1減肥健康與非健康之分

　　衡量一種減肥方法是否真正有效，不是減完后再看有無(wú)反彈，而是在選用方法和減肥過(guò)程中是否對(duì)身體健康有益而非有害，減肥方法的優(yōu)劣就已見(jiàn)分曉。

　　如果減肥過(guò)程中出現(xiàn)神疲乏力，面色萎黃、頭暈眼花、四肢發(fā)軟等狀況，說(shuō)明不是在減少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白質(zhì)、水分———這種非健康減肥，減后也必然反彈。

　　如果減肥當(dāng)中或后期出現(xiàn)：畏寒、四肢發(fā)冷、腰部發(fā)涼、夜尿頻多，屬病理現(xiàn)象。說(shuō)明減肥損傷了元?dú)馀c血?dú)?，造成脾腎虛，反彈在望，減了等于沒(méi)減，而且已成病態(tài)。

　　全息物理健康減肥法，在減肥的同時(shí)可解除上述疾病。通過(guò)對(duì)人體代謝率平衡調(diào)整，脂肪能量穩(wěn)步轉(zhuǎn)化，營(yíng)養(yǎng)與增氧合理調(diào)配，實(shí)現(xiàn)健康瘦身。

2真正健康的標(biāo)志

　　第一是心肺功能好。心臟和肺臟是主要的內(nèi)臟器官。健康的心臟，心肌發(fā)達(dá)，心容量大，每跳動(dòng)一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身體在一定的時(shí)間內(nèi)，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動(dòng)的次數(shù)就要減少，一般來(lái)說(shuō)，心跳減慢是一種好現(xiàn)象，能使心臟在跳動(dòng)后有較長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行休息，不容易發(fā)生疲勞，可以為參加體力勞動(dòng)儲(chǔ)備力量，即使擔(dān)負(fù)重體力勞動(dòng)，也不致心跳過(guò)速而發(fā)生心慌頭暈等不舒服的感覺(jué)。健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內(nèi)氣體交換良好，胸廓發(fā)達(dá)，呼吸肌強(qiáng)壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿(mǎn)足身體對(duì)氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過(guò)度勞累，發(fā)生呼吸道疾病。當(dāng)心臟功能、肝臟、胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)旺盛，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，也處于健康狀態(tài)。

　　第二是生長(zhǎng)發(fā)育良好。健康的人，身體發(fā)育比較好，表現(xiàn)為個(gè)子高大，身材勻稱(chēng)，肌肉豐滿(mǎn)，四肢有力。同樣年歲的兩個(gè)人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標(biāo)高，說(shuō)明這個(gè)人比那個(gè)人身體健康。當(dāng)然，身體發(fā)育的好壞，還和地區(qū)、遺傳、種族、營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)系，不能單從這一方面來(lái)判斷。

　　第三是身體素質(zhì)好。人們的勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)以及日常生活中的各種動(dòng)作，都是由神經(jīng)系統(tǒng)支配的不同形式的肌肉運(yùn)動(dòng)。肌肉所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的差別，能夠反應(yīng)出人的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟的功能。因此它也是健康的重要標(biāo)志。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。

　　第四是神經(jīng)系統(tǒng)的功能好。大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動(dòng)。不管是工作、學(xué)習(xí)、思考、判斷，還是日常生活中的各個(gè)方面的行動(dòng)都受大腦的支配。平時(shí)吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無(wú)疑是一種健康的表現(xiàn)。

　　第五是對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)和抗病能力強(qiáng)。外界是不斷變化的，人體必須適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。當(dāng)外界氣溫升高時(shí)，身體通過(guò)皮膚毛細(xì)血管的擴(kuò)張向外散熱;當(dāng)外界溫度降低時(shí)，身體通過(guò)肌肉產(chǎn)熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個(gè)道理。人體對(duì)傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環(huán)境中，不容易得傳染病。

