真正健康的標(biāo)志

世界衛(wèi)生組織給健康下過這樣的定義：健康不但意味著不生病，不虛弱，而且意味著身心及社會生活處于完全健康的狀態(tài)，要達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，一般來說應(yīng)具備以下幾個條件.下面我們一起來看看有問必答網(wǎng)專家是怎么說的吧，希望對你們有所幫助。

目錄減肥健康與非健康之分真正健康的標(biāo)志男人的健康標(biāo)準(zhǔn)與生殖健康讓亞健康趨向健康的護(hù)理現(xiàn)在的你健康嗎

1減肥健康與非健康之分

　　衡量一種減肥方法是否真正有效，不是減完后再看有無反彈，而是在選用方法和減肥過程中是否對身體健康有益而非有害，減肥方法的優(yōu)劣就已見分曉。

　　如果減肥過程中出現(xiàn)神疲乏力，面色萎黃、頭暈眼花、四肢發(fā)軟等狀況，說明不是在減少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白質(zhì)、水分———這種非健康減肥，減后也必然反彈。

　　如果減肥當(dāng)中或后期出現(xiàn)：畏寒、四肢發(fā)冷、腰部發(fā)涼、夜尿頻多，屬病理現(xiàn)象。說明減肥損傷了元氣與血氣，造成脾腎虛，反彈在望，減了等于沒減，而且已成病態(tài)。

　　全息物理健康減肥法，在減肥的同時可解除上述疾病。通過對人體代謝率平衡調(diào)整，脂肪能量穩(wěn)步轉(zhuǎn)化，營養(yǎng)與增氧合理調(diào)配，實現(xiàn)健康瘦身。

2真正健康的標(biāo)志

　　第一是心肺功能好。心臟和肺臟是主要的內(nèi)臟器官。健康的心臟，心肌發(fā)達(dá)，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身體在一定的時間內(nèi)，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數(shù)就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現(xiàn)象，能使心臟在跳動后有較長的時間進(jìn)行休息，不容易發(fā)生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔(dān)負(fù)重體力勞動，也不致心跳過速而發(fā)生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內(nèi)氣體交換良好，胸廓發(fā)達(dá)，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發(fā)生呼吸道疾病。當(dāng)心臟功能、肝臟、胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應(yīng)充足，也處于健康狀態(tài)。

　　第二是生長發(fā)育良好。健康的人，身體發(fā)育比較好，表現(xiàn)為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標(biāo)高，說明這個人比那個人身體健康。當(dāng)然，身體發(fā)育的好壞，還和地區(qū)、遺傳、種族、營養(yǎng)等有關(guān)系，不能單從這一方面來判斷。

　　第三是身體素質(zhì)好。人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經(jīng)系統(tǒng)支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的差別，能夠反應(yīng)出人的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟的功能。因此它也是健康的重要標(biāo)志。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。

　　第四是神經(jīng)系統(tǒng)的功能好。大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。不管是工作、學(xué)習(xí)、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現(xiàn)。

　　第五是對外界環(huán)境的適應(yīng)和抗病能力強。外界是不斷變化的，人體必須適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。當(dāng)外界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細(xì)血管的擴張向外散熱;當(dāng)外界溫度降低時，身體通過肌肉產(chǎn)熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環(huán)境中，不容易得傳染病。

　　科學(xué)研究證明，一個人的身體健康與否，雖然和先天遺傳有關(guān)系，但是起決定性作用的還是后天鍛煉。有些人年輕時身體很好，由于不參加鍛煉，身體也會慢慢垮下來;有些人本來很弱，但通過鍛煉也會慢慢健康起來。這就提醒我們，不管現(xiàn)在身體如何，只要參加鍛煉，身體就會更加健康。

3男人的健康標(biāo)準(zhǔn)與生殖健康

　　世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的健康新概念是：所謂健康，并不僅僅是不得病，還應(yīng)包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。

　　怎樣準(zhǔn)確描述人體的健康狀況，日本有的學(xué)者提出了健康條件的四快。所謂四快，即吃的快、便的快、睡的快、說的快。四快雖有概括上的簡單片面之嫌，卻有認(rèn)識上的明快形象之感。就是說一個人食欲好，消化能力好，思維敏捷，反應(yīng)能力強，神經(jīng)系統(tǒng)功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。

　　為了進(jìn)一步使人們完整和準(zhǔn)確理解健康的概念，世界衛(wèi)生組織又規(guī)定了衡量一個人是否健康的十大準(zhǔn)則：

　　1.有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

　　2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。

　　3.善于休息，睡眠好。

　　4.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

　　5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

　　6.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

　　7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。

　　8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛;牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

　　9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。

　　10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。

　　什么是生殖健康

　　生殖健康是人類在整個生命過程中，所涉及與生殖有關(guān)的一切活動，均應(yīng)在生理、心理和社會諸方面處于完好的健康狀態(tài)。它具體包括以下幾個內(nèi)容： ①夫妻雙方享有和諧、美滿、安全的性生活。 ②具有生育及調(diào)節(jié)生育能力。 ③婦女有權(quán)得到適當(dāng)?shù)男l(wèi)生保健服務(wù)，以便能安全通過妊娠、分娩，生育一個健康嬰兒。 ④建立正當(dāng)?shù)男孕袨椋h(yuǎn)離性病。

