零投入的五大超強瘦身法(2)
方案三:一天中的飲食瘦身建議
1、下班前的飽腹下午茶
如果下午傍晚時吃一些東西,就會有飽足感延續(xù)到晚餐,讓晚餐不會吃得太多而發(fā)胖。因此
不妨吃一些能增強飽腹感的低卡零食,比如流行日本的滿腹糖果、低糖的蘇打餅干或者谷物麥片粥等等。
2、 網(wǎng)上熱門的抹茶配酸奶
不妨將綠茶+酸奶作為平時的零食,在午餐和晚餐半個小時前服用,具有增加飽腹感,預(yù)防脂肪囤積的效果,若想加強效果,可以用綠茶優(yōu)酪乳代替中餐或晚餐,吃前一定要喝1杯溫開水,因空腹吃容易引起腹瀉。
3、1.5升飲用水
晚上吃了油炸食物的話,建議第二天至少喝1.5升水,分少量多次飲用,以排除體內(nèi)的毒素和廢物?;蛘咭部梢燥嬘闷渌N類的水代替,如天然礦泉水,加香料的水,花果茶……但是要節(jié)制地飲用加糖的飲料。
4、蔬菜的份量越多越好
不要怕吃太多的蔬菜臉會變成綠色,在一頓豐盛的中餐里,蔬菜的份量占得越多,你發(fā)胖的指數(shù)就越少,特別是像西芹、黃瓜、冬瓜等或含有大量纖維質(zhì)、或利尿去脂的蔬菜,更是要多吃,而且最好是在吃肉前吃,可將一頓飯中的熱量換算到最少。
方案四:辦公室里隨時可進(jìn)行的瘦身法
A、辦公桌前的腰部訓(xùn)練
經(jīng)常坐在辦公室里很容易造成腰部脂肪過多,因此可以利用工作之余做一些簡單的腰部運動——身體上直緊靠坐椅后背,伸直腿,然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續(xù)30秒,然后回復(fù)(每條腿分別實施),平舉雙臂與肩齊,身體盡量向下彎曲,然后回復(fù)(站著實施),向前舉起雙臂,身體向下彎曲。反復(fù)十次左右。
B、大力推薦的坐式仰臥起座
久坐桌前的你一定要學(xué)會這個坐在椅子上也能進(jìn)行的坐式仰臥起坐。挺直背部,坐下前先懸空停頓2-3秒,然后挺胸正坐,往后靠到椅背再回來,這樣往復(fù)就好像在做仰臥起坐般,有效運動腹部肌肉。
方案五:早晚洗漱時也能瘦腿
刷牙時不要一直站著不動,緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些,你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。
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