　　科學(xué)研究證明，一個(gè)人的身體健康與否，雖然和先天遺傳有關(guān)系，但是起決定性作用的還是后天鍛煉。有些人年輕時(shí)身體很好，由于不參加鍛煉，身體也會(huì)慢慢垮下來(lái);有些人本來(lái)很弱，但通過(guò)鍛煉也會(huì)慢慢健康起來(lái)。這就提醒我們，不管現(xiàn)在身體如何，只要參加鍛煉，身體就會(huì)更加健康。

3男人的健康標(biāo)準(zhǔn)與生殖健康

　　世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的健康新概念是：所謂健康，并不僅僅是不得病，還應(yīng)包括心理健康以及社會(huì)交往方面的健康。也就是說(shuō)，健康是在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健全的狀態(tài)。

　　怎樣準(zhǔn)確描述人體的健康狀況，日本有的學(xué)者提出了健康條件的四快。所謂四快，即吃的快、便的快、睡的快、說(shuō)的快。四快雖有概括上的簡(jiǎn)單片面之嫌，卻有認(rèn)識(shí)上的明快形象之感。就是說(shuō)一個(gè)人食欲好，消化能力好，思維敏捷，反應(yīng)能力強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。

　　為了進(jìn)一步使人們完整和準(zhǔn)確理解健康的概念，世界衛(wèi)生組織又規(guī)定了衡量一個(gè)人是否健康的十大準(zhǔn)則：

　　1.有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過(guò)分緊張與疲勞。

　　2.處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。

　　3.善于休息，睡眠好。

　　4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

　　5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

　　6.體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

　　7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。

　　8.牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛;牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

　　9.頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。

　　10.肌肉豐滿(mǎn)，皮膚有彈性。

　　什么是生殖健康

　　生殖健康是人類(lèi)在整個(gè)生命過(guò)程中，所涉及與生殖有關(guān)的一切活動(dòng)，均應(yīng)在生理、心理和社會(huì)諸方面處于完好的健康狀態(tài)。它具體包括以下幾個(gè)內(nèi)容： ①夫妻雙方享有和諧、美滿(mǎn)、安全的性生活。 ②具有生育及調(diào)節(jié)生育能力。 ③婦女有權(quán)得到適當(dāng)?shù)男l(wèi)生保健服務(wù)，以便能安全通過(guò)妊娠、分娩，生育一個(gè)健康嬰兒。 ④建立正當(dāng)?shù)男孕袨?，遠(yuǎn)離性病。

4讓亞健康趨向健康的護(hù)理

　　沉重的心理壓力，緊張的工作節(jié)奏，再加上不良的生活方式，讓亞健康日益成為威脅人類(lèi)健康的頭號(hào)公敵。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星，為了緩解身體狀態(tài)，擺脫亞健康，在平時(shí)要就適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。同時(shí)，還應(yīng)注意定期的健康體檢。

　　讓亞健康趨向健康的六大護(hù)理

　　1、改善環(huán)境

　　室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過(guò)氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動(dòng)電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動(dòng)手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

　　2、全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)

　　維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　3、培養(yǎng)多種興趣

　　廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　4、適度勞逸

　　適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。

　　5、經(jīng)常鍛煉

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿(mǎn)活力;四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。

　　6、按時(shí)、充足的睡眠。

　　不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，不要太飽或太餓時(shí)上床，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比的。

　　溫馨提示：阻擊亞健康以預(yù)防為主，在日常生活中，放松心境、適時(shí)健康怡神、注意合理膳食、合理安排時(shí)間、適量補(bǔ)鈣等方法能有效預(yù)防亞健康。生活中難免會(huì)出現(xiàn)各種痛苦和煩惱，這就需要不斷調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，多跟家人、同事溝通和交流;經(jīng)常鍛煉身體。

5現(xiàn)在的你健康嗎

　　健康計(jì)劃第一步：自我健康檢測(cè)要制定健康計(jì)劃就要先對(duì)自己的身體狀況有所了解，進(jìn)行一個(gè)身體各方面功能的自我檢測(cè)是必不可少的。

