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張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲怎么健康減肥"現(xiàn)代肥胖的人特別多，如何健康減肥？個(gè)人以為，健康減肥的基礎(chǔ)就是合理的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)調(diào)節(jié)健康的飲食和運(yùn)動(dòng)，使人體的內(nèi)分泌得到充分的調(diào)整，使脂肪不再拼命的儲(chǔ)存能量，這樣才能使人體達(dá)到一個(gè)新的代謝健康的狀態(tài)。健康的飲食要多吃一些高纖維素、低糖、低脂肪的食物，這樣才能使體內(nèi)的細(xì)胞不會(huì)吃飽，也不會(huì)吃好，不會(huì)拼命的儲(chǔ)存脂肪。做運(yùn)動(dòng)方面，減肥人必須要做的，可以防止減肥之后的反彈。運(yùn)動(dòng)可以使人體的肌肉充分運(yùn)動(dòng)，消耗更多的熱量，使脂肪細(xì)胞變得更瘦，使減肥能夠成功。所以，健康的減肥就是運(yùn)動(dòng)和飲食都在合理的狀態(tài)下進(jìn)行。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲如何健康減肥健康減肥需要做到以下幾點(diǎn)：1、循序漸進(jìn)：要以安全的速度來(lái)進(jìn)行減肥，并不是速度越快越好。如果在短時(shí)間內(nèi)，體重發(fā)生劇烈變化，會(huì)讓身體內(nèi)環(huán)境發(fā)生非常明顯的影響，而不利于健康。因此減肥一定要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急；2、注意飲食均衡：減肥過(guò)程中還要注意飲食均衡。因?yàn)橛行┤藶榱诉_(dá)到短時(shí)間內(nèi)體重下降的效果，通常會(huì)不吃主食、肉類，只吃蔬菜和水果，這樣會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)均衡性被打破，使減肥過(guò)程中容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，而不利于身體健康；3、適當(dāng)鍛煉：在減肥過(guò)程中，還要注意適當(dāng)?shù)劐憻?。因?yàn)橛行┤嗽跍p肥的過(guò)程中，通常會(huì)不加節(jié)制地進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，使肌肉、脂肪進(jìn)行非正常的鍛煉，會(huì)使大量的肌肉得到不好的鍛煉，而加重腎臟負(fù)擔(dān)。所以在減肥過(guò)程中，要想獲得良好的減肥效果，更重要的也要獲得健康身體。在減肥過(guò)程中，一定要循序漸進(jìn)，注意科學(xué)飲食和鍛煉。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲如何健康的減肥"健康減肥需做到以下幾點(diǎn)：1、保持合適的減肥速度，通常每周減0.25-0.5公斤，即每個(gè)月減2-4斤的速度有利于身體健康，如果減肥速度過(guò)快會(huì)造成體內(nèi)劇烈的生化代謝，進(jìn)而可能會(huì)危害身體健康。2、不要過(guò)分節(jié)食，如果節(jié)食過(guò)于嚴(yán)格會(huì)引起最基本的能量攝入不足，以及眾多營(yíng)養(yǎng)素的欠缺，進(jìn)而可能會(huì)造成神經(jīng)性厭食、營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力低下高發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲如何健康減肥"減肥，要健康減肥，這樣對(duì)身體損傷最小。如何健康減肥？主要是兩部分，一部分是心理，一部分是身體。在心理方面，主要是保持好的心態(tài)，戒驕戒躁。很多人減肥失敗，歸咎于脾氣太急，喜歡立刻看到成果，不能堅(jiān)持。在身體方面，切忌減肥對(duì)身體造成臨時(shí)或者永久的創(chuàng)傷，比如通過(guò)吃一些減肥藥或者是飲食，使胃炎發(fā)作，使腸炎發(fā)作，身體造成了損傷，甚至出現(xiàn)肝腎功能的損傷，就得不償失了。另外，運(yùn)動(dòng)也要有節(jié)制，不要以一味的跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)膝蓋和肌肉造成一定損傷。一定要在科學(xué)合理的情況下，規(guī)范作息，規(guī)范飲食和運(yùn)動(dòng)，這樣的才是健康的減肥。"劉殿剛主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37健康減肥的方法每個(gè)人都希望自己有一個(gè)健康不胖的身體，關(guān)于如何健康減肥，大家都知道管住嘴，邁開(kāi)腿，這是最基本的健康習(xí)慣。所謂管住嘴就是保持良好的飲食習(xí)慣，多吃高蛋白和低熱卡的食物，多吃蔬菜，保證熱卡攝入。當(dāng)攝入的熱卡和消耗的熱卡達(dá)到平衡，甚至負(fù)平衡的時(shí)候，即可達(dá)到較好的減重效果。另外，所謂邁開(kāi)腿就是希望大家多做適合自己的體育鍛煉，比如游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。張虹主治醫(yī)師湖南省人民醫(yī)院三甲如何快速健康的減肥快速、健康的減肥方法具體如下：1、合理飲食：應(yīng)減少主食，每餐吃7分飽，加以粗糧，應(yīng)采用細(xì)嚼慢咽的吃飯方式。