4讓亞健康趨向健康的護(hù)理

　　沉重的心理壓力，緊張的工作節(jié)奏，再加上不良的生活方式，讓亞健康日益成為威脅人類健康的頭號公敵。適當(dāng)?shù)倪\動是亞健康的克星，為了緩解身體狀態(tài)，擺脫亞健康，在平時要就適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些有氧運動，保持積極樂觀的心態(tài)。同時，還應(yīng)注意定期的健康體檢。

　　讓亞健康趨向健康的六大護(hù)理

　　1、改善環(huán)境

　　室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

　　2、全面均衡適量營養(yǎng)

　　維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　3、培養(yǎng)多種興趣

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　4、適度勞逸

　　適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

　　5、經(jīng)常鍛煉

　　適當(dāng)?shù)倪\動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。

　　6、按時、充足的睡眠。

　　不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。

　　溫馨提示：阻擊亞健康以預(yù)防為主，在日常生活中，放松心境、適時健康怡神、注意合理膳食、合理安排時間、適量補鈣等方法能有效預(yù)防亞健康。生活中難免會出現(xiàn)各種痛苦和煩惱，這就需要不斷調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，多跟家人、同事溝通和交流;經(jīng)常鍛煉身體。

5現(xiàn)在的你健康嗎

　　健康計劃第一步：自我健康檢測要制定健康計劃就要先對自己的身體狀況有所了解，進(jìn)行一個身體各方面功能的自我檢測是必不可少的。

　　心臟功能測試向前彎腰20次,前傾時呼氣,直立時吸氣.做運動前先測定并記錄自己的脈搏,此為數(shù)據(jù)Ⅰ;做完運動后立即再測一次脈搏,為數(shù)據(jù)Ⅱ;1分鐘后再測,得數(shù)據(jù)Ⅲ。將三項數(shù)據(jù)相加,減去200,初以10,即[(Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ)-200]/10。如所得數(shù)為0~3,邊名心臟功能極佳;3~6為良好;6~9為一般;9~12為較差;12以上,應(yīng)立即就醫(yī)。

　　體力測試如能一步邁兩個臺階,快速登上五層樓,說明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁,呼吸急促,為較差;登上三層樓就感到既累又喘,說明身體虛弱。

　　仰臥起做測試1分鐘為限,記錄次數(shù)。20歲,45~50次;30歲,40~45次;40歲,35~4次;50歲,25~30次;60歲,15~20次為最佳。如果不合格，那很可能你得心臟周圍被過多的脂肪包裹，長此下去會對身體造成極大的危害。

　　呼吸測試在安靜狀態(tài)下,正常呼吸,記錄每分鐘的呼吸頻率(一呼一吸為2次),下述頻率為各年齡段的最佳值,超過或低于該數(shù)值者屬于欠佳;20歲,35~40次;30歲,30~45次;40歲,20~30次,50歲,15~20次;60歲,10~20次。深吸一口氣,然后屏氣,時間越長越好.再慢慢呼出,呼出時間3秒鐘最理想;最大限度屏氣,一個20歲健康狀況甚佳的年輕人,可持續(xù)90~120秒;年滿50歲的人,約30秒左右。這項測試能夠說明你的肺功能情況。

　　測試結(jié)果如何?相信大多數(shù)人的測試結(jié)果都會有一兩項不合格。無論是哪一項不合格都需要你加強運動。當(dāng)然，不同的健康問題應(yīng)該對應(yīng)不同的鍛煉項目。

　　健康計劃第二步：有針對性制訂計劃由于每個人的身體情況不同，具體的健身計劃不好在這里統(tǒng)一成一個模式，因此以后我會逐步給大家介紹針對不同身體狀況的健身方法，這里先要說的是鍛煉身體的原則。無論什么樣的健身方式都要遵從一下原則。

　　眾所周知，運動對身體有益，但是運動不當(dāng)也會對身體造成傷害，有些傷害甚至是終生的。因此在了解自身身體狀況后如何科學(xué)的鍛煉才是我們要關(guān)心的問題。

　　　首先，健身要選擇適宜的運動方式和適當(dāng)?shù)倪\動量。根據(jù)每個人年齡、體質(zhì)以及疾病的不同，選擇適宜的運動方法和運動量，因人而異，因病而異，合理安排運動內(nèi)容，才能使鍛煉真正達(dá)到健身的目的。

　　其次，無論是什么樣的運動，只有姿勢、動作正確才能達(dá)到有效的鍛煉目的。不正確的姿勢或者動作，不但無法起到鍛煉身體的目的，甚至還可能對身體造成傷害。因此運動的時候一定要做到認(rèn)真、仔細(xì)。這也是對自己的身體負(fù)責(zé)。

　　再次，運動要掌握循序漸進(jìn)的原則。運動量應(yīng)由少到多，幅度由小到大，時間由短到長。逐步增加運動強度，不可急于求成。在這里特別要提醒那些體重超重的人，不可強行進(jìn)行大運動量的活動，要根據(jù)自身的體能循序漸進(jìn)。

　　最后，健身不是一天兩天就可以做完的事情，需要我們不斷的堅持鍛煉。只有堅持鍛煉才能改善我們的身體狀況。怎么樣，在新的一年來臨時，未今后自己能有一個健康的身體制訂健身計劃吧

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