　　心臟功能測(cè)試向前彎腰20次,前傾時(shí)呼氣,直立時(shí)吸氣.做運(yùn)動(dòng)前先測(cè)定并記錄自己的脈搏,此為數(shù)據(jù)Ⅰ;做完運(yùn)動(dòng)后立即再測(cè)一次脈搏,為數(shù)據(jù)Ⅱ;1分鐘后再測(cè),得數(shù)據(jù)Ⅲ。將三項(xiàng)數(shù)據(jù)相加,減去200,初以10,即[(Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ)-200]/10。如所得數(shù)為0~3,邊名心臟功能極佳;3~6為良好;6~9為一般;9~12為較差;12以上,應(yīng)立即就醫(yī)。

　　體力測(cè)試如能一步邁兩個(gè)臺(tái)階,快速登上五層樓,說(shuō)明健康狀況不錯(cuò);如果氣喘吁吁,呼吸急促,為較差;登上三層樓就感到既累又喘,說(shuō)明身體虛弱。

　　仰臥起做測(cè)試1分鐘為限,記錄次數(shù)。20歲,45~50次;30歲,40~45次;40歲,35~4次;50歲,25~30次;60歲,15~20次為最佳。如果不合格，那很可能你得心臟周?chē)贿^(guò)多的脂肪包裹，長(zhǎng)此下去會(huì)對(duì)身體造成極大的危害。

　　呼吸測(cè)試在安靜狀態(tài)下,正常呼吸,記錄每分鐘的呼吸頻率(一呼一吸為2次),下述頻率為各年齡段的最佳值,超過(guò)或低于該數(shù)值者屬于欠佳;20歲,35~40次;30歲,30~45次;40歲,20~30次,50歲,15~20次;60歲,10~20次。深吸一口氣,然后屏氣,時(shí)間越長(zhǎng)越好.再慢慢呼出,呼出時(shí)間3秒鐘最理想;最大限度屏氣,一個(gè)20歲健康狀況甚佳的年輕人,可持續(xù)90~120秒;年滿(mǎn)50歲的人,約30秒左右。這項(xiàng)測(cè)試能夠說(shuō)明你的肺功能情況。

　　測(cè)試結(jié)果如何?相信大多數(shù)人的測(cè)試結(jié)果都會(huì)有一兩項(xiàng)不合格。無(wú)論是哪一項(xiàng)不合格都需要你加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，不同的健康問(wèn)題應(yīng)該對(duì)應(yīng)不同的鍛煉項(xiàng)目。

　　健康計(jì)劃第二步：有針對(duì)性制訂計(jì)劃由于每個(gè)人的身體情況不同，具體的健身計(jì)劃不好在這里統(tǒng)一成一個(gè)模式，因此以后我會(huì)逐步給大家介紹針對(duì)不同身體狀況的健身方法，這里先要說(shuō)的是鍛煉身體的原則。無(wú)論什么樣的健身方式都要遵從一下原則。

　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)對(duì)身體造成傷害，有些傷害甚至是終生的。因此在了解自身身體狀況后如何科學(xué)的鍛煉才是我們要關(guān)心的問(wèn)題。

　　　首先，健身要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。根據(jù)每個(gè)人年齡、體質(zhì)以及疾病的不同，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)量，因人而異，因病而異，合理安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，才能使鍛煉真正達(dá)到健身的目的。

　　其次，無(wú)論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，只有姿勢(shì)、動(dòng)作正確才能達(dá)到有效的鍛煉目的。不正確的姿勢(shì)或者動(dòng)作，不但無(wú)法起到鍛煉身體的目的，甚至還可能對(duì)身體造成傷害。因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做到認(rèn)真、仔細(xì)。這也是對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)。

　　再次，運(yùn)動(dòng)要掌握循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由少到多，幅度由小到大，時(shí)間由短到長(zhǎng)。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不可急于求成。在這里特別要提醒那些體重超重的人，不可強(qiáng)行進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，要根據(jù)自身的體能循序漸進(jìn)。

　　最后，健身不是一天兩天就可以做完的事情，需要我們不斷的堅(jiān)持鍛煉。只有堅(jiān)持鍛煉才能改善我們的身體狀況。怎么樣，在新的一年來(lái)臨時(shí)，未今后自己能有一個(gè)健康的身體制訂健身計(jì)劃吧

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