還應(yīng)選擇飽腹感強(qiáng)的食物，少吃油炸類、含糖類、高脂肪類食物，還可以吃含纖維素多的食物，如蔬菜；2、體育鍛煉：運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加，特別是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跳健美操等，先從低強(qiáng)度開(kāi)始，每天堅(jiān)持10-30分鐘，堅(jiān)持半個(gè)月或1個(gè)月，當(dāng)身體耐受后，再加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并延長(zhǎng)時(shí)間，從而達(dá)到快速減肥的效果。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲健康減肥的最好方法健康減肥的最好方法是養(yǎng)成良好生活方式，減肥的本質(zhì)不是單純把體重降下來(lái)，也不是單純把體脂率降下來(lái)，而是通過(guò)減肥獲得健康身體。所以健康減肥的最好方法，就是從飲食起居，做好良好生活方式的養(yǎng)成，才能獲得均衡的脂肪分解的速度，不至于對(duì)于身體產(chǎn)生劇烈的化學(xué)反應(yīng)，對(duì)于身體健康非常有幫助。健康減肥的最好方法，就是要養(yǎng)成飲食有節(jié)制、起居有規(guī)律、勞作有序，才能讓減肥既安全又有效，而且持續(xù)的也會(huì)很久。健康減肥沒(méi)有捷徑可走，只有下定決心，認(rèn)真的把不好的飲食習(xí)慣，比如喜歡吃油炸類的食物或含糖量較高的食物，運(yùn)動(dòng)比較少、喜歡熬夜、起居無(wú)常等壞習(xí)慣去除，由此才能夠逐漸的建立起良好的生活習(xí)慣。而良好的生活習(xí)慣，不只對(duì)于脂肪有很好的促進(jìn)分解代謝的作用，而且能夠改善心功能、肺功能，包括整體的身體狀況。所以健康減肥的最好方法，就是養(yǎng)成良好生活方式。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲健康減肥的食譜"減肥患者在選擇食物時(shí)，應(yīng)選擇熱量低的食物。n患者可以選擇蔬菜類的食物，比如冬瓜、黃瓜、白菜、油菜等蔬菜，在進(jìn)食食物前應(yīng)該算食物的總熱量，不要攝取熱量過(guò)多的食物。有的食物含熱量較低、有的食物含熱量較高，減肥患者應(yīng)進(jìn)食含熱量低的食物，例如120克魚(yú)和50克瘦肉熱量同樣多，200克蘋(píng)果和750克西瓜所含熱量是相同的。在減肥期間患者應(yīng)降低高熱量食物的攝取，宜選擇富含纖維素的蔬菜、水果，這些食物里含有豐富的維生素、纖維素，可以有效的控制食欲，還可以補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不會(huì)引起身體發(fā)胖。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37健康的減肥方式有哪些"健康的減肥方式主要是對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，同時(shí)選擇一些適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙、戒酒，早睡早起，避免產(chǎn)生熬夜以后的壓力性肥胖。n對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制是根據(jù)患者的標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)進(jìn)行，有一個(gè)簡(jiǎn)便的計(jì)算公式，身高-105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。然后按照每天每kg體重25-30大卡的熱量，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)患者能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車(chē)、跑步都是可以的。入量少于出量就能達(dá)到減肥的效果，入量多出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之造成肥胖，堅(jiān)持飲食運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是最有利的減肥方式。"蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎樣可以健康減肥"想要健康減肥，應(yīng)制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)方案。首先，在飲食上應(yīng)少吃高熱量、高脂肪的食物，同時(shí)也要避免過(guò)多的酸辣、辛辣、刺激性食物的食用。平時(shí)可以多吃新鮮的蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果中所含有的維生素、纖維素以及微量元素，可以抑制人體內(nèi)新脂肪的增生，并幫助人體潤(rùn)腸通便，促進(jìn)人體新陳代謝的加快，在一定程度上可以幫助人體達(dá)到減肥的目的。也可在日常飲食上，用粗糧代替其他主食，粗糧中的熱量較低，且富含膳食纖維，膳食纖維可以使人產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲，起到減肥效果。此外，在運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以多進(jìn)行慢跑、爬山、騎行等健康有氧活動(dòng)，這些活動(dòng)可以使人體內(nèi)的脂肪層流動(dòng)加快，幫助脂肪氧化，消耗速度加快，起到減肥的作用